3 cách nhảy dây tăng chiều cao cho bạn

1. Nhảy dây có tăng chiều cao hiệu quả không?

Nhảy dây là cách tập luyện đơn giản, dễ dàng thực hiện, không tốn chi phí nhiều vì bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây để nhảy và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ đâu như ở văn phòng, ở nhà … Bạn không cần đến các trung tâm thể thao giúp tăng chiều cao vốn chỉ hoạt động có thời gian biểu cụ thể mà chỉ cần chọn một khoảng trống đủ để thực hiện động tác nhảy mà không gây ảnh hưởng đến xung quanh. 

Khi bạn thực hiện nhảy dây, các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt. Sự vận động lên xuống của chân, tay và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây giúp phần cột sống của bạn được phát triển, các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở để tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích dài ra.

Theo các nghiên cứu khoa học, người nhảy dây thường xuyên sẽ có mật độ xương khớp phát triển tốt hơn so với người không nhảy dây.  Vì thế mà nhảy dây sẽ giúp hệ xương phát triển và tạo điều kiện tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả.

Tuy vậy nhảy dây tăng chiều cao chỉ thấy rõ tác dụng nhất với người trẻ tuổi và đặc biệt là khi bạn đang trong độ tuổi dậy thì, giai đoạn vàng cuối cùng phát triển chiều cao. Nhảy dây sẽ giúp xương phát triển và dài nhanh ra nên nếu ở tuổi dậy thì bạn thường xuyên nhảy dây sẽ có kết quả tăng chiều cao hiệu quả.

2. 3 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Để thực hiện 3 cách nhảy dây tăng chiều cao này đều sử dụng dây nhảy nhưng có thay đổi tư thế chân khi nhảy dây, tùy vào khả năng mà bạn chọn cách nhảy dây thích hợp hoặc có thể thay đổi các cách nhảy này trong một buổi tập để tránh nhàm chán và dùng đều các chân. 

Cách 1 – Nhảy dây bằng 2 chân và nhảy đều 2 chân chạm đất

Bạn so dây nhảy sao cho độ dài sợi dây tỷ lệ với đôi chân của bạn. Bạn không cần nhảy quá cao, chỉ vừa đủ để chân vượt qua dây là được. Khi nhảy bạn tiếp đất đồng thời 2 chân và nhảy lên bằng cả 2 chân. Thực hiện bài nhảy trong thời gian 1 phút rồi nghỉ trước khi thực hiện nhảy tiếp.

Cách 2 - Nhảy dây thay thế chân

Nếu cách nhảy 1 cả hai chân chạm đất khi nhảy thì với cách nhảy này, khi sợi dây được chuyển động lên trên đỉnh đầu bạn, bạn di chuyển chân lên trên sàn nhà. Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, bạn nhảy chân trước chân sau. 

Cách 3 - Nhảy dây nâng cao chân

Với cách nhảy này bạn thực hiện các động tác nhảy thay thế chân và nâng cao đầu gối một chân với góc 90 độ trong mỗi vòng xoay của dây và nên thay đổi đều ở hai chân. 

3. Lưu ý khi nhảy dây để tăng chiều cao

Để các bài nhảy dây được thực hiện dễ dàng và thuận lợi, mang đến hiệu quả tăng chiều cao bạn cần chú ý những lưu ý sau:

• Nên đi giày khi nhảy dây để tránh bàn chân bị đau, mỏi và tổn thương đến các khớp bàn chân.
• Sau khi nhảy dây bạn nên thả lỏng cơ thể, đi bộ nhẹ nhàng cho máu lưu thông.
• Không nên ăn uống gì sau khi tập nhảy dây. Và cũng không nên nhảy dây khi ăn quá no hay đang đói. Sau ăn nên nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy, đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt,  không nên nhảy dây khi quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
• Trước khi nhảy dây, bạn cần phải khởi động kỹ. Đây là yêu cầu bắt buộc đối với mọi người trước khi thực hiện bất kì bài tập thể dục nào. Khởi động trước khi tập luyện giúp vận động kỹ các khớp gối, hông nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh những chấn thương trong lúc luyện tập.
• Bạn nên nhảy dây với tốc độ tăng dần. Lúc đầu nhảy từ từ sau đó tăng dần tốc độ và không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Tốc độ khi mới bắt đầu khoảng 60-70 lần/phút, nên nhảy trong thời gian 2-3 phút/lần và tăng dần lên sau đó.
• Bạn chú ý điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Để hiệu quả nhất là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.
• Nhảy dây tăng chiều cao cần có thời gian, kiên trì và bền bỉ. Bạn không thể vì mong có kết quả ngay mà tập luyện quá sức. Để có hiệu quả tốt nhất bạn cần kết hợp thực hiện các bài nhảy dây tăng chiều cao với các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như dinh dưỡng, thói quen nghỉ ngơi… 

Dinh dưỡng bạn cần để tăng chiều cao phải cân bằng và đầy đủ, đó là 4 nhóm chất: chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Các nhóm thực phẩm này có nhiều trong thịt, cá, rau xanh, trái cây, hạt loại hạt… Trong đó những thực phẩm giàu Canxi, khoáng chất cần thiết cho xương nên được bổ sung thường xuyên từ hải sản, các loại rau xanh đậm, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa…

Muốn tăng chiều cao mỗi ngày bạn cần ngủ đủ giấc là 8 tiếng. Nên bắt đầu ngủ sớm trước 10h tối để hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra nhiều hơn. Thời gian tuyến yên bắt đầu tiết hormone là 11h – 1h. Lúc này nhờ thói quen luyện tập và nhảy dây sẽ giúp lượng hormone tiết ra nhiều gấp 3 lần 

Đồng thời bổ sung các khoáng chất, dưỡng chất cần thiết cho xương là Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Mangan, Magie, Silic, Kẽm, Sắt, Boron, Chondroitin từ viên uống bảo vệ sức khỏe. Nhờ thành phần Canxi nano sẽ cung cấp đủ nhu cầu Canxi một ngày cho bạn và Canxi sẽ được Vitamin D3, MK7 đưa đến tận nơi cần là xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển. Lớp sụn tiếp hợp giữa các đầu xương sẽ phát triển và xương sẽ nhanh dài ra nhờ Chondroitin.

Có rất nhiều bài tập giúp bạn tăng chiều cao và nhảy dây tăng chiều cao là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao cho bạn hay bất cứ ai mong muốn có một chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.

>> Phần tiếp theo: Hướng dẫn đeo tạ chân tăng chiều cao đúng cách

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp trực tiếp các thắc mắc về những cách nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả.