Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giúp "lớn nhanh như thổi"

3. Top 4 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Mọi can thiệp nhằm cải thiện chiều cao của con người cần phải thực hiện càng sớm thì càng mang lại hiệu quả cao. Đồng thời, phải tác động toàn diện từ chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học đến những thói quen sinh hoạt lành mạnh.

3.1. Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì qua ăn uống

Trong độ tuổi dậy thì, cha mẹ cần xây dựng cho trẻ chế độ dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết để tăng chiều cao cho cơ thể như:

Chất đạm

Chất đạm là nguyên liệu cho cơ và xương phát triển. Các thực phẩm chứa nhiều đạm nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày như trứng, cá, sữa, thịt nạc, các loại đậu... Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 80g đạm tương đương 15% tổng năng lượng cung cấp.

Chất béo

Chất béo cung cấp năng lượng cho các cơ quan hoạt động và có áp dụng giúp hòa tan các loại Vitamin tan trong mỡ như Vitamin A, C, D, K. Nên bổ sung chất béo có nguồn gốc thực vật để hạn chế các cholesterol xấu trong máu và hạn chế cung cấp chất béo nguồn gốc động vật.

Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh là lạc, dầu oliu, dầu hạt cải, quả bơ, dừa, cá hồi… Mỗi ngày, nam giới cần 50g chất béo, tương đương với 25% tổng năng lượng cung cấp.

Chất xơ

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, hấp thu các chất dễ dàng hơn. Cung cấp đủ chất xơ giúp phòng chống táo bón, đau dạ dày. Các thực phẩm giàu chất xơ nên được bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày là khoai lang, xoài, ngô…

Các loại vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu vitamin như các loại rau củ, hoa quả tươi, ngũ cốc…

>> Mẹ có biết thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì không?

Bổ sung các thành phần giúp xương phát triển

• Canxi: là thành phần thiết yếu cấu tạo nên xương và duy trì độ chắc khỏe của xương. Tăng lượng canxi trong khẩu phần ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của xương và giúp tăng chiều cao hiệu quả. Canxi có nhiều trong sữa, xương ống, tôm, cua, ghẹ… >> Mách cha mẹ 3 loại sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì
• Vitamin D: là vi chất không thể thiếu cho sự phát triển xương và sức khỏe nói chung. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, photpho giúp xương chắc khỏe. Trẻ nhỏ thiếu canxi sẽ bị bệnh còi xương. Một số thực phẩm chứa vitamin D là dầu cá, trứng, sữa, bơ, gan cá và men bia...
• Magie: là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trong quá trình tổng hợp protein, duy trì các chức năng của cơ, tham gia chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ co giãn cơ. Ngoài ra, magie còn có tác dụng làm săn chắc, cải thiện hoạt động và kích thích hình thành cơ trong cơ thể.
• Bên cạnh đó, một số khoáng chất như kẽm, sắt, magan… rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ trong độ tuổi dậy thì. 

Ngoài các chất cần thiết cần phải bổ sung đều đặn thông qua những bữa ăn hàng ngày kể trên, thì chế độ dinh dưỡng của nữ tuổi dậy thì phải đặc biệt chú trọng bổ sung sắt. Sắt có tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu, bổ sung máu rất tốt cho nữ giới trong những ngày có kinh nguyệt. Lượng sắt mà nữ giới cần phải bổ sung trong giai đoạn dậy thì là 18mg/ngày. Sắt có nhiều trong những thực phẩm như bí đỏ, củ dền đỏ, khoai lang tím, gan, nội tạng động vật...

3.2. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì qua thói quen sinh hoạt

Tắm nắng

Ánh nắng là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên tốt nhất. Tắm nắng trong khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tăng khả năng tổng hợp Vitamin D.

Vitamin D có tác dụng tăng chắc khỏe cho hệ xương và chống còi xương. Thiếu Vitamin D sẽ gây chậm lớn ở trẻ đang dậy thì do việc hấp thu Canxi trong cơ thể sẽ bị giảm. Do đó, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 20 phút mỗi ngày. Thời gian tắm nắng buổi sáng lý tưởng là từ 6h-8h. Lưu ý không nên tắm nắng vào các thời điểm khác trong ngày vì lượng tia UV trong ánh nắng cao có thể hại cho da.

