Áp dụng ngay 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 để có chiều cao lý tưởng

2. Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất

Sau độ tuổi dậy thì chiều cao sẽ chững lại và tăng trưởng rất chậm. Chính vì thế, bạn đừng bỏ lỡ cơ hội cải thiện chiều cao cuối cùng với những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 dưới đây.

2.1. Chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao tuổi 17

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chiều cao phụ thuộc vào gen di truyền khoảng 23%, trong khi đó con số này ở chế độ dinh dưỡng là 32%.

Chính vì thế, để cải thiện chiều cao ở tuổi 17, bạn cần thiết lập cho mình một chế độ ăn uống đa dạng, đủ các nhóm dưỡng chất như: 

• Tinh bột có trong cơm, khoai lang, sắn, bột mì…
• Chất đạm: thịt nạc, cá, trứng…
• Chất béo từ dầu cá hoặc các loại dầu thực vật như đậu nành, hướng dương, hạt cải…
• Vitamin và các khoáng chất khác trong rau ủ quả tươi…

Nên ưu tiên ăn các thực phẩm giàu Canxi, vitamin, sắt, kẽm có trong: thịt, cá, tôm, cua, xương ống, trứng, đậu nành… Đồng thời bổ sung thêm 2-3 cốc sữa mỗi ngày hoặc sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… Đây là nguồn thực phẩm cung cấp lượng lớn canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác rất tốt đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.

Một ngày, cần ăn đủ 3 bữa ăn chính và bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa phụ bằng các thực phẩm giàu năng lượng như: sữa, trái cây, bánh quy mặn… để giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chiều cao phát triển tối ưu. Đặc biệt không được bỏ bữa sáng, bởi đây chính là thời điểm nạp năng lượng để bắt đầu một ngày mới, cơ thể cần được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất để nâng cao thể lực và tinh thần.

Lưu ý, nên giảm ăn nhiều các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có ga để không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu Canxi vào xương.

2.2. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 ngay tại nhà

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ có chiều cao nổi bật hơn so với những người lười vận động. Đặc biệt, càng trưởng thành, các khớp xương của cơ thể có xu hướng gắn chặt vào nhau khiến chiều cao bị chững lại. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi 17, bạn nên có kế hoạch luyện tập nghiêm túc để giúp cơ thể trao đổi dưỡng chất tốt hơn, từ đó kích thích hormone tăng trưởng tiết nhiều hơn giúp xương dài ra tối ưu. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập 1: Nhảy dây

Khi thực hiện động tác nhảy lên xuống liên tục, trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Bạn chỉ cần tập luyện đều đặn 20 phút mỗi ngày vào sáng và tốt là sẽ có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao tốt cho cơ thể.

Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những tư thế yoga quen thuộc và rất dễ thực hiện. Động tác này giúp định hình và điều chỉnh phần lưng, hạn chế chứng gù lưng, đồng thời kéo giãn các đốt sống tại lưng và cổ,  tạo điều kiện phát triển lớp sụn giữa các đốt sống và hỗ trợ tăng chiều cao.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống dưới. Hai tay úp xuống và đặt cạnh đầu.
• Bước 2: Thu hai tay về ngang tầm vai và chống tay xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào hai lòng bàn tay. Sau đó từ từ nâng cao phần thân trên lên khỏi mặt sàn, uốn cong lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước và đầu hơi ngả về phía sau.
• Bước 3: Giữ ở tư thế ổn định này trong 20-30 giây, hít thở bình thường. Sau đó từ từ hạ thân và đầu xuống để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10-20 lần.

Bài tập 3: Bơi trên cạn

Động tác này tác động tới các khớp xương ở phần lưng và các chi, giúp cho cột sống được co giãn và giúp bạn có dáng đứng chuẩn hơn. 

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay đặt trước mặt, cánh tay duỗi thẳng úp xuống sàn.
• Bước 2: Nâng cao đồng thời tay phải và chân trái lên, rướn người về phía trước, chân về phía sau. Giữ tư thế trong 5s rồi hạ tay xuống.
• Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác.

Bạn nên tập động tác này đều đặn vào sáng và tối trong 20 phút/lần tập hoặc tập kết hợp với những động tác khác.

