Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành team “nấm lùn” không thể bỏ qua

1. Tại sao chiều cao chững lại ở tuổi trưởng thành?

Theo các chuyên gia đầu ngành, sự tăng trưởng chiều cao được kiểm soát bởi các hormone tăng trưởng (HGH), hormone tuyến giáp và hormone giới tính. Trong đó, hormone tăng trưởng quyết định phần lớn chiều cao của con người. HGH được sản xuất bởi tuyến yên và có tác dụng kích thích sự tăng trưởng ở sụn, giúp phát triển dài ra, nhờ đó, chiều cao được tăng lên.

Hormone tăng trưởng này hoạt động mạnh nhất trong độ tuổi tiền dậy thì và những năm đầu ở độ tuổi dậy thì. Sau giai đoạn này, hormone này tiết chậm lại và đến khi trưởng thành thì cơ thể ngừng sản xuất hormone tăng trưởng. Do đó, xương và sụn bắt đầu cứng lại, xương lúc này không phát triển về chiều dài mà tăng về chất lượng xương. Đây là nguyên nhân khiến chiều cao phát triển rất chậm và chững lại ở độ tuổi trưởng thành.

>> Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giúp "lớn nhanh như thổi"

2. Người trưởng thành có thể tiếp tục tăng chiều cao?

Có thể thấy việc tăng chiều cao khi bắt đầu bước sang tuổi trưởng thành là khá khó khăn bởi khi đó cơ thể bắt đầu ngừng sản xuất hormone tăng trưởng và đầu xương dần cứng lại. Chính vì vậy, ngay khi cơ thể còn trong giai đoạn phát triển, bạn hãy thực hiện nghiêm túc các phương pháp giúp tăng chiều cao để có một vóc dáng hoàn hảo. Đừng có để đến khi trưởng thành mới sốt sắng đi tìm phương pháp cải thiện chiều cao, bởi lúc này mọi cách đều khó có thể mang lại hiệu quả.

Các cách tăng chiều cao cho người trưởng thành được áp dụng là điều chỉnh chế độ ăn uống, tích cực tập luyện thể dục thể thao và sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao.

2.1. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Ở độ tuổi này, bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt chú ý bổ sung các dưỡng chất liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao như canxi, vitamin K2, vitamin D, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C... Để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất này, bạn hãy bổ sung các thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống của mình: 

• Các loại cá như: cá ngừ, cá thu và cá hồi…
• Thực phẩm giàu canxi như: xương ống, trứng, tôm, cua, ốc, ghẹ…
• Thực phẩm giàu protein: gan, trứng, thịt gà, thịt bò…
• Các loại rau xanh, củ quả: khoai tây, cà rốt, đậu hà lan…
• Trái cây như: táo, chuối, ổi, cam, dâu tây…

>> Chi tiết hơn về những thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành

Đặc biệt, nên bổ sung 2 - 3 ly sữa mỗi ngày. Đây là thức uống rất giàu canxi – dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển tổng thể của cơ thể nói chung và sự tăng trưởng của xương nói riêng. Vì vậy, sữa và các sản phẩm làm từ sữa là thực phẩm được khuyên dùng hàng ngày để bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe và phát triển tối ưu. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nhất 6 đến 8 ly nước mỗi ngày để giải độc cơ thể.

>> Tổng hợp các loại sữa tăng chiều cao cho người lớn

Bên cạnh đó, hạn chế chất béo từ mỡ động vật vì chúng gây khó tiêu và cản trở sự hấp thu chất dinh dưỡng. Thay vào đó, nên sử dụng chất béo tốt từ dầu thực vật như đậu nành, hướng dương, ô liu…

2.2. Giãn cơ và tập thể dục

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cần chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để giúp xương phát triển hiệu quả hơn.

