10 bài tập yoga tăng chiều cao bạn nên thử

2. 10 bài tập yoga tăng chiều cao

2.1. Tư thế cái cây

Đây được xem là tư thế dễ thực hiện nhất trong số các bài tập tăng chiều cao của bộ môn yoga. Để thực hiện bài tập này chân trái bạn cần đứng vững, gập đầu gối chân phải và đưa bàn chân đặt lên đùi trong của chân trái, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đặt lên chân đang chạm đất. Giữ thăng bằng ở tư thế đó và giơ cao 2 tay qua khỏi đầu. Chắp 2 lòng bàn tay vào với nhau và duỗi thẳng toàn bộ cơ thể trong vài giây. Hít thở đều đặn và nhẹ nhàng rồi trở về tư thế thả lỏng ban đầu. Lặp lại động tác với bên chân còn lại.

Tư thế này sẽ giúp toàn bộ cơ bắp của chân săn chắc lại. Hơn nữa, khi bạn rướn cánh tay cao lên trên, mô cơ và xương sẽ được kích hoạt. Lâu dần, chúng được giãn ra và giúp cải thiện chiều dài cơ thể bạn. 

2.2. Tư thế đứng trên vai

Khi thực hiện tư thế này toàn bộ trọng lực cơ thể sẽ đổ dồn về phần vai, đồng thời trọng lực này cũng gây áp lực lên tuyến yên để nó hoạt động mạnh mẽ hơn và tiết thêm nhiều hormone tăng trưởng. 

Bạn nằm thẳng lưng, duỗi thẳng chân và tay đặt dọc theo cơ thể, bàn tay úp xuống. Sau đó từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng 2 bàn tay làm điểm tựa cho lưng.

Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng cơ thể dồn lên vai và cánh tay. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn. Nếu bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng về trạng thái nghỉ ngơi.

2.3. Tư thế con lạc đà

Tư thế này không thích hợp với người từng chấn thương vùng lưng hoặc có vấn đề về huyết áp. Thực hiện tư thế này bạn sẽ phải cong cả người và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.

Bạn quỳ gối trên thảm tập, từ từ ngả người về phía sau, hai tay nắm lấy lòng bàn chân và đưa cổ chạm chân. Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở đều đặn rồi từ từ đưa người trở lại tư thế ban đầu. Nếu mới tập bạn chỉ cần thực hiện với khả năng có thể không cần quá cổ tránh gây chấn thương. 

2.4. Tư thế gập người về phía trước

Tư thế này gây áp lực lên cổ và cơ đùi sau của bạn. Với những người thoát vị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa không khuyến khích thực hiện bài tập này trừ khi có hướng dẫn của HLV.

Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước. Khi bạn thở ra thì cúi người về phía trước, hai tay chạm vào các đầu ngón chân. Lưng vẫn giữ thẳng cố gắng hạ đầu xuống để tựa vào đầu gối.

2.5. Tư thế gập người

Bài tập yoga tăng chiều cao này có tác động vào toàn bộ cơ thể bạn từ đầu đến chân. Để bắt đầu bạn đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, thở đều đặn. Khi bạn hít vào và mở rộng cánh tay trên không. Khi thở ra, bạn uốn cong người về phía trước và dùng tay ôm lấy cổ chân. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, lặp lại động tác.

2.6. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng, cũng giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao, cột sống thêm dẻo dai, giảm mỡ bụng và là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất.

Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, các ngón tay hướng lên phía trên. Khi bạn hít vào, toàn bộ cơ thể dồn lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Thời điểm bạn hít vào tối đa cũng là lúc hai khuỷu tay duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay rồi trở về vị trí ban đầu.

2.7. Tư thế tam giác

Bài tập yoga tăng chiều cao này giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân, kéo dài các cơ; đồng thời giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng tuần hoàn máu. 

Thực hiện bài tập bằng cách đứng dạng hai chân thành góc 45 độ. Tiếp đó hít vào, nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay phải. Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

2.8. Tư thế chó duỗi mình

Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi và cải thiện vóc dáng của bạn. Đồng thời giảm bớt căng thẳng, giải phóng các hormone tăng trưởng, từ đó giúp tăng chiều cao, tăng sức dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa loãng xương.

Bạn quỳ gối và đặt hai bàn tay xuống thảm tập, lòng bàn tay úp và hai tay mở rộng bằng vai. Từ từ hít sâu, nhấn lòng bàn tay xuống sàn và nâng cao hông, mông lên cao sao cho hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay, cố gắng kéo dài cột sống và chân càng nhiều càng tốt để tạo thành hình chữ V ngược rồi giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

2.9. Tư thế đỉnh núi

Đây là bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản nên dễ tập nhất, rất có lợi cho việc tăng chiều cao, và tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân, cột sống.

Bạn đứng thẳng lưng, chụm hai chân, hai tay để dọc thân người áp sát đùi. Tiếp đến giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít sâu và vươn hai tay càng cao càng tốt. Sau đó nhấc gót chân lên và đứng bằng hai mũi bàn chân, kéo giãn toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt. Rồi bạn thở ra, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

2.10. Tư thế cuộn người

Tư thế này giúp phần lưng và phần dưới đùi thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối gập lại, hai tay vòng ôm lấy đầu gối và hít vào. Tiếp đến tay ôm đầu gối đè lên vùng bụng và thở ra. Sau đó đưa chân ra xa bụng và hít vào. Tiếp tục co đầu gối về phía bụng và thở ra.