Thực hư cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

2. Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

Bí quyết để phát triển chiều cao nhanh nhất chính là cân bằng chế độ dinh dưỡng kết hợp với tập luyện thể dục thể thao hợp lý.

2.1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao (chiếm 32% yếu tố quyết định chiều cao, lớn hơn cả gen di truyền). Chính vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ tạo điều kiện thuận lợi để xương phát triển, từ đó, cải thiện chiều cao nhanh chóng. Trong đó, các chất cần thiết cho sự tăng trưởng bao gồm:

• Protein: Có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và làm gia tăng khối lượng xương và các mô. Hợp chất này có nhiều trong các loại thịt, cá biển, trứng…
• Canxi: Canxi là một trong những thành phần chính cấu tạo nên xương và giúp xương phát triển chắc khỏe. Từ đó giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao đạt hiệu quả nhanh chóng. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua, xương ống… để cải thiện chiều cao nhé.
• Vitamin D: Đây là dưỡng chất giúp cơ thể có thể hấp thu và chuyển hóa canxi vào xương. Nếu thiếu hụt vitamin D, xương sẽ không hấp thụ hoàn toàn lượng canxi  được bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày và ảnh hưởng tới tốc độ phát triển chiều cao.
• Vitamin K2: Đóng vai trò là chất dẫn để kéo canxi vào xương, hạn chế tình trạng canxi lắng đọng tại các bộ phận khác.
• Chondroitin: Dưỡng chất này đóng vai trò giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ các tế bào sụn tăng sinh liên tục, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra, cần bổ sung thêm những khoáng chất khác như: kẽm, magie, mangan, sắt, các loại vitamin, acid folic và DHA... có trong các loại ngũ cốc, rau củ quả tươi, hàu, đậu nành, đậu phộng, mầm lúa mì… đây đều là những trợ thủ đắc lực thúc đẩy nhanh quá trình tạo xương và sụn khớp.

>> Danh sách thực phẩm tăng chiều cao

Gợi ý chế độ dinh dưỡng trong 1 tuần

Thực đơn tăng chiều cao cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ những dưỡng chất quan trọng kể trên, đặc biệt ưu tiên những chất giúp cơ thể phát triển chiều cao tối đa. Thực đơn tăng chiều cao 7 ngày cho bạn tham khảo dưới đây:

Thứ hai

• Bữa sáng: Cháo thịt, nước ép bưởi
• Bữa trưa: Cơm trắng, sườn chua ngọt, tôm rang, nộm dưa chuột, canh trứng cà chua. Tráng miệng: sữa chua
• Bữa chiều: Xôi dừa
• Bữa tối: Cơm trắng, thịt chân giò luộc, bí đỏ xào tỏi, canh khoai sọ nấu xương. Tráng miệng: đào

Thứ ba

• Bữa sáng: Bánh bao, nước ép ổi
• Bữa trưa: Cơm trắng, ốc nấu chuối đậu, thịt luộc, rau muống xào, canh cải thịt băm. Tráng miệng: thanh long
• Bữa chiều: 2 quả chuối
• Bữa tối: Cơm trắng, cá rán, đậu phụ sốt cà chua, canh cua rau đay. Tráng miệng: cam

Thứ tư

• Bữa sáng: Cháo trai
• Bữa trưa: Cơm trắng, cá trích nấu cà chua, sườn kho, canh bầu nấu tôm. Tráng miệng: tào phớ
• Bữa chiều: Bánh bao
• Bữa tối: Cơm trắng, gà luộc, tim gan gà xào giá đỗ, canh rau ngót. Tráng miệng: chuối

Thứ năm

• Bữa sáng: Mì xào, sinh tố đu đủ
• Bữa trưa: Cơm trắng, trứng rán, thịt lợn quay, bí xanh xào tỏi, canh rau cải
• Bữa chiều: Khoai lang
• Bữa tối: Cơm trắng, mực nhồi thịt hấp, đậu phụ tẩm hành, canh dưa thịt bò. Tráng miệng: nước ép dưa hấu

Thứ sáu

• Bữa sáng: Phở bò, sữa tươi
• Bữa trưa: Mì xào tim cật, sinh tố bơ
• Bữa chiều: Cháo chim bồ câu
• Bữa tối: Cơm trắng, tôm rang, thịt kho trứng, bí xanh luộc. Tráng miệng: xoài

Thứ bảy

• Bữa sáng: Miến lươn, sinh tố đu đủ
• Bữa trưa: Cơm trắng, thịt kho dừa, cua hấp sả, canh cà chua. Tráng miệng: táo
• Bữa chiều: Chè bưởi
• Bữa tối: Cơm trắng, lạc rang, mướp đắng xào trứng, thịt ngan hấp, canh măng. Tráng miệng: sữa chua dầm hoa quả

Chủ Nhật

• Bữa sáng: Bánh đúc, sữa tươi
• Bữa trưa: Cơm trắng, cá kho thịt, giò lợn, đậu cove luộc, canh rau đay mướp. Tráng miệng: hoa quả dầm sữa chua
• Bữa chiều: Cháo đậu xanh
• Bữa tối: Cơm trắng, nem cua bể, thịt bò xào cần tây, canh rau mồng tơi nấu mướp. Tráng miệng: chè đỗ đen

Bảng thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ về những thực phẩm nên ăn hoặc cần hạn chế để phát triển chiều cao tốt nhất. Đồng thời nên kết hợp cân bằng các chất và các loại thực phẩm, đổi thực đơn linh hoạt giữa các tuần để cơ thể được cân bằng dinh dưỡng.

2.2. Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao trong 1 tuần

Tập luyện thể dục mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn rất tốt đối với sự phát triển của xương. Các động tác thể dục giúp xương và cơ bắp chắc khỏe, linh hoạt hơn. Nhờ đó, giúp bạn đạt được chiều cao tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập giúp phát triển chiều cao hiệu quả như:

Đạp xe

Đạp xe là một trong những bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần điều chỉnh chỗ ngồi sao cho mũi chân bạn chạm vào bàn đạp để giúp kéo căng chân. Lưu ý không chỉnh khoảng cách giữa yên xe và bàn đạp quá xa sẽ gây ảnh hưởng xấu đến xương khớp.

>> Đạp xe tăng chiều cao thế nào để hiệu quả nhất?

Bơi lội

Bơi đứng đầu danh sách các bài tập giúp tăng chiều cao. Bởi khi ở môi trường nước, các khớp của bạn trở nên di động hơn và các động tác khi bơi sẽ giúp các khớp xương phát triển tốt nhất. Điều này làm tăng chiều cao dễ dàng hơn.

>> Các kiểu bơi lội tốt nhất để phát triển chiều cao

Treo người trên xà

Đây là bài tập đơn giản nhưng giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Bạn chỉ cần bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó làm đi lặp lại động tác ít nhất 10 lần. Bài tập này không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn giúp tăng cường các cơ xương sống và cơ bụng.

Bài tập giãn cơ

Đây là bài tập giúp cải thiện chiều cao, nâng cao sức khỏe xương khớp và cải thiện tiêu hóa rất tốt. 

Cách thực hiện: Nằm sấp, hai chân úp xuống, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít thở sâu, cánh tay chống xuống sàn nhà và từ từ nâng đầu và ngực lên cao, đẩy ngực ra trước, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong vòng 5 giây, sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác.

Một ngày bạn có thể tập bài tập này nhiều lần, ở những thời điểm khác nhau. Có nhiều bài tập căng cơ bạn có thể tập tại nhà như: gập người, xoắn, kéo dài chân.

2.3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cũng như sự phát triển của chiều cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra, khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu, tuyến yên sẽ tiết hormone tăng trưởng lớn nhất. Hormone này có tác dụng kích thích sự phát triển của các tế bào, giúp cơ thể dài ra.

Chính vì vậy, ở mỗi độ tuổi cần ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày để cơ thể phát triển tối đa. Để có được giấc ngủ ngon, cần đảm bảo yếu tố ít ánh sáng, không tiếng ồn. Trước khi ngủ không nên ăn quá no, uống nhiều nước hay sử dụng thiết bị điện tử… bởi chúng sẽ khiến giấc ngủ chập chờn và không sâu giấc.

2.4. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích, đặc biệt đây còn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào. Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi vào xương và không bị đào thải ra ngoài. Chính vì vậy, việc tắm nắng 15 phút vào buổi sáng mỗi ngày cũng là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả.

2.5. Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học

Để nâng cao sức khỏe, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tốt nhất, bạn nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.

• Điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt hàng ngày: Để đạt được chiều cao mơ ước thì các tư thế trong sinh hoạt hàng cũng rất quan trọng. Bạn cần điều chỉnh tư thế “chuẩn” như: ngồi, đi đứng thẳng lưng, hạn chế xem quá nhiều đồ công nghệ, tránh vừa nằm vừa xem ti vi hay đọc sách… sẽ ảnh hưởng đến cột sống, không tốt cho việc phát triển chiều cao.
• Tập thể dục nhẹ nhàng 15 – 20 phút sau khi thức dậy để “khởi động” các cơ quan trong cơ thể, giúp kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng vào buổi sáng hiệu quả.
• Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn giúp ngày mới tràn đầy năng lượng và tốt cho sự phát triển thể chất.
• Uống đủ từ 2-2,5 lít nước hàng ngày để giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn.
• Ngủ trưa khoảng 15 - 30 phút giúp cơ thể thư giãn, bộ não được nghỉ ngơi và dạ dày thực hiện chức năng tiêu hóa hiệu quả hơn.
• Dành thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời (khoảng 30 phút mỗi ngày) để tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

2.6. Các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao

Có thể thấy, tăng chiều cao là cả quá trình dài và để nhận thấy chiều cao thay đổi sau 1 tuần là điều không thể. Tuy nhiên, nếu kiên trì áp dụng cách tăng chiều cao trong 1 tuần sẽ tạo tiền đề giúp cơ thể phát triển về “chiều dài” tốt nhất.

Bên cạnh các biện pháp về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, cách tốt nhất để chiều cao phát triển vượt trội là bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương như canxi, kẽm, magie, mangan, đồng, bo, silic… cùng với những “trợ thủ” đắc lực giúp đẩy nhanh quá trình tạo xương và sụn khớp là vitamin D, Chondroitin, Acid folic, DHA và đặc biệt là thành phần MK7 có trong vitamin K2. Thành phần này đóng vai trò như chất dẫn để đưa canxi vào xương, giúp xương hấp thụ tối đa canxi từ chế độ ăn uống mà không bị lắng đọng tại các bộ phận khác. 

Những hợp chất này có tác dụng kích thích lớp sụn ở đầu xương phát triển nhanh hơn, từ đó xương sẽ dài ra và giúp bạn cao lớn hơn hẳn. Bên cạnh đó, DHA còn giúp não bộ phát triển và tăng cường thị lực, rất tốt đối với các giai đoạn phát triển của cơ thể. Bởi DHA chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não và trong võng mạc, có tác dụng tạo ra độ nhạy bén của các nơ-ron thần kinh. Nhờ đó, cơ thể sẽ phát triển toàn diện về chiều cao lẫn trí tuệ, giảm thiểu tối đa nguy cơ còi xương, thấp lùn. (Xem chi tiết tại đây)