Bài tập 4: Đứng gập người

Đứng gập người là bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản giúp cải thiện cột sống, tăng chiều cao và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
• Bước 2: Cúi gập người cho tới khi 2 tay chạm tới các đầu ngón chân, hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 1 phút. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.

Bài tập 5: Kéo căng cột sống

Bài tập giãn cơ tăng chiều cao này chủ yếu tập trung vào cột sống. Nếu tập đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện bạn có thể sở hữu chiều cao như ý muốn.

Thực hiện: 

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng theo hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất. 
• Bước 2: Vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

2.3. Một số môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 17

Thường xuyên chơi thể thao giúp gải tỏa tinh thần và nâng cao sức khỏe xương khớp rất hiệu quả. Bạn hãy tích cực tham gia các môn thể thao đòi hỏi các động tác bật nhảy, rướn người liên tục để đem lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Bóng rổ

Đây là môn thể thao ưa thích của rất nhiều bạn nam ưa hoạt động thể chất. Bộ môn này đòi hỏi bạn phải tận dụng tối đa chiều cao của mình. Các động tác trong bóng rổ yêu cầu bạn phải rướn, bật và giãn người tối đa. Do đó, hệ cơ xương của bạn cũng được kích thích phát triển. Hơn thế nữa, được chơi cùng bạn bè cũng khiến bạn giải tỏa tâm lí và hòa đồng hơn với mọi người đấy.

Bơi lội

Môn thể thao này được sếp vào bài tập có tác dụng tích cực nhất đến chiều cao và thích hợp với cả nam và nữ. Các động tác khi bơi đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, hai chân phải co duỗi liên tục, đồng thời rướn người về phía trước. Điều này khiến cột sống, các khớp xương được kéo giãn liên tục, rất hữu ích đối với sự tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Tập xà đơn

Tập xà đơn không chỉ giúp cơ bắp săn sắc, tạo cơ bụng, cơ ngực mà còn kích thích chiều cao phát triển tốt. Vì vậy, mỗi ngày hãy dành 15-20 phút lên xà đơn cũng là cách tăng chiều cao tuổi 17 rất hiệu quả.

Yoga

Tập yoga thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, giải phóng lượng độc tố tích tụ, tăng cường tiết hormone tăng trưởng, từ đó, hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng trưởng. 

Aerobic

Bên cạnh yoga, aerobic cũng là bài tập tuyệt vời để bạn lựa chọn. Trong quá trình tập bạn sẽ phải chạy, nhảy liên tục theo điệu nhạc, từ đó, giúp tăng sức bền, săn cơ, cho xương chắc khỏe dẻo dai.

2.4. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Song song với việc tập luyện tại nhà, bạn cũng đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần lựa chọn sản phẩm uy tín và được các chuyên gia khuyên dùng.

Hiện nay, sản phẩm giúp phát triển chiều cao phải gồm các dưỡng chất có lợi cho xương như: Canxi Nano, vitamin D3, MK7 và các khoáng chất khác như: Magie, Photpho, Sắt, Kẽm, Mangan… Đặc biệt là bộ 3 Canxi Nano, Vitamin D3 và MK7. 

Trong đó, Canxi nano là loại Canxi có kích thước siêu nhỏ nên sẽ dễ dàng được hấp thu vào xương. Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong dầu, giữ vai trò là chất trung gian để vận chuyển Canxi từ thành ruột vào máu. MK7 là vitamin K2 duy nhất từ tự nhiên và được chiết xuất bằng phương pháp Natto của Nhật. Đây là thành phần giữ vai trò chủ chốt trong việc đưa Canxi vào xương. 

Nếu như nhờ Vitamin D3 thì Canxi mới được chuyển từ ruột vào máu thì thành phần MK7 nhận trách nhiệm đưa Canxi từ máu đến đích cuối cùng là xương và không “bỏ xót” Canxi tại các bộ phận khác như ruột, thận… Nhờ đó, Canxi được hấp thụ hoàn toàn vào xương, giúp xương sụn phát triển và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Sự kết hợp của bộ 3 dưỡng chất này giúp Canxi được hấp thụ tối đa, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, còi xương. Khung xương chắc khỏe giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên nhất.