Mẹ có biết thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì không?

1. Các yếu tố giúp phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong các yếu tố có ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao thì dinh dưỡng giữ vai trò lớn nhất chiếm đến 1/3 sự quyết định, cụ thể là 32% trong khi yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%. Vì thế theo các chuyên gia ở tuổi dậy thì nếu cha mẹ biết chọn đúng thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp trẻ đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành. 

Tập luyện thể thao

Thói quen tập luyện thể thao không chỉ giúp trẻ tuổi dậy thì có sức khỏe tốt, dẻo dai mà còn giúp tăng chiều cao. Có rất nhiều môn thể thao thích hợp để trẻ chọn luyện tập giúp phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, chạy, nhảy dây, đu xà... Mỗi ngày nên tập ít nhất 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất, giúp cơ xương được giãn ra, kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển và ngủ ngon vào buổi tối giúp tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn.

>> Hiệu quả không ngờ với các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Ngủ đủ giấc đúng giờ

Nếu như dinh dưỡng chiếm 32%, tập luyện thể thao chiếm 20% thì thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ cũng chiếm đến 15% ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sau một ngày hoạt động. Để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, trẻ nên đi ngủ trước 10h tối. Thời điểm từ 11h đêm đến 1h sáng là lúc tuyến yên hoạt động mạnh nhất để tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, trong đó có hormone tăng chiều cao.

2. Thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

2.1. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin

Thực phẩm chứa nhiều vitamin là nhóm thực phẩm cần cho sự phát triển của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh. Vì thế trong bữa ăn hàng ngày của trẻ tuổi dậy thì không thể thiếu các loại Vitamin, đặc biệt là Vitamin A và Vitamin D.

Vitamin A ngoài giúp cải thiện thể lực giúp mắt sáng và khỏe mạnh, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị những bệnh về thị lực như bệnh quáng gà, cận thị thì còn tham gia vào quá trình hình thành và phát triển xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao ở trẻ. Cha mẹ có thể tìm thấy Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như trứng, sữa, cà rốt, phô mai, cá biển, dầu cá, khoai lang... 

Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ Canxi và PhotPho trong cơ thể, góp phần tăng trưởng chiều cao và xương chắc khỏe. Vitamin này có nhiều trong các thực phẩm như sữa, cà chua, khoai tây, phô mai, súp lơ, cá, các loại hoa quả như cam, quýt…

2.2. Thực phẩm chứa nhiều Axit amin

Chất béo

Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp hòa tan Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E để cơ thể hấp thu những loại Vitamin này tốt hơn. Mỗi ngày trẻ cần khoảng 40- 50gr chất béo để có thể phát triển toàn diện, đặc biệt là chiều cao và cân nặng trong giai đoạn dậy thì. Chất béo có trong các loại dầu ô liu, dầu dừa, sôcôla đen, bơ...

Chất xơ

Chất xơ tốt cho tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và còn là thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Các loại rau củ tươi là thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt họ đậu, rau cải, rau ngót, rau lang, súp lơ…

Protein

Mỗi ngày trẻ cần từ 70 - 80 gr protein để hoàn thiện và phát triển các bộ phận của cơ thể, đặc biệt giúp phát triển chiều cao và cân nặng, đồng thời để tăng cường sức đề kháng và khả năng hấp thụ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Protein có nhiều trong thịt gà, trứng, sữa, thịt bò, hải sản…

Khoáng chất

• Canxi: Khoáng chất này chiếm 90% cấu tạo xương nên là thành phần không thể thiếu giúp hình thành xương và giúp xương chắc khỏe. 
• Magie:  Đây cũng là một trong những khoáng chất cần thiết nhất để xương chắc khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, tốt cho hệ thần kinh và tim mạch.
• Sắt: Khoáng chất này có vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chiều cao, cân nặng và trí não của trẻ, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hình thành hồng cầu. Ở tuổi dậy thì, trẻ gái sẽ cần nhiều sắt hơn trẻ trai do mất máu trong kỳ kinh nguyệt nên nhu cầu ở trẻ gái là 20mg/ngày và trẻ trai là khoảng từ 12- 18 mg/ngày.
• I ốt: Vi chất này cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ, ngăn ngừa và hi=ỗ trợ điều trị các bệnh như bướu cổ, thiểu năng trí tuệ, cơ thể chậm phát triển… 

