Thế giới dược Vinh Gia

Danh sách thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất ai cũng cần

ID: 2139 Ngày đăng:
Lượt đọc: 19036

Chiều cao của một người không chỉ được quyết định bởi yếu tố di truyền mà còn ảnh hưởng từ nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng chiếm đến 32%. Những thực phẩm tăng chiều cao cũng như món ăn, thực đơn được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn biết cách chọn thực phẩm tốt nhất giúp phát triển chiều cao tối đa cho gia đình mình.

Mục lục [ Hiện ]

1. Những dưỡng chất cần cho sự phát triển chiều cao

Canxi

Ai cũng biết Canxi cần cho sự phát triển của xương, có đến 99% canxi nằm trong xương, 1% còn lại nằm trong máu. Canxi không chỉ cần cho sự phát triển của xương mà còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, dẫn truyền xung thần kinh... Vì thế có thể thấy nếu muốn phát triển chiều cao bạn cần bổ sung đủ Canxi theo nhu cầu của cơ thể ở mỗi độ tuổi (trẻ em dưới 1 tuổi cần từ 300 - 400mg/ngày, người trưởng thành cần khoảng 1000mg/ngày, phụ nữ mang thai cần 1200mg/ngày...). Canxi có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm, sữa, hải sản.

Protein

Protein chiếm từ 14 -15% tổng năng lượng cơ thể nạp mỗi ngày. Đây là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương và tích lũy khối lượng xương. Do đó nên bổ sung đủ protein cơ thể cần mỗi ngày từ nguồn thực phẩm động vật như tôm, cua, thịt cá và từ thực vật là đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ.

Vitamin D

Vitamin D có nhiều công dụng với cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và đặc biệt là giúp cơ thể tăng hấp thu Canxi từ thức ăn đưa vào máu, cung cấp canxi cho xương chắc khỏe. Vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời và trong thực phẩm như cá, trứng, sữa, ngũ cốc...

Vitamin K2 tự nhiên

Vitamin K2 tự nhiên hay MK7 có vai trò như một người vận chuyển Canxi từ những nơi dư thừa nguy hiểm như mô mềm, mạch máu đến nơi cần là răng và xương. Cũng nhờ MK7 mà Canxi từ thức ăn sau khi được đưa vào máu sẽ được đặt vào tận xương. MK7 có nhiều trong món đậu phụ lên men, súp lơ, sữa chua.

Những dưỡng chất thiết yếu cần cho sự phát triển chiều cao

Vitamin A

Vitamin A có vai trò trong quá trình tái tạo mô và xương, giúp cho mắt sáng khỏe, tăng trưởng tế bào da, khắc phục những vấn đề liên quan đến da. Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như: gan, bí ngô, khoai lang, cà rốt, cà chua, cần tây, ớt chuông đỏ, cá, rau ngót...

Vitamin C

Vitamin C cần cho cơ thể vì sẽ giúp tăng hấp thu sắt, hỗ trợ thải độc khỏi cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong các loại quả như cam, chanh, bưởi...

Kẽm

Kẽm có khả năng giúp tái tạo tế bào, tham gia vào sự phát triển của não bộ, cơ quan nội tạng và hệ xương. Vì vậy, bổ sung Kẽm sẽ hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Khoáng chất này có nhiều trong hàu, tôm, cua, thịt gà, thịt bò...

Sắt

Sắt sẽ giúp cung cấp máu cho cơ thể và tăng số lượng tế bào mới. Nếu thiếu sắt nhiều cơ quan trong cơ thể không thể hoạt động, cơ thể xanh xao kém phát triển. Nhất là đối với nữ giới ở tuổi dậy thì cần 20mg/ngày để tránh thiếu máu do kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy sắt trong gan động vật, thịt bò, bí đỏ, cà rốt, rau đay...

Magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình khoáng hóa của Canxi để trở thành xương. Khi Canxi được MK7 vận chuyển vào trong xương nhờ Magie và Photpho khoáng hóa để trở thành xương. Nên nếu thiếu Magie, xương sẽ yếu do Canxi không được gắn vào. Magie có nhiều trong các thực phẩm là hạt điều, hạt mè, rau cải xoăn, rau bina, rau diếp...

