Bật mí câu trả lời cho việc chạy bộ có tăng chiều cao không?

1. Chạy bộ ảnh hưởng thế nào đến chiều cao

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn để luyện tập hàng ngày. Khi bạn chạy bộ các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động liên tục, hệ hô hấp hoạt động gấp 2 - 3 lần so với lúc bình thường, nhịp tim tăng và máu cũng lưu thông tốt hơn, giúp thể chất của bạn tốt hơn.

Nếu bạn chạy đúng cách thì lượng hormone tăng trưởng sẽ được kích thích tiết ra nhiều hơn. Đây là hormone có ảnh hưởng đến sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể trong đó có sự phát triển của xương.

Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không?

Nếu bạn chạy thường xuyên, nhất là trong giai đoạn còn đang phát triển chiều cao thì hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều, giúp tăng chiều cao tự nhiên và tốt cho sức khỏe tổng thể, tăng sức đề kháng, giảm stress, căng thẳng...

Hơn nữa nếu một số môn thể thao khác đòi hỏi chút năng khiếu như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội ... thì chạy bộ là môn thể thao ai cũng có thể chọn để luyện tập và chạy bất cứ lúc nào có thể để có thể tăng chiều cao hiệu quả, an toàn.

>> Những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

2. Chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao

Thời gian lý tưởng để chạy bộ

Nhiều người vẫn nghĩ thời gian lý tưởng nhất để chạy bộ là từ 5 - 6h sáng nhưng thực tế bạn có thể chạy sáng hoặc chiều, tối cũng thích hợp. Mỗi tuần bạn chỉ nên chạy từ 2 - 3 lần khi mới bắt đầu. Sau khi cơ thể đã thích nghi dần và quan với chạy bộ thì bạn hãy chạy đều đặn hàng ngày và chạy trong khoảng 30 -45 phút nhận được hiệu quả tăng chiều cao. 

Nên chạy ở đâu

Bạn nên chạy bộ ở nơi có địa hình bằng phẳng, ít vật cản và tránh những nơi quá đông đúc. Nếu không có điều kiện chạy ngoài trời bạn có thể chạy ở nhà bằng máy chạy bộ.

Quần áo khi chạy bộ

Để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất, bạn cần chuẩn bị một đôi giày thoải mái êm chân vừa có tác dụng bảo vệ đôi chân và có sức bật tốt khi chạy. Bạn cũng nên chọn mặc quần áo rộng để tập, có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt nhằm để việc chạy bộ của bạn được thoải mái nhất.

Kỹ thuật chạy bộ

Sau khi khởi động bạn có thể bắt đầu chạy ở tốc độ bình thường, sau đó mới tăng tốc dần và vừa chạy vừa vung tay, nâng cao đầu gối cao nhất có thể. Tuy nhiên cách chạy bộ tăng chiều cao mang đến hiệu quả tốt nhất là chạy nước rút. Chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì hormone sản xuất càng nhiều giúp xương tăng trưởng hơn.

Ngoài chạy nước rút thì chạy bền cũng là một trong những cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả. Với cách chạy này, bạn không cần chạy quá sức mà có thể vừa chạy với tốc độ vừa phải, vừa có thể ngắm cảnh hoặc nghe nhạc khi chạy. Cách chạy này giúp hormone tăng trưởng sản sinh và giúp thư giãn, xả stress.

>> Tăng hormone tăng trưởng chiều cao bằng cách nào hiệu quả?

Tư thế chạy đúng cách

Trước khi chạy bộ, bạn nên thực hiện các động tác khởi động để tránh chấn thương và bắt đầu chạy từng bước nhỏ. Trong khi chạy nên giữ thần người thẳng, đầu hơi cúi hướng về phía trước khoảng 15 độ. Hai vai chân thả lỏng, không nên dồn sức quá nhiều vào thân dưới.  Bước chạy của bạn sẽ gồm bắt đầu chạy, trên không và tiếp đất. Khi tiếp đất bạn không nên dậm chân quá mạnh, nên tiếp xúc đất bằng nửa chân sau rồi mới đến cả bàn chân. Không nên sải bước quá dài vì vừa gây mất sức, dễ xảy ra chấn thương và không có hiệu quả tăng chiều cao. Khi định kết thúc quá trình chạy không nên dừng đột ngột mà nên chạy chậm dần rồi mới dừng lại hẳn. Bạn chú ý duy trì nhịp thở đều đặn trong quá trình tập chạy bộ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. 

3. Những lưu ý khi chạy bộ tăng chiều cao

• Trước khi chạy bộ bạn không nên ăn quá nhiều và cũng không nên chạy quá sức vì sẽ không tốt cho sức khỏe và cũng không giúp tăng chiều cao. Bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 30 phút. Khi bạn chạy quá sức có thể sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tổn thương cấu trúc xương và hệ cơ.
• Khi chạy bộ tăng chiều cao, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể trước trong và sau khi tập thể dục. Trong quá trình chạy bạn nên nghỉ ngơi từ 3-5 phút để uống nước và nghỉ ngơi để lấy sức tiếp tục chạy. Sau khi chạy xong nên nghỉ ngơi, đi lại để thư giãn cơ bắp, uống nhiều nước sau đó mới được tắm.
• Cùng với các lưu ý này, để có thể chạy tăng chiều cao đạt kết quả tốt nhất, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ hàng ngày và bổ sung dưỡng chất từ sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.
• Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần cho bạn phải có đủ 4 nhóm dưỡng chất cần cho sự phát triển của cơ thể và chiều cao, đó là chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó những thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại hạt, trứng, rau lá xanh đậm, sữa và chế phẩm từ sữa nên được bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.
• Bạn cần uống đủ nước, ít nhất là 2 lít/ngày và chú ý uống nước đúng cách khi chạy bộ.
• Mỗi ngày ngoài chạy bộ và bổ sung dưỡng chất từ bữa ăn, bạn cần ngủ đủ giấc, mỗi ngày ít nhất là 8 tiếng. Tốt nhất là nên ngủ trước 10h tối để hormone tăng trưởng có thể được tiết ra nhiều hơn trong giấc ngủ ban đêm.

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao bạn chọn nên có thành phần là Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương là Mangan, Magie, Silic, Boron, Kẽm, Chondrotin...

Trong đó Canxi nano sẽ cung cấp đủ nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể nhờ  có kích thước siêu nhỏ nên tan nhanh gấp 200 lần so với dạng thông thường và sẽ được đặt vào tận trong xương nhờ Vitamin D3 và MK7. 

Đặc biệt thành phần Chondrotin sẽ giúp cho lớp sụn tiếp hợp ở các đầu xương phát triển và nhờ đó xương sẽ nhanh dài ra. 

Luyện tập thể thao nói chung một cách nghiêm túc, thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe và giúp phát triển chiều cao của bạn, nhất là trong giai đoạn xương còn dài ra trước khi dừng lại ở tuổi 23 đối với nữ và 25 đối với nam. Hi vọng qua những chia sẻ trên đây sẽ giúp giải đáp cho câu hỏi: Chạy bộ có tăng chiều cao không và giúp bạn có lựa chọn môn thể thao để tăng chiều cao, có chiều cao tối đa khi trưởng thành.

>> Phần tiếp theo: Đạp xe tăng chiều cao thế nào để hiệu quả nhất?

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn trực tiếp về cách chạy bộ giúp bạn phát triển chiều cao.