3. Những thói quen ăn uống cần lưu ý

Sau khi đã biết chọn thực phẩm phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì, cha mẹ cần lưu ý một số điều sau để việc hỗ trợ bằng thực phẩm đạt được hiệu quả tốt nhất.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng, không chỉ cung cấp năng lượng bắt đầu 1 ngày của trẻ mà còn góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn, từ đó tác động lớn đến khả năng tăng trưởng về chiều cao.

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Có 90% là nước trong các đĩa đệm của cột sống nên nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại.

Uống sữa trước khi đi ngủ

Sữa là thực phẩm giúp giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhưng để nhận được hiệu quả tốt nhất, trẻ không nên uống sữa vào các bữa ăn như bữa sáng mà nên uống sau bữa ăn 1 tiếng hoặc uống vào thời điểm 9h sáng và đặc biệt là 30 phút trước khi đi ngủ vào buổi tối. Uống sữa trước khi ngủ sẽ giúp trẻ tuổi dậy thì ngủ ngon hơn, cơ thể hấp thu được dưỡng chất từ sữa nhiều hơn và ngủ ngon giúp hormone tăng trưởng do tuyến yên hoạt động trong giấc ngủ đêm tiết ra nhiều hơn và vì thế trẻ có thể tăng chiều cao hiệu quả.

>> Mách cha mẹ 3 loại sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Đồ uống nên tránh

Trẻ dậy thì nên tránh các đồ uống có cồn hay các chất kích thích. Đây là những tác nhân có khả năng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tăng trưởng. Hút thuốc lá và uống rượu bia ở thời điểm cơ thể chưa trưởng thành làm ngừng quá trình phát triển tự nhiên, khiến cơ thể bị thiếu chất.

Tuy nhiên chế độ dinh dưỡng cũng có thể không cung cấp đủ dưỡng chất, khoáng chất cơ thể cần để giúp xương chắc khỏe và phát triển. Nguyên nhân của tình trạng này là do khả năng hấp thu của mỗi người khác nhau và chế độ dinh dưỡng có thể chưa cân đối, thừa dưỡng chất này và thiếu dưỡng chất kia. Do đó để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên cha mẹ nên bổ sung bằng viên uống có đủ các thành phần dưỡng chất giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và Mangan. Magie, Sắt, Silic, Boron... Bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 trong viên uống sẽ giúp đưa Canxi vào đúng nơi cần là răng và xương, đồng thời mang canxi dư thừa ở nơi không cần thiết là mạch máu hay mô mềm nên sẽ tránh được những bệnh như vôi hóa mạch máu, sỏi thận có thể gặp như cách bổ sung canxi thông thường. Ngoài bộ ba này và các dưỡng chất kể trên, viên uống có thành phần quan trọng là Chondrotin, có vai trò giúp kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển và nhờ đó xương của trẻ sẽ nhanh dài ra giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng.

Tuổi dậy thì là giai đoạn cuối cùng trong 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao và cũng là lúc mà chiều cao của trẻ có sự phát triển mạnh mẽ nhất trước khi xương ngừng phát triển rồi đóng lại ở tuổi 23 đối với nữ tuổi 25 đối với nam. Do đó nếu cha mẹ biết tận dụng cơ hội giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bằng các yếu tố có thể tác động là dinh dưỡng, thói quen tập thể dục, thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ... sẽ giúp trẻ cao nhanh, đạt chiều cao tối đa, lý tưởng khi trưởng thành.

Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về những dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.