Tập luyện thể thao không chỉ giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn giúp phát triển chiều cao nhờ lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần khi trẻ thường xuyên áp dụng những môn thể thao giúp tăng chiều cao này.
1. Thể thao giúp tăng chiều cao thế nào?
Tập thể thao sẽ giúp tăng cường sức khỏe nói chung đồng thời sẽ giúp tác động rất lớn đến sự phát triển của não bộ. Các nghiên cứu đã cho thấy tuyến yên và tuyến giáp sẽ chịu tác động, nhờ đó tiết ra hormone tăng trưởng GH. Đây là hormone sẽ giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, tăng chiều cao tối đa.
>> Top 10+ bài tập tăng chiều cao tại nhà ai cũng thực hiện được
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ gãy xương nhờ việc tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương. Những vận động khi tập thể thao sẽ giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ gãy do té ngã vì cơ bắp được cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi và cân bằng của cơ thể.
Độ tuổi nào cũng có bài tập phù hợp với lứa tuổi, sơ thích nhưng ở tuổi tiền dậy thì và dậy thì, giai đoạn mà chiều cao có sự phát triển nhiều nhất nếu việc tập luyện được tăng cường sẽ giúp xương phát triển nhanh nhất, tăng cường mật độ xương. Ngoài ra, việc chơi thể thao cũng sẽ giúp cơ thể liên tục vận động với các tư thế khác nhau, khiến các mô sụn trong xương được kích thích, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao tối ưu cho trẻ.
Do đó ngay từ khi trẻ còn nhỏ, cha mẹ nên khuyến khích trẻ luyện tập và nên chọn các môn thể thao phù hợp sức khỏe, thể lực của trẻ. Đồng thời nên chọn các môn thể thao giúp phát huy hết tác dụng lên toàn bộ cơ thể, không chỉ đơn giản tập trung ở cánh tay, chân. Việc này mới có thể phát triển thể chất toàn diện, trong đó có phát triển chiều cao.
2. Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp trẻ giảm béo và săn chắc cơ bụng, có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Khi bơi tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực đều vận động. Khi trẻ di chuyển, vùng vẫy trong làn nước đòi hỏi cơ thể trẻ kéo duỗi và rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, cải thiện chiều cao đáng kể.
Có rất nhiều kiểu bơi nhưng để tăng chiều cao thì bơi sải, bơi bướm và bơi ếch được các chuyên gia khuyên áp dụng. Đặc biệt bơi ếch dễ thực hiện nhưng lại giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Khi trẻ thực hiện kiểu bơi này giúp cơ bắp được vận động ở mức tối đa. Hơn nữa, bơi ếch đòi hỏi sự phối hợp tổng thể 2 chân và 2 tay, kéo giãn cơ thể. Khi hai tay trẻ sải về phía trước sẽ kéo dài cột sống, đồng thời kéo dài một số bộ phận khác trên cơ thể, kéo theo sự tăng chiều cao tự nhiên.
>> Một số kiểu bơi lội tốt nhất để phát triển chiều cao
Hít xà
Các bài tập xà trong đó có tập xà đơn cũng là bí quyết phát triển chiều cao rất hữu hiệu. Khi trẻ thực hiện tư thế treo người thẳng đứng sẽ giúp làm cho cột sống được căng ra và việc kéo giãn cột sống sẽ giúp trẻ tăng chiều cao thêm so với ban đầu. Nhưng để có hiệu quả trẻ cần kiên trì tập luyện thì mới có được kết quả tốt nhất.
>> 5 bài tập xà đơn tăng chiều cao cho cả nam và nữ
Nhảy dây
Đây không chỉ là môn luyện tập giúp tăng chiều cao mà còn là trò chơi yêu thích của nhiều trẻ gái. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống của trẻ được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Trẻ có thể nhảy dây ở bất cứ đâu, những động tác nhảy dây cũng đơn giản và dễ tập. Chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định, không cần rộng lắm, mặt phẳng là trẻ có thể nhảy.
>> 3 cách nhảy dây tăng chiều cao cho bạn
Đạp xe
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt nếu trẻ đạp xe đúng cách từ 3-6 giờ/tuần đều đặn, thường xuyên sẽ giúp trẻ tăng chiều cao đáng kể. Cha mẹ có thể cho trẻ đạp xe từ sớm và đạp mỗi ngày để các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.
>> Đạp xe tăng chiều cao thế nào để hiệu quả nhất?
Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao giúp tăng chiều cao đơn giản nhất. Hàng ngày trẻ chỉ cần dành từ 30 phút đến 1 giờ chạy bộ sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3- 4 lần bình thường. Trẻ có thể chạy bộ buổi sáng sớm hoặc lúc chiều tối, vừa rèn luyện thân thể, vừa tận hưởng không khí ngoài trời trong lành, tăng cơ hội giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời để hấp thu canxi tối đa.
Trước khi chạy trẻ nên khởi động thật kỹ để tránh các chấn thương có thể xảy ra và để việc chạy bộ có hiệu quả trẻ nên chạy ở nơi có địa hình bằng phẳng, ít xe qua lại như công viên, vườn hoa hoặc có thể tự tập luyện tại nhà bằng máy chạy bộ.
>> Chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao
Đánh cầu lông
Cầu lông là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Khi trẻ chơi cầu lông tay lên cao, rướn người và chân chạy quanh sân liên tục nên sẽ giúp kéo giãn cơ thể và tăng chiều cao..
Bóng rổ
Đây là môn thể thao giúp tăng chiều cao hàng đầu được các chuyên gia khuyên áp dụng. Môn thể thao này đòi hỏi sự linh hoạt của tay và mắt, sự hoạt động liên tục và chạy nhảy ở cường độ cao vì trẻ phải liên tục chạy xung quanh sân, nhờ đó mà giúp vóc dáng và chiều cao của trẻ được cải thiện. Khi trẻ chơi bóng rổ còn phát triển tinh thần đồng đội, sự hợp tác trong cùng một nhóm và tinh thần thể thao.
Bóng chuyền
Cũng như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao thích hợp để trẻ có cơ thể khỏe mạnh và một chiều cao lý tưởng. Những động tác chuyền bóng, đánh bóng, bật nhảy sẽ làm phần đĩa đệm ở giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra, phần mô sụn được kích thích phát triển và giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày trẻ chỉ cần dành 1 giờ đồng hồ để chơi bóng chuyền thì sau một thời gian sẽ thấy chiều cao của trẻ được tăng lên đáng kể.
Bóng đá
Chơi bóng đá có thể có tác động tích cực đến khung thân dưới của trẻ bằng cách kéo căng cơ bắp trong khi chạy, kết hợp với đầu gối và đùi của trẻ. Hormone tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều hơn giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Tập yoga
Trong các môn thể thao tăng chiều cao, thì yoga không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn giúp tăng sự dẻo dai và trẻ hoá cơ thể. Trẻ có thể chọn rất nhiều động tác yoga có tác dụng trong việc giúp kéo giãn cơ, tăng chiều cao như tư thế cây cầu, tư thế cái bàn, tư thế con mèo duỗi người, tư thế rắn hổ mang,…
3. Lưu ý khi tập thể thao giúp tăng chiều cao
Tập thể thao là một trong số các yếu tố có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của một người. Nhờ thói quen tập luyện thường xuyên, lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần so với bình thường. Vì thế người thường xuyên luyện tập sẽ có cao hơn người không luyện tập ít nhất từ 3 - 5cm.
Tuy nhiên để các bài tập thể thao phát huy tác dụng, đạt hiệu quả cao, trẻ cũng cần được chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày và duy trì thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ.
Chế độ dinh dưỡng cần cho trẻ nên phong phú và đa dạng, hợp lý với đủ 4 nhóm chất cần cho sự sức khỏe và tăng chiều cao. Đó là không thể thiếu nhóm chất béo, chất đạm, chất bột đường, nhóm vitamin và khoáng chất. Đặc biệt thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, vitamin K2 nên được chú ý bổ sung nhiều trong các bữa ăn hàng ngày để giúp xương chắc khỏe và phát triển.
Nếu cha mẹ lo lắng thực phẩm hàng ngày chưa cung cấp đủ dưỡng chất, khoáng chất trẻ cần để phát triển chiều cao thì có thể chọn bổ sung cho trẻ bằng sản phẩm có chứa Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 cùng nhiều dưỡng chất tốt cho xương như Mangan, Magie, Silic, Boron, Sắt...
Canxi nano trong sản phẩm sẽ cung cấp đủ lượng canxi cơ thể trẻ cần mỗi ngày và không lo ảnh hưởng đến sức khỏe do thừa canxi, lắng đọng canxi ở thận hay gây táo bón như khi bổ sung các loại canxi thông thường khác. Điều này có được là nhờ vai trò của vitamin D3 và MK7 sẽ giúp hấp thu canxi tốt hơn và đem canxi đặt vào nơi cần là xương và răng. Sản phẩm còn có thành phần giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển và xương nhanh dài ra là Chondroitin.
Khi dinh dưỡng cho cơ thể đã được cung cấp đầy đủ để tăng chiều cao trẻ cần duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Trẻ nên ngủ trước 10h tối và mỗi ngày ngủ ít nhất là 8 tiếng. Giấc ngủ ban đêm là lúc tuyến yên ở não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao của trẻ.
Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp trực tiếp các thắc mắc về những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất từ trước đến giờ.
Có 0 bình luận: