5 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 giúp bạn cao lớn, khỏe mạnh

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Ở tuổi 15 cơ thể vẫn không ngừng phát triển và cách để cải thiện chiều cao ở độ tuổi này chính là bổ sung đầy đủ dưỡng chất, có lối sống sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Đây được xem là những cách tăng chiều cao hiệu ở tuổi 15 hiệu quả nhất.

2.1. Tập thể dục thể thao mỗi ngày

Việc chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao hợp lý giúp tăng cường sức khỏe, điều hòa hoạt động nội tiết, từ đó, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Hormone này rất cần thiết cho sự phát triển chiều dài của xương và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Đặc biệt, ở độ tuổi 15, có đến 26% hàm lượng khoáng chất trong xương được tích lũy. Đây là điều kiện để xương có thể phát triển nhanh nhất cả bề dài lẫn bề ngang. Do đó, bạn hãy dành ít nhất khoảng 30 phút để tập luyện mỗi ngày nhé.

Các bài tập kích thích lớp sụn và xương phát triển

Thường xuyên luyện tập các động tác giãn cơ sẽ tác động tích cực lên các lớp sụn khớp và xương, giúp xương phát triển tối đa. Một số bài tập giúp tăng chiều cao bạn có thể tham khảo như: động tác rắn hổ mang, bài tập cúi gập người, tư thế cây cầu, cúi người phía trước…

Những bài tập này tương đối đơn giản, không mất quá nhiều thời gian và có thể tập ở bất cứ đâu. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút tập luyện, nhất là thực hiện trước khi đi ngủ, nó không chỉ giúp thư giãn, giúp ngủ sâu hơn mà còn mang tới tác dụng tăng chiều cao tối ưu.

Một số môn thể thao tốt cho sự phát triển của xương

Hít xà đơn

Đây là bài tập “kinh điển” có tác dụng kéo giãn toàn thân, đặc biệt là thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực. Trong quá trình tập, các đầu xương bị kéo giãn ra, tạo điều kiện cho các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng, từ đó giúp xương dài nhanh hơn. Do đó, bạn hãy tập luyện khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ cải thiện chiều cao trong thời gian ngắn.

Yoga

Nếu như hít xà đơn thích hợp với các bạn nam thì những bài tập yoga lại rất thích hợp dành cho nữ. Việc thường xuyên luyện tập những tư thế yoga đơn giản như tư thế rắn hổ mang, tư thế đỉnh núi, tư thế tam giác… sẽ giúp trẻ có thể phát triển được chiều cao tối đa.

>> 10 bài tập yoga tăng chiều cao các bạn nữ nên thử

Bóng rổ

Bóng rổ không chỉ giúp cho cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng mà môn thể thao này còn đòi hỏi bạn phải thường xuyên vận động và bật nhảy liên tục giúp kích thích sụn khớp phát triển, kéo căng cột sống. Với môn thể thao này, bạn nên tập 3 - 4 lần mỗi tuần để giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 15

Bơi lội

Bơi lội không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn duy trì vóc dáng cân đối. Các động tác đạp chân, đánh tay, di chuyển trong nước sẽ kích thích xương và sụn khớp phát triển, đồng thời bờ vai, ngực được mở rộng nên sẽ cải thiện chiều cao tối đa.

Cầu lông

Đây là bộ môn thể thao đòi hỏi phải có sự kết hợp linh hoạt giữa cổ tay, chân và phản ứng nhanh nhạy của não bộ. Điều này sẽ giúp kích thích các cơ trong cơ thể chuyển động, từ đó thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Do đó, bạn hãy tích cực luyện tập môn thể thao này thường xuyên để tăng cường chiều cao và giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

2.2. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ chiều cao phát triển một cách tự nhiên nhất. Chính vì thế, việc thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả hiện nay.

Theo đó, trong độ tuổi này, thực đơn hàng ngày cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất như: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất khác. Trong đó, việc bổ sung chất đạm nên chiếm khoảng 10 - 15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm khoảng 60 - 65% và chất béo là 10%.

Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi này. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bữa ăn cần đa dạng hóa các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều hoặc bỏ sót nhóm thực phẩm nào.

Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K2 và các khoáng chất như sắt, kẽm, mangan, silic, bo… để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn nên chú ý duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày bởi sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào cho cơ thể. Đây là 2 dưỡng chất rất quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả

2.3. Sử dụng sản phẩm kích thích xương phát triển

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất quyết định tới 32% khả năng phát triển chiều cao của cơ thể. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất là điều rất cần thiết đối với sự tăng trưởng chiều cao.

Thế nhưng, không phải cứ ăn thật nhiều thì cơ thể sẽ hấp thu hết được. Thực tế, nhiều người cơ địa kém hấp thụ nên các chất dinh dưỡng từ thực phẩm sẽ không thể dung nạp hết vào cơ thể. Cho nên, giải pháp tốt nhất đó là bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho tuổi 15. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên chọn thực phẩm chức năng có thành phần giúp xương chắc khỏe và dài ra như Canxi Nano, Vitamin D, MK7… và các dưỡng chất tốt cho sức đề kháng, giấc ngủ, trí não như sắt, kẽm, mangan, bo, DHA, chondroitin… Từ đó chăm sóc sức khỏe, giúp trẻ thông minh và cao lớn vượt trội.

• Canxi nano: Canxi dạng thường được bổ sung qua khẩu phần ăn hoặc thuốc chứa canxi thường khó hấp thu và gây táo bón, nóng trong,… Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên lựa chọn canxi nano. Đây là một dạng canxi có kích thước siêu nhỏ nên có khả năng thẩm thấu và hấp thu hiệu quả gấp 200 lần so với canxi thông thường.
• Vitamin D3: Một dạng tự nhiên của vitamin D, dễ tan trong dầu và giúp hấp thu canxi từ thành ruột vào máu hiệu quả.
• MK7: Một loại Vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên được chiết xuất từ đậu tương lên men của Nhật Bản. MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu vào tận xương hiệu quả và giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, tạo khung xương vững chắc cho cơ thể.
• Choidrotin: Thành phần không thể thiếu giúp kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển, giúp xương dài ra nhanh hơn.

Đặc biệt, sự kết hợp của bộ 3 canxi nano, vitamin D3 và MK7 có tác dụng vận chuyển canxi hoàn toàn vào xương, hạn chế nguy canxi bị lắng đọng tại các cơ quan khác. Đồng thời giúp gắn chặt canxi vào xương, nhờ đó xương phát triển nhanh và khỏe hơn, ngăn ngừa tình trạng còi xương, loãng xương hiệu quả. Xem chi tiết sản phẩm tại đây.

2.4. Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả đó chính là xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Cụ thể:

Nghỉ ngơi hợp lý

Ban đêm là lúc tuyến yên tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất, chính điều này đã tạo điều kiện cho xương phát triển dài ra, vì vậy mà chiều cao cũng tăng nhanh chóng. Ở độ tuổi 15, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng ban đêm, nhất là ở khung giờ vàng từ 11h đêm đến 2,3h sáng.

Để làm được điều này, bạn hãy từ bỏ những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như chơi game, nghịch điện thoại, ăn quá no… và thay vào đó hãy tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc nhẹ… để giấc ngủ sâu hơn nhé.

Uống nhiều nước

Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày rất có lợi cho tiêu hoa, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này rất tốt cho quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn quá no vào 3 bữa chính, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ. Việc ăn thành nhiều bữa sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó tăng cường hoạt động của hormone tăng trưởng và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tốt hơn.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên rất dồi dào cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D thì xương sẽ không hấp thu được hết canxi, vì vậy mà xương sẽ không phát triển tối đa và cơ thể sẽ không cao lên. Do đó, bạn hãy tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc tắm nắng vào buổi sáng để cơ thể có thể hấp thụ vitamin D hiệu quả nhất.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày

Hãy cố gắng giữ cho lưng và cổ luôn thẳng trong khi ngồi học, đi đứng… tư thế này sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ cong vẹo cột sống. Không nên ngồi cong lưng hoặc nằm đọc sách, xem phim trong nhiều giờ liên tục sẽ gây tác động xấu đến cột sống và cản trở sự phát triển của xương. Đặc biệt sau 1- 2 tiếng ngồi học nên đứng dậy vận động khoảng 2 phút để xương khớp được thư giãn.