Vẫn có cách tăng chiều cao ở tuổi 18 - Cơ hội cần nắm bắt ngay!

1. 18 tuổi còn có thể phát triển chiều cao?

18 là độ tuổi kết thúc giai đoạn dậy thì để bắt đầu tuổi trưởng thành. Ở độ tuổi này, chiều cao của bạn có sự phát triển chậm lại so với giai đoạn trước đó. Trên thực tế, việc tăng chiều cao ở tuổi 18 còn phụ thuộc vào các yếu tố như hormone tăng trưởng, dậy thì sớm hay muộn của mỗi người và tùy từng giới tính. Cụ thể như sau:

• Nữ: Nữ giới hầu như không cao thêm hoặc cao thêm rất ít, khoảng từ 2-3cm, nhiều nhất là 5cm. Chiều cao trung bình ở tuổi 18 của nữ giới Việt Nam khoảng 158 cm.
• Nam: Chiều cao của nam giới trong giai đoạn này đã dần chững lại nhưng vẫn có thể tăng thêm khoảng từ 5-7cm. Chiều cao trung bình ở tuổi 18 của nam giới Việt Nam là 170 cm.

Giải thích về việc chiều cao phát triển chậm ở giai đoạn này các chuyên gia cho rằng, chiều cao tăng lên chủ yếu là do hormone tăng trưởng ở sụn vẫn còn hoạt động giúp xương dài ra. Đến gần cuối tuổi dậy thì, các hormone này bắt đầu tiết ít đi, do đó, xương sẽ ngừng phát triển.

Có rất nhiều yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao, ngoài yếu tố di truyền chiếm 23% mà chúng ta không thể can thiệp được thì ta có thể thay đổi đổi các yếu tố còn lại như chế độ dinh dưỡng (chiếm 32%), vận động (18%) và sinh hoạt khoa học chiếm (17%).

Dưới đây là những thói quen giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả mà các bạn cần lưu ý:

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

2.1. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và tăng chiều cao hiệu quả. Bạn cần duy trì các thói quen tốt và tránh xa các thói quen xấu như dưới đây:

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Thói quen ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là sự tăng trưởng chiều cao. Trong độ tuổi phát triển, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và 30 phút đến 1 giờ ngủ trưa. Nên ngủ trước 23 giờ vì khoảng thời gian từ 23 giờ - 3 giờ là lúc hormone tăng được tiết nhiều nhất giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Uống đủ nước

Nước rất cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt ở độ tuổi dậy thì, nước giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, nó còn cung cấp độ nhờn cho sụn khớp hoạt động trơn tru hơn.

Không bỏ bữa sáng

Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày làm việc mới. Điều này sẽ tác động lớn đến khả năng tăng trưởng về chiều cao.

Tích cực vận động

Thói quen ngồi nhiều, lười vận động sẽ khiến xương không phát triển đều và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Do đó, bạn cần tích cực tập luyện hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để tạo điều kiện cho xương phát triển tốt nhất và nâng cao sức khỏe.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày

Những tư thế đứng, ngồi hay ngủ sai cách có thể dẫn đến việc bị gù lưng, vẹo cột sống khiến cho chiều cao bị ảnh hưởng. Bạn cần tập luyện cho mình tư thế chuẩn như: ngồi giữ thẳng lưng và vai, không nghiêng đầu hay gục trên bàn, không nằm sấp hoặc kê gối quá cao khi ngủ.

2.2. Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18

Trong các yếu tố tác động đến chiều cao, dinh dưỡng chiếm 32% và lớn hơn rất nhiều so với gen di truyền. Do đó, một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh những nhóm chất thiết yếu cho cơ thể, bạn nên tích cực bổ sung thêm các dưỡng có lợi cho sự phát triển chiều cao như: kẽm, mangan, vitamin, protein, canxi, kali, photpho…

Những nhóm chất cần thiết mà bạn cần bổ sung cho cơ thể là:

• Chất đạm: Là nguồn cung cấp protein giúp hệ cơ phát triển. Đây cũng là “nguyên liệu” để hình thành các tế bào, xương, cơ và cung cấp năng lượng hiệu quả. Thực phẩm giàu đạm có thể kể đến thịt, cá, trứng, sữa, đậu tương, tôm, cua…
• Chất xơ: Chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tham gia vào quá trình điều hòa đường huyết, phòng ngừa táo bón và giảm các Cholesterol xấu trong máu. Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, lúa mì, măng…
• Chất béo: Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, chất béo còn có tác dụng giúp hấp thu các Vitamin tan trong dầu mỡ. Bạn nên bổ sung chất béo tốt từ cá, dầu thực vật và hạn chế chất béo từ mỡ động vật.
• Vitamin và khoáng chất: Vitamin (A, K, D, C, D3) và các khoáng chất như Canxi, Kẽm, Photpho, Magie… là những vi chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể, đặc biệt là canxi. Vitamin có nhiều trong: rau xanh, hoa quả tươi như chuối, xoài, cam, bưởi, cà chua, các loại hạt... Các khoáng chất có nhiều trong: hải sản, xương ống, sữa, trứng...

Các bữa ăn hàng ngày cần được cân bằng các nhóm chất trên, tránh bổ sung quá nhiều 1 chất hoặc thiếu chất. Bên cạnh đó, nên ăn đủ 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn nên uống thêm 2 – 3 cốc sữa hàng ngày. Sữa chứa hàm lượng lớn canxi và các khoáng chất khác quan trọng đối với sự phát triển của xương. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… cũng rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể.

2.3. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 cho cả nam và nữ

Bật nhảy tại chỗ

Bật nhảy tại chỗ là một bài tập giúp tăng chiều cao đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào như tại sân vận động, sân cỏ, khi đang đi bộ hoặc khi đang xem tivi, nghe nhạc.

Các bước thực hiện:

• Đứng ở tư thế hai chân hình chữ V, đầu gối hơi khuỵu xuống, thả lỏng hai tay thư giãn.
• Dồn sức vào hai chân, hai tay để chếch phía hông, khụy gối xuống để lấy đà bật nhảy lên cao, đồng thời giơ hai tay lên trời, duỗi thẳng.
• Thực hiện khoảng 30 cái bật nhảy mỗi ngày.

Cúi gập người

Bài tập này giúp kéo dãn các đốt sống lưng và căng cơ chân.

Cách thực hiện bài tập:

• Đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau. Từ từ gập người về phía trước sao cho đầu cúi thấp nhất có thể, lưng uốn cong.
• Giữ thẳng chân, dùng hai tay ôm chân, cổ và vai thả lỏng.
• Duy trì tư thế từ 10 – 15 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần để tăng chiều cao nhanh hơn.

Kéo giãn người về phía trước

Có tác dụng làm giãn cơ tích cực, giảm áp lực đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Bạn có thể tập bài này ngay trước khi đi ngủ để kích tăng chiều cao hiệu quả.

Thực hiện:

• Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng hình chữ V, đồng thời lưng thẳng.
• Hai tay giơ trước mặt, từ từ vươn người ra trước và đưa hai tay nắm chặt vào chân.
• Giữ tư thế từ 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập nghiêng người

Cách thực hiện bài tập:

• Đứng thẳng người, hai chân hình chữ V, hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngẩng cao, mắt nhìn theo tay, hít thở sâu.
• Hạ cánh tay trái xuống đồng thời nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm bàn chân trái, tay phải vẫn để trên cao. Cố gắng càng cong người xuống dưới càng tốt.
• Duy trì tư thế trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên.

Tư thế cái cây

Cách thực hiện bài tập:

• Đứng thẳng người, hai tay đặt hai bên hông, hai chân dang rộng bằng vai.
• Từ từ nâng hai tay lên cao, để lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay. Đồng thời nâng chân trái lên và áp lòng bàn chân vào đầu gối chân phải.
• Giữ tư thế trong vòng 1 phút, sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện bài tập ít nhất 5 lần cho mỗi chân để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Đạp xe

Các động tác khi đạp xe có tác dụng giúp kéo dài sụn giữa hai đầu gối và giúp xương phát triển hơn. Hàng ngày, bạn nên dành 1 giờ cho việc đạp xe để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Lưu ý nên chỉnh chiều cao của yên xe sao cho mũi chân chạm bàn đạp sẽ giúp kéo dài chân hiệu quả hơn.

Bơi lội

Các động tác bơi liên tục ở trong môi trường nước sẽ khiến cho khớp xương được kéo giãn tối đa, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

2.4. MK7 – Thành phần