Đi, đứng, ngồi đúng tư thế

Những tư thế đứng, ngồi hay ngủ sai cách đều khiến cho hệ xương bị ảnh hưởng. Những thói quen xấu đó có thể dẫn đến việc bị gù lưng, vẹo cột sống khiến cho chiều cao bị ảnh hưởng.

Bạn cần tập luyện cho mình tư thế sinh hoạt đúng cách. Nên giữ thẳng lưng và vai khi ngồi học và đi đứng, không nằm sấp, nằm nghiêng khi ngủ.

Quản lý cân nặng

Kiểm soát cân nặng cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Bởi trọng lượng quá khổ sẽ tăng áp lực lên xương, khiến cho xương khó có thể phát triển tốt nhất. Do đó, bạn hãy chú ý duy trì cân nặng hợp lý để hỗ trợ cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng và tối ưu nhé.

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị co lại.

Giữ tinh thần vui vẻ, tránh stress

Luôn giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh lo lắng, mệt mỏi, căng thẳng để không ảnh hưởng hoạt động tiết hormone tăng trưởng của não bộ.

Chế độ nghỉ ngơi khoa học

Xương chủ yếu phát triển trong thời gian cơ thể “nghỉ ngơi”, mặt khác hormone tăng trưởng cũng tiết ra nhiều hơn vào ban đêm, trong lúc ngủ sâu giấc nhất.

Do đó, để phát triển chiều cao ở giai đoạn dậy thì, bạn nên ngủ sớm trước 22h và ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày trong không gian yên tĩnh, thoải mái để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả nhất.

Ăn đủ bữa đúng giờ

Đừng cho rằng việc chia nhỏ nhiều bữa ăn ở trong ngày sẽ không liên quan đến phát triển chiều cao nhé. Theo các chuyên gia, chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt hơn. 

Hormone tăng trưởng được sinh ra từ các thức ăn được đưa vào cơ thể. Nhờ đó sẽ bổ sung đầy đủ chất, cơ thể có đủ sức khỏe thì sẽ kích thích tăng chiều cao hiệu quả.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm, nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Hơn nữa buổi trưa nên ngủ khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các em một giấc ngủ sâu. Các hormon tăng trưởng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng cao thì cơ thể càng tiết ra nhiều hormon hơn, làm quá trình tăng trưởng phát triển tốt hơn.

Tránh xa các chất kích thích

Đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân có khả năng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, nước ngọt có gas, đồ ngọt, khói thuốc lá đều chứa chất làm ức chế quá trình tăng trưởng, cản trở xương hấp thụ canxi gây ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao của cơ thể.

Không mặc quần áo quá chật

Để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng ở tuổi dậy thì, các bạn cần chú ý lựa chọn trang phục phù hợp để giúp cho máu lưu thông giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Đặc biệt là khi ngủ, tránh lựa chọn trang phục ôm sát để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tránh “nghiện” đồ công nghệ

Đồ công nghệ cao mang đến rất nhiều lợi ích trong cuộc sống hàng ngày, thế nhưng nếu bạn là người “nghiện” sử dụng chúng sẽ gây cản trở đến việc tăng trưởng chiều cao.  Bởi khi ngồi chơi game hàng giờ liên tục, hay dùng điện thoại cả đêm… sẽ gây áp lực lên cột sống lưng khiến sụn khớp không phát triển. Ngoài ra chúng còn ảnh hưởng xấu đến thị lực và trí não.

Thức khuya

Nhiều bạn trẻ có thói quen thức khuya để học bài, chơi game, lướt web… Tình trạng này kéo dài thành thói quen khó bỏ và ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng, gây bất lợi cho việc tăng trưởng chiều cao

3.3. Cải thiện chiều cao nhờ tập luyện đúng cách

Chế độ tập luyện tác động rất lớn đối với việc phát triển vóc dáng và thể chất ở độ tuổi dậy thì. Không chỉ đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng, tập tành chăm chỉ và đều đặn còn giúp xương phát triển dẻo dai, khỏe mạnh hơn và mang lại một vóc dáng cân đối, gọn gàng hơn.

>> Hiệu quả không ngờ với các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Các động tác giúp phát triển chiều cao

Ở giai đoạn dậy thì, cơ thể bắt đầu phát triển và việc luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp các cơ bắp được nở nang, săn chắc hơn; đặc biệt là bài tập kéo giãn sẽ giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Một số bài tập gợi ý cho bạn như: động tác rắn hổ mang, bài tập gập người, bài tập yoga, hít đất, treo người trên xà…

Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15 -20 phút để luyện tập, có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp mang lại hiệu quả cao nhất.

Môn thể thao tốt cho xương

Thường xuyên luyện tập các bộ môn thể thao ở giai đoạn này cực kỳ quan trọng cho việc phát triển chiều cao ở cả nam và nữ. Tập luyện chăm chỉ, đúng cách không những giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt mà còn nâng cao sức đề kháng, rất tốt cho sức khỏe. 

Một số bài tập được đánh giá là vô cùng hữu ích để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, đạp xe đạp, thể dục nhịp điệu,…

Đặc biệt, bơi lội và bóng rổ là bộ môn được đánh giá rất cao trong việc cải thiện chiều cao. Vì vậy bạn nên luyện tập thường xuyên để có một chiều cao mơ ước và vóc dáng cân đối.

>> Những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất

3.4. Bổ sung các sản phẩm giúp xương phát triển tối đa

Tuổi dậy thì là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao của bản thân. Chính vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, song song với các biện pháp trên, bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao để mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Đặc biệt, các bạn nhỏ cảm thấy chiều cao của mình khá “khiêm tốn” so với bạn bè cùng trang lứa càng phải quan tâm và ưu tiên lựa chọn sản phẩm này để bổ sung đủ dưỡng chất, bứt phá chiều cao ở thời kỳ dậy thì để “bứt phá” chiều cao.

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao an toàn hiệu quả phải chứa các thành phần dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tăng trưởng của chiều cao như bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 với hàm lượng vừa đủ, giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe mà vẫn an toàn đối với cơ thể.

Ai cũng nhận biết vai trò của canxi đối với sự phát triển của xương. Tuy nhiên có một thực trạng hiện nay là mọi người quá chú trọng bổ sung thực phẩm giàu canxi nhưng lại “bỏ quên” vai trò của vitamin D3 và vitamin K2. Đây cũng là nguyên nhân khiến chiều cao không phát triển tối đa. Bên cạnh đó, canxi thông thường rất khó hấp thu và gắn chặt vào xương. Vì vậy, hiện nay canxi nano được ưa chuộng hơn cả. Canxi ở dạng nano có kích thước siêu nhỏ sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa gấp 200 lần so với canxi thường, giúp thẩm thấu tốt hơn.

Cùng với canxi, vitamin D3 cũng là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Tuy nhiên, ngay cả khi bổ sung đủ vitamin D3, cơ thể vẫn có nguy cơ không hấp thu đủ canxi, bởi vitamin D nhận nhiệm vụ vận chuyển canxi từ ruột vào máu. Và để đưa canxi từ máu vào xương thì cần chất trung gian nữa đó là MK7 – một loại vitamin K2 tự nhiên được chiết xuất từ đậu nành lên men (natto) của Nhật Bản. MK7 giúp chuyển hóa toàn bộ canxi từ máu vào đến xương, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi tại mạch máu, mô mềm… gây nguy hiểm đến sức khỏe. Sự kết hợp của bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối đa và gắn chặt canxi vào xương, từ đó kích thích chiều cao tăng trưởng hiệu quả.

Bên cạnh đó, ở độ tuổi này, cơ thể cần thêm các dưỡng chất như Chondroitin để giúp xương khỏe mạnh, dẻo dai hơn và thành phần DHA tham gia vào hoạt động của não bộ và giúp bổ mắt. Nhờ đó, cơ thể phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ ở độ tuổi dậy thì.