Photpho

Bên cạnh vai trò cùng Magie trong quá trình khoáng hóa Canxi thành xương, Photpho còn giúp cơ thể loại bỏ chất cặn bã trong thận, điều hòa nhịp tim, kích thích tăng trưởng. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong thịt gà, thịt ngan, khoai tây, tỏi...

5. Những lưu ý để tận dụng hết dinh dưỡng từ thực phẩm tăng chiều cao

Ngoài ra còn một số lưu ý để tận dụng được hết dinh dưỡng từ thực phẩm tăng chiều cao

  • Không bỏ bữa sáng: Nhiều người thường bỏ bữa sáng hoặc ăn không đều mà không biết bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho một ngày mới mà còn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau một đêm. 
  • Uống sữa đúng cách: Có không ít người thường uống sữa vào bữa sáng hay trong bữa ăn. Thói quen này sẽ vô tình khiến cơ thể không hấp thu được dưỡng chất từ sữa. Thời điểm uống sữa tốt nhất để tăng chiều cao là sau bữa ăn 1 tiếng hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng.
  • Không nên ăn quá mặn, quá ngọt để tránh thừa cân béo phì và làm rối loạn tuyến yên, nơi kích thích hormone tăng trưởng, trong đó có hormone tăng chiều cao.
  • Không uống các loại nước có ga, rượu bia hay chất kích thích vì có thể gây loãng xương và ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
  • Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, chọn thực phẩm tăng chiều cao thì bạn nên chú ý đến những thói quen như ngủ sớm trước 10h tối, tập thể dục thường xuyên... Nếu ngủ sớm trước 10h tối sẽ giúp tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn vì khoảng thời gian từ 11h đêm đến 1h sáng là lúc tuyến yên hoạt động mạnh nhất. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp cho lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển để tăng chiều cao nhanh chóng.

Ngoài những lưu ý khi bổ sung thực phẩm tăng chiều cao và thói quen sinh hoạt, bạn còn có thể bổ sung Canxi nano, Vitamin D, MK7 và các dưỡng chất cần cho sự phát triển của xương từ viên uống có đủ các thành phần này. Viên uống sẽ giúp bổ sung lượng Canxi cơ thể cần hàng ngày mà chưa nhận được hoặc còn thiếu từ chế độ dinh dưỡng. Canxi dạng nano có kích thước siêu nhỏ nên có khả năng tan nhanh, tăng khả năng thấm thấu đến gần 200 lần so với Canxi thông thường. Khi bổ sung Canxi nano bạn cũng sẽ không lo bị dư thừa Canxi có thể gây sỏi thận, vôi hóa mạch máu. Canxi sẽ được MK7 đưa vào tận xương và lấy đi từ những nơi dư thừa là mô mềm và mạch máu rồi đem đến nơi cần là răng và xương.

Viên uống thích hợp bổ sung Canxi cho các lứa tuổi từ trẻ 6 tháng tuổi đến 9 tuổi và cả tuổi dậy thì. Với từng lứa tuổi ngoài Canxi nano, Vitamin D, MK7 và các dưỡng chất cần cho sự phát triển của xương thì viên uống còn có thêm các thành phần như Sữa non Colostrum, Immune Alpha giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ từ 6 tháng đến 4 tuổi. Với trẻ từ 5 – 9 tuổi thì viên uống có thêm DHA, EPA, Taurin và Cao Blueberry tốt cho phát triển trí não, bảo vệ mắt. Ở tuổi dậy thì, độ tuổi mà chiều cao sẽ có sự phát triển vượt trội nhất, có thể cao thêm 8 – 12cm trong một năm bất kỳ nào đó, viên uống sẽ có thêm Chondrotin, thành phần giúp kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển nhanh giúp xương chóng dài ra và tăng chiều cao tối đa. 

Khi bạn biết tận dụng các thực phẩm tăng chiều cao đúng cách sẽ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả và đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành.

Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về những dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung giúp tăng chiều cao hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.

  • TAGS

Bài viết được tham vấn bởi

Bác Sĩ Vũ Văn Lực

Chuyên gia tư vấn

Nguyên bác sĩ bệnh viện Đa khoa Hà Thành II

Tổng quan
0
Viết bình luận

Có 0 bình luận:

  1. Sức khỏe A - Z
  2. Tăng chiều cao