Luyện tập thể thao chiếm 20% yếu tố quyết định chiều cao của bạn. Vì thế muốn tăng chiều cao hãy tập luyện hàng ngày và 10 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần dưới đây sẽ giúp bạn có sự thay đổi chiều cao hiệu quả nhất.
1. Có thể tăng chiều cao trong 3 tuần không?
Chiều cao của bạn không chỉ do yếu tố di truyền (23%) quyết định mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng (32%), thói quen ngủ đủ và đúng giờ (15%), môi trường sống (8%) và thói quen vận động (20%).
Vận động chỉ đứng sau chế độ dinh dưỡng và yếu tố di truyền nên nếu bạn thường xuyên tập thể dục thì sẽ giúp tăng chiều cao và có vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên để các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần đem đến hiệu quả tốt nhất bạn cần thường xuyên luyện tập, tập đúng cách và kiên trì với những bài tập này. Bởi khi tập các bài tập tăng chiều cao, khớp xương và các gân, cơ sẽ được kéo giãn, thả lỏng đồng thời thúc đẩy lưu thông máu tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể. Các đĩa đệm và sụn khớp phát triển hơn, từ đó làm tăng chiều cao hiệu quả.
2. Top bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả
Ngồi gập người
Để thực hiện bài tập này bạn ngồi trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau, lưng thẳng. Từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào mũi bàn chân. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Nên lặp lại động tác nhiều lần.
Khi thực hiện bài tập gập người đúng cách sẽ có tác dụng làm giãn xương cho toàn cơ thể, tác động lên vùng bụng, cột sống, chân đùi giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao.
Nhảy dây
Bạn cần chuẩn bị dây nhảy tốc, mỗi ngày tập từ 20 - 30 phút với tốc độ 80 - 100 nhịp cho mỗi phút. Khi nhảy giữ tốc độ nhịp nhàng và thở đều, cứ tập được 5 phút thì nghỉ 1 lần.
Bài tập nhảy dây tác động toàn diện lên cơ bắp và xương khớp cả cơ thể, là bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần tối ưu, không chỉ làm giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp mà còn giúp giãn gân cốt, nhất là phần bắp chân và đùi khi co duỗi, bật nhảy liên tục.
>> 3 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất
Bơi cạn
Bạn nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập, đầu hơi nâng lên. Nâng chân trái và tay phải, duỗi ra kéo căng cơ hết sức có thể, giữ nguyên 5 - 20 giây rồi đổi bên.
Bài tập bơi cạn có tác động kéo giãn cơ và xương ở vùng xương đùi, chân và cột sống, giúp bạn đạt được vóc dáng và chiều cao hoàn hảo chỉ trong thời gian ngắn.
Bài tập cho khung xương chậu
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người và úp mặt xuống sàn. Nhẹ nhàng đẩy xương chậu lên cao đồng thời co chân lại, duy trì tư thế trong vòng 20 - 30 giây, thở sâu và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập lên xà
Hai tay bạn nắm vào xà đơn và kéo lên sao cho xà đơn ngang vai. Co đầu gối về phái bên phải rồi duỗi người về vị trí ban đầu, tiếp tục co đầu gối về bên trái và lặp lại. Thực hiện mỗi bên 15 lần và chia thành 2 - 3 nhịp tập.
Để thực hiện bài tập này đòi hỏi bạn có sức bền lớn và sẽ giúp tác động đến cơ vùng bắp tay, hông, cột sống và bụng, giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn đồng thời kéo giãn cột sống giúp xương phát triển.
>> 5 bài tập xà đơn tăng chiều cao cho cả nam và nữ
Bài tập giãn xương chậu
Bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên. Tiếp đến thực hiện động tác cong chân đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.
Bài tập này tập trung vào việc hạ thấp xương chậu và cột sống, tác động đến xương cột sống, xương chậu và cơ đùi giúp tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.
Bơi lội
Có rất nhiều kiểu bơi lội nhưng để tăng chiều cao trong vòng 3 tuần thì bơi sải sẽ mang đến hiệu quả cao nhất. Khi bạn bơi sải các động tác co duỗi chân và khoát tay liên tục để đẩy người tiến về phía trước sẽ giúp cải thiện và phát triển xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai và thư giãn.
>> Tìm hiểu về các cách bơi lội giúp tăng chiều cao
Bài tập đứng gập người
Đứng thẳng người, hai chân để bằng vai. Từ từ gập người uốn cong về phía trước, hai tay úp lại chạm xuống sàn, hai tay chạm sát vào chân càng tốt. Giữ tư thế cúi gập người trong 8 giây và hít thở đều thực hiện 6 lần.
Đạp xe
Để đạp xe hiệu quả giúp tăng chiều cao bạn cần giữ cho người, lưng thẳng, vai thẳng khi đạp xe. Cánh tay thẳng, hóp bụng chặt, đạp xe kết hợp nhịp nhàng giữa đầu gối, hông và giữ nhịp thở đều. Lúc đầu nên đạp từ từ sau tăng tốc nhanh dần.
>> Cách đạp xe giúp tăng chiều cao
Bài tập cho lưng và vai
Bài tập này sử dụng tạ, bạn đặt thanh đòn sát vào cẳng chân. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay cầm vào thanh đòn, hạ người về phía trước. Tay giữ chặt, đầu ngón chân nhấn vào sàn để lấy lực, lưng thẳng, cơ hông, đùi lưng siết chặt, hít sâu và kéo tạ lên đứng thẳng người, rồi hạ tạ xuống và thở ra, giữ nguyên tư thế lưng thẳng và lặp lại động tác.
Bài tập này sẽ tác động lên lưng và vai, xương chậu, hông và đùi giúp bạn săn chắc, dẻo dai và tăng chiều cao.
3. Cần lưu ý gì khi áp dụng các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần
Muốn các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần bạn nên thực hiện các lưu ý sau:
- Thời gian tập luyện: Mỗi lần tập bạn nên tập ít nhất trong 30 phút, nếu ít quá sẽ không đạt hiệu quả tối ưu. Thời gian thích hợp để luyện tập và giúp tiêu hao năng lượng, giãn xương cốt giúp tăng chiều cao là buổi sáng sớm và chiều tối. Thời điểm buổi sáng sớm còn giúp bạn tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhờ đó giúp hấp thu Canxi tối đa.
- Ngủ đủ giấc, đúng giờ: Bạn nên ngủ sớm trước 10h tối để có thêm nhiều hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra. Mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi và khỏe mạnh.
- Chế độ dinh dưỡng: Những gì bạn ăn hàng ngày có ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao của bạn. Thực phẩm giàu Canxi nên được ưu tiên ăn hàng ngày. Bạn có thể ăn hải sản, uống sữa, ăn nhiều rau xanh và các loại hạt...
Bạn cũng có thể bổ sung thêm viên uống bảo vệ sức khỏe để các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần thêm hiệu quả. Viên uống có chứa bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7, trong đó Canxi nano siêu nhỏ, nên tan nhanh tăng khả năng hấp thu đến 200 lần. Canxi này sẽ đi sâu vào các mô xương, ngăn ngừa loãng xương và giúp xương dài ra.Vitamin D3 giúp hấp thu canxi hiệu quả nhờ đưa Canxi từ thức ăn vào máu và từ đây MK7 sẽ vận chuyển đưa Canxi từ máu vào xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển.
Với sự kết hợp giữa các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần, bạn sẽ thấy chiều cao có sự thay đổi rõ rệt và bạn sẽ có chiều cao lý tưởng lúc trưởng thành.
Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về những bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.
Có 0 bình luận: