Đạp xe tăng chiều cao thế nào để hiệu quả nhất?

1. Đạp xe tăng chiều cao

Đạp xe là một trong số các bài tập tăng chiều cao được các chuyên gia khuyên áp dụng. Bài tập dễ dàng và thân thiện với môi trường này ai cũng thực hiện được và rất tốt cho việc kích thích tăng trưởng chiều cao. Kết quả tăng chiều cao có được là nhờ mỗi lần bạn duỗi chân đạp xe, chân sẽ được kéo dài ra hơn so với mức bình thường. Mỗi lần đạp xuống thì chân giãn thẳng để với tới bàn, kiên trì luyện tập thì sau một thời gian chân dài trông thấy. 

2. Tác hại khi đạp xe sai tư thế

Đạp xe thường xuyên giúp giảm cân có vóc dáng săn chắc và tăng chiều cao nhưng cần thực hiện đúng cách đúng tư thế. Khi bạn đạp xe sai tư thế vừa khó đạt được mong muốn tăng chiều cao mà còn có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Những tư thế sai thường gặp khi đạp xe như hai chân khuỳnh rộng, vẹo lưng, cúi đầu….   Nếu bạn muốn đạp xe để rèn luyện thân thể giúp phát triển chiều cao mà lại sai tư thế thì cần xem lại và điều chỉnh cho đúng.

3. Cách đạp xe giúp tăng chiều cao

Đầu tiên khi đạp xe tăng chiều cao nên chỉnh lại chiều cao yên để chân có khả năng được duỗi ra hết mức. Khi đạp xe đạp trong một tư thế này thì chân của bạn không bị co và gập gối. Lúc này chân sẽ được duỗi thoải mái hơn, hai chân sẽ được kéo dãn dần ra. 

Khi đạp xe dáng người nên hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay nên duỗi thẳng, bụng nên hóp lại. Vị trí hai đùi nên song song với thanh ngang của xe.

Đạp xe là sự phối hợp thống nhất của các động tác đạp, kéo, nâng và đẩy. Khi một bàn đạp ở trên cao thì chân kia đạp bàn đạp xuống dưới tạo nên lực đẩy cho bánh xe di chuyển. Sau đó bàn chân co lại kéo bàn đạp lên, cứ thế bàn đạp được nâng lên rồi hạ xuống. Bốn động tác này sẽ tạo thành 1 nhịp. Nhờ đó các cơ xương sẽ hoạt động hiệu quả, linh hoạt. 

Nếu mỗi lần bạn đạp xe khoảng 30 phút thì trong 10 phút đầu tiên, bạn nên đạp xe với tốc độ 20 – 25km/giờ. Sau đó thì tăng tốc độ lên hết sức có thể.

4. Một số lưu ý khi đạp xe cải thiện chiều cao

Có một số lưu ý bạn cần nhớ khi chọn đạp xe tăng chiều cao, đó là:

• Để giúp tăng chiều cao hiệu quả, bạn hãy lựa chọn một chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao của mình hay nói cách khác là chỉnh yên xe để chân có khả năng được duỗi ra hết mức. Một chiếc xe phù hợp với chiều cao, với cân nặng của cơ thể sẽ giúp quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn để có thể tăng chiều cao. 
• Muốn đạt được kết quả tốt nhất để tăng chiều cao, hãy duy trì thói quen tập luyện này mỗi ngày và tăng cường độ lên theo thời gian tập. Mỗi ngày nên đạp xe ít nhất 30 phút. Nếu bạn chọn xe đạp là phương tiện di chuyển thì vẫn cần lưu ý đến chiều cao của yên xe để chắc chắn rằng khi bạn đạp xe chân sẽ duỗi thẳng ra. 
• Luyện tập thường xuyên chi chiếm 20% yếu tố quyết định chiều cao của bạn. Do đó bạn cũng cần kết hợp với các yếu tố ảnh hưởng đến chiều khác là dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Dinh dưỡng bạn cần để tăng chiều cao phải cân bằng và đầy đủ, đó là 4 nhóm chất: chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Các nhóm thực phẩm này có nhiều trong thịt, cá, rau xanh, trái cây, hạt loại hạt… Trong đó những thực phẩm giàu Canxi, khoáng chất cần thiết cho xương nên được bổ sung thường xuyên từ hải sản, các loại rau xanh đậm, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa…

Muốn tăng chiều cao mỗi ngày bạn cần ngủ đủ giấc là 8 tiếng. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp có thêm nhiều hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra. Nên bắt đầu ngủ sớm trước 10h vì thời gian tuyến yên bắt đầu tiết hormone là 11h – 1h. Lượng hormone của người thường xuyên luyện tập sẽ tăng gấp 3 lần so với bình thường. 

Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung các khoáng chất, dưỡng chất cần thiết cho xương là bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và các khoáng chất khác như Mangan, Magie, Silic, Kẽm, Sắt, Boron, Chondroitin từ viên uống bảo vệ sức khỏe. Nhờ thành phần Canxi nano sẽ cung cấp đủ nhu cầu Canxi một ngày cho bạn và Canxi sẽ được Vitamin D3, MK7 đưa đến tận nơi cần là xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển. Đặc biệt nhờ thành phần Chondroitin giúp kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển, giúp xương dài ra  nhanh. Muốn tăng chiều cao nhanh cần kết đồng bộ ba biện pháp dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao, chế độ sinh hoạt.

Đạp xe tăng chiều cao là một cách luyện tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Bạn có thể thấy người Hà Lan là một minh chứng cho sự phát triển chiều cao nhờ đạp xe và cách đạp xe của họ có phần khác biệt khi họ thích nâng cổ xe cao hơn, một phần để giữ cho lưng được ngay ngắn, mặt khác cũng nhằm giúp chân co duỗi thẳng mỗi khi đạp xe. Thói quen đạp xe này giúp tỷ lệ chiều cao trung bình của người Hà Lan với nam khoảng 1,83m và nữ là 1,69m, vượt qua cả Mỹ đứng đầu thế giới về tỷ lệ chiều cao trung bình.  

Những thông tin trên đây hy vọng sẽ có ích với bạn khi lựa chọn đạp xe tăng chiều cao là cách luyện tập thường xuyên của mình.

>> Phần tiếp theo: 3 cách nhảy dây tăng chiều cao cho bạn

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp trực tiếp các thắc mắc về cách đạp xe tăng chiều cao đơn giản.