• Đạp xe: các động tác duỗi, nâng chân khi đạp xe giúp các cơ xương được vận động nhịp nhàng và kéo dài phần xương ở chân hiệu quả.
• Chơi bóng rổ, bóng chuyền: đây là môn thể thao giúp phát triển chiều cao rất hiệu quả nhờ những pha bật nhảy, vươn người sẽ giúp kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông, cánh tay và chân. Nhờ đó, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
• Hít xà: những bài tập này sẽ tác động đến sụn ở đốt sống lưng, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.
• Nhảy dây: nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời tăng cơ vùng cánh tay, chân, eo…
• Bơi lội: đây là bộ môn giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả, giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển nhanh hơn. Vì vậy, bạn hãy dành 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để tăng cơ hội cho tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

2.3. Một vài bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Cúi gập người

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay buông lỏng hai bên.
• Giơ hai tay qua đầu và hít vào rồi thở ra từ từ và cúi gập người xuống sao cho tay chạm vào chân và đầu càng sát gối càng tốt.
• Giữ tư thế trong khoảng 10 giây sau đó nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập bật nhảy tại chỗ

• Đứng thẳng, hai chân chụm lại, thả lỏng vai và tay.
• Khuỵu gối, hai tay giơ ra sau, dùng lực ở chân bật nhảy lên cao, đồng thời vung 2 tay qua đầu. Lưu ý giữ thẳng người khi nhảy và nhảy càng cao càng tốt.
• Khi tiếp đất khuỵu đầu gối xuống một chút để chống đỡ trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa chấn thương cho chân. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

>> 10 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

2.4. Tắm nắng

Ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Hợp chất này đóng vai trò quan trọng giúp vận chuyển canxi vào xương, tác động đến sự phát triển của xương. Vì vậy, để hỗ trợ cho việc cải thiện chiều cao, bạn nên dành 20-30 phút để tắm nắng mỗi ngày. Lưu ý, nên tắm nắng trong khoảng 6-8 giờ sáng hoặc sau 5 giờ chiều để hạn chế ảnh hưởng của tia cực tím.

2.5. Sinh hoạt khoa học

Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia, một người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đây là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày làm việc vất vả. Hơn nữa, trong thời gian này, hormone tăng trưởng cũng hoạt động mạnh hơn và tạo điều kiện cho chiều cao phát triển.

Điều chỉnh tư thế đúng

Những tư thế đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày đều có tác động nhất định đến hệ thống xương khớp và ảnh hưởng đến chiều cao của. Ngồi nhiều một chỗ, hay cúi đầu thấp, nằm xem tivi hàng giờ đồng hồ vô tình làm cản trở sự phát triển của sụn khớp. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao bạn hãy tập sửa các tư thế đúng bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, hạn chế các thói quen xấu trên.

Hạn chế mang vác nặng

Khi mang vác vật nặng cơ thể có xu hướng nghiêng về phía trước. Điều này khiến các dây chằng bị giãn ra, gây tổn thương cột sống. Từ đó ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao của cơ thể.

Không lạm dụng giày cao gót

Việc đi giày ca gót là một mẹo hữu ích giúp bạn tăng chiều cao tức thì. Tuy nhiên, nếu bạn đi giày cao gót thường xuyên sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể dồn hết lên cuộc sống, gây áp lực lên mắt các chân, bàn chân, đầu gối và tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương.

Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu... không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh mà còn tác động đến quá trình tổng hợp canxi của xương, giảm tốc độ phát triển chiều cao cơ thể.

2.6. Dùng thực phẩm bổ sung thành phần MK7 giúp xương chắc khỏe, thậm chí cao thêm

MK7 là vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc từ tự nhiên. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hợp chất này mang lại tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể nói chung và sức khỏe xương khớp nói riêng. Có thể kể đến các tác dụng nổi bật của MK7 như sau:

• Giúp vận chuyển toàn bộ canxi từ máu vào xương: 99% canxi của cơ thể nằm ở xương và răng, chỉ một phần ít tồn tại trong máu và các cơ quan khác. Thế nhưng hàm lượng canxi tự đi vào xương rất ít, theo các chuyên gia, chỉ khoảng 10% canxi được bổ sung qua đường uống có thể đi tới xương. Do đó, để xương hấp thu được hết canxi thì cần phải có chất vận chuyển và hợp chất dẫn canxi vào xương đó chính là vitamin D và MK7. Trong đó, vitamin D có tác dụng đưa canxi từ thành ruột vào máu và MK7 sẽ nhận nhiệm vụ cuối cùng là chở Canxi từ máu vào tận xương. Khi xương có đủ Canxi thì xương sẽ luôn chắc khỏe, giúp trẻ nhỏ cao lớn nhanh hơn và đạt chiều cao tối đa còn người lớn sẽ khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương như thoái hóa xương, thiếu xương, loãng xương.
• MK7 còn giúp điều tiết canxi trong cơ thể, đưa canxi “đi đến nơi về đến chốn”, ngăn ngừa tình trạng dư thừa canxi trong máu, thành mạch máu và các mô mềm gây biến chứng nguy hiểm như xơ vữa mạch máu, vôi hóa cơ tim…
• MK7 còn giúp tăng sinh Collagen để gắn chặt canxi vào xương, nhờ đó, giúp xương luôn dẻo dai, có sức bền và khả năng chịu lực tốt, giúp xương có chất lượng tốt. 

Hiện nay, MK7 chủ yếu được chiết xuất từ đậu nành lên men (Natto) theo phương pháp của Nhật để ứng dụng trong các thực phẩm bảo vệ sức khỏe dùng cho con người. Và tại Việt Nam, MK7 kết hợp với Canxi nano, vitamin D3 và các khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương như kẽm, sắt, mangan, chondroitin… trong một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao và giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh.

3. Cẩn trọng hơn với các phương pháp tăng chiều cao cho người lớn

Với kỹ thuật y học hiện đại, ngày nay có không ít phương pháp có thể can thiệp trực tiếp vào chiều cao như tiêm hormone, uống thuốc tăng chiều cao hoặc can thiệp ngoại khoa để kéo dài chân.

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều sản phẩm được quảng cáo có thể giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, thậm chí là dành cho những người trên 30 tuổi. Chính vì vậy, bạn hãy là những người tiêu dùng thông thái, tránh “tiền mất tật mang” bởi những biến chứng và những tác dụng phụ gây nguy hiểm trực tiếp đến sức khoẻ.

>> Nên chọn thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành như thế nào?

Bên cạnh đó, có thể kể đến phương pháp kéo dài chân hoặc tiêm hormone cũng được nhiều người tìm đến với mong muốn có thể cải thiện chiều cao ở độ tuổi trưởng thành. Về lý thuyết, muốn tăng chiều cao bao nhiêu cũng được. Tuy nhiên trên thực tế, các bác sĩ thực hiện sẽ tư vấn chiều dài phù hợp với cơ thể để hạn chế thấp nhất các biến chứng có thể xảy ra. Tuy nhiên phương án này chỉ thực sự được khuyên dùng cho các trường hợp không thể cải thiện chiều cao tự nhiên hoặc những người có tật ở chân cần phải phẫu thuật chỉnh hình. Mặt khác, khi thực hiện phương pháp này bạn phải trải qua quá trình đau phẫu thuật đau đớn và quá trình hồi phục chức năng rất vất vả. 

Một khi đã bước vào giai đoạn trưởng thành sau 20 tuổi, bạn chỉ nên luyện tập thể thao mỗi ngày như chơi bóng rổ, bơi lội, tập yoga,...nhằm duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Hãy chấp nhận sự thật rằng mình không thể cao thêm được nữa thay vì tìm đến các sản phẩm được quảng bá có thể giúp tăng chiều cao đến năm 30, 40 tuổi.

Để có một chiều cao mơ ước, ngay từ khi đang trong giai đoạn dậy thì bạn nên lưu tâm hơn đến việc cải thiện chiều cao bằng các phương pháp tự nhiên như: chế độ dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập thể thao mỗi ngày… Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao để thúc đẩy quá trình tăng trưởng của xương khớp, giúp bạn đạt chiều cao lý tưởng khi ở độ tuổi trưởng thành.

Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn cách tăng chiều cao cho người trưởng thành hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.