10 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

1. Vi sao chiều cao của bạn tăng chậm ở tuổi trưởng thành

Qua tuổi dậy thì bước vào tuổi trưởng thành, chiều cao của bạn vẫn có thể thay đổi nhưng tăng chậm chứ không tăng nhiều như trước đó và sẽ tăng thêm đến khi dừng hẳn ở tuổi 23 đối với nữ, tuổi 25 đối với nam.

Nguyên nhân chiều cao của bạn tăng chậm ở tuổi trưởng thành là do hormone tăng trưởng không tiết ra nhiều như thời gian trước. Hormone này được tuyến yên sinh ra trong giấc ngủ ban đêm. Nếu hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều thì cơ hội tăng chiều cao của bạn càng lớn. Theo các chuyên gia nếu bạn thường xuyên tập thể dục thì sẽ giúp hormone tăng trưởng tăng lên gấp 3 lần so với bình thường. Vì thế việc tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp tăng chiều cao cho bạn.

2. 10 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Đu xà

Có rất nhiều bài tập đu xà để bạn lựa chọn. Chỉ cần chuẩn bị 1 thanh xà đơn là bạn có thể thực hiện các bài tập đu xà mỗi ngày. Hai tay nắm chặt vào thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc quay vào trong đều được. Nắm chặt thanh xà kéo người lên cao, đến khi cằm vượt qua thanh xà thì lại thả người về vị trí cũ. Thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần 7 nhịp. Bài tập đu xà sẽ giúp kéo giãn toàn thân, các lớp sụn tiếp hợp được giải phóng tối đa và sẽ giúp xương phát triển nhanh.

>> 5 bài tập xà đơn tăng chiều cao cho cả nam và nữ

Bóng rổ

Đây là môn thể thao được khuyến khích áp dụng nếu bạn muốn tăng chiều cao. Những động tác bật nhảy như nhảy thẳng đứng hay khi bạn chạy chơi bóng... phần sụn trong cơ thể và chân sẽ nhanh dài ra. Vì thế hãy nhún người và bật nhảy thật nhiều để cải thiện chiều cao đáng kể ở tuổi trưởng thành. 

Nhảy dây

Bài tập nhảy dây sẽ giúp cơ bắp duỗi thẳng ra, tác động lên khung xương toàn cơ thể, làm tăng cường sự phát triển của sụn và giúp tăng chiều cao cũng như cải thiện vóc dáng. Để nhảy dây hiệu quả giúp tăng chiều cao, bạn nên nhảy khoảng 20 - 30 phút/ lần tập với tốc độ 60 - 70 lần nhảy/phút. Với bài tập này bạn có thể nhảy dây ở tư thế nhảy dây hai chân hoặc nhảy thay thế chân.

>> 3 cách nhảy dây tăng chiều cao cho bạn

Bơi lội

Bài tập bơi lội có tác dụng tích cực giúp phát triển cơ thể một cách toàn diện, đặc biệt là để phát triển chiều cao. Khi bơi để thực hiện các động tác dưới nước như quạt tay, đạp chân… sẽ có sự tham gia của nhiều bộ phận trên cơ thể bạn và nhờ đó có tác dụng kéo dãn toàn bộ cơ thể.

>> Bơi lội có giúp tăng chiều cao không?

Giãn xương chậu

Đây là bài tập tập trung vào phần xương cột sống và hông dưới. Để thực hiện bài tập, bạn nằm thẳng lưng trên sàn hoặc thảm tập, tay để bên thân hướng ra hai bên. Sau đó, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.

Đứng gập người

Tuy bài tập đứng gập người khá đơn giản nhưng có hiệu quả giúp tăng chiều cao và giúp giãn cơ. Bạn chỉ cần đứng thẳng rồi từ từ gập người xuống, sao cho tay chạm mũi chân hoặc hai bàn tay chạm lên mặt sàn. Khi cúi gập người, bạn gập càng sâu càng tốt, ép ngực càng gần đầu gối càng tốt. Khi mới tập bạn sẽ chưa thể cúi sâu được, nên đừng quá vội mà đau lưng nhé.

Rắn hổ mang

Bạn thực hiện bài tập này với tư thế nằm sấp, hai chân khép, mu bàn chân úp xuống sàn, hai tay gập lại úp bàn tay, trán chạm nhẹ xuống sàn, hít nhẹ rồi tự từ nâng ngực, uốn cong lưng, hướng đầu về phía sau.

Bài tập xoắn cột sống

Để thực hiện bài tập này bạn nằm trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên. Hít vào từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với mặt sàn đồng thời nâng đầu lên. Sau đó thở ra, xoắn cột sống, nghiêng hai chân sang trái và giữ nguyên tư thế, hít thở đều rồi thực hiện nghiêng chân sang phải.

Bật nhảy

Khi bật nhảy, hai tay vươn lên cao đồng thời hai chân nhảy sang hai bên. Các sụn ở đốt sống sẽ được kéo căng liên tục. Nếu bạn thực hiện bài tập này hàng ngày và mỗi lần bật nhảy 2 phút, kết hợp với các bài tập khác sẽ là cách đơn giản giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. 

Chạy bộ tại chỗ

Bật nhảy tại chỗ, đầu gối nâng cao sẽ giúp kéo dãn cơ cũng như kích thích cơ thể thêm hormone tăng trưởng giúp gia tăng chiều cao. Khi mới bắt đầu bạn nên chạy chậm, sau đó tăng tốc độ, đầu gối nâng càng cao càng tốt. Mỗi lần tập chạy bộ tại chỗ ít nhất 2 phút để có kết quả tốt nhất. 

3. Đừng quên các yếu tố giúp thay đổi chiều cao

Khi bạn thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cơ thể dẻo dai, rắn chắc và còn giúp tăng thêm nhiều hormone tăng trưởng nhờ luyện tập. Tuy nhiên để có thể tăng chiều cao hiệu quả nhất ở tuổi trưởng thành bạn cần chú ý duy trì những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là dinh dưỡng, thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ..., cụ thể là:

Dinh dưỡng

Tuổi trưởng thành muốn tăng chiều cao cũng cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng. Ngoài các dưỡng chất cần cho cơ thể khỏe mạnh như chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất thì đặc biệt bạn cần thường xuyên bổ sung các dưỡng chất cần cho sự phát triển của xương như Canxi, Kẽm, Phốt pho, Magie... có nhiều trong tôm, cua, cá, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, thịt gà, hoa quả…Bạn nên duy trì uống sữa hàng ngày, tốt nhất là uống vào 9h sáng và tối trước khi đi ngủ.

>> Những thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành

Ngủ đủ giấc đúng giờ

Hàng ngày để tăng chiều cao, bạn cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ. Mỗi ngày nên ngủ ít nhất 8 tiếng và ngủ trước 22h. Thói quen này không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo sau một ngày mà còn giúp hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn trong giấc ngủ sâu ban đêm vì thời gian tuyến yên hoạt động mạnh nhất là từ 11h đến 1h hôm sau. 

Phơi nắng

Phơi nắng hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn tổng hợp được vitamin D tự nhiên có trong ánh mặt trời và có thể cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin D của cơ thể mỗi ngày. Vitamin D này sẽ giúp cho việc hấp thu canxi tối đa và nhờ đó xương của bạn chắc khỏe, nhanh dài ra.

Uống đủ nước

Mỗi ngày người trưởng thành cần uống ít nhất là 2l nước. Lượng nước này giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và xương sẽ phát triển.

Duy trì trọng lượng cơ thể

Nếu cân nặng phát triển quá nhanh sẽ hạn chế sự phát triển của xương. Do đó bạn cần duy trì cân nặng vừa để giữ gìn sức khỏe vừa giúp tăng chiều cao. Bạn có thể duy trì cân nặng bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và chính thói quen tập thể dục hàng ngày.

Tránh những thói quen hạn chế tăng chiều cao

Muốn tăng chiều cao, người trưởng thành cũng cần tránh những thói quen vô tình gây ức chế tăng trưởng. Thuốc lá, rượu bia, đồ uống có chất kích thích... đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.

Ở giai đoạn dậy thì nếu biết nắm bắt cơ hội vàng để tăng chiều cao. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương là bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất cần cho xương như Mangan, Magie, Silic, Sắt, Boron, Chondrotin... 

Tuy nhiên nếu đã lỡ chưa kịp bổ sung ở tuổi dậy thì bạn có thể bổ sung bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 ở tuổi trưởng thành để giúp tăng chiều cao. Lúc này, ngoài bộ ba dưỡng chất cần cho xương, viên uống cũng có chứa Mangan, Magie, Silic, Sắt, Boron, Quicetin... tốt cho xương. Canxi nano trong viên uống sẽ cung cấp đủ nhu cầu Canxi cần hàng ngày và được Vitamin D3 cùng MK7 đem đặt vào trong xương giúp xương chắc khỏe và nhanh dài ra. 

Cùng với việc thực hiện tốt các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, chọn bổ sung viên uống có Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành sẽ là những sự hỗ trợ hiệu quả giúp bạn cao thêm trước khi xương ngừng phát triển và đóng hẳn ở tuổi 25.

Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về những bài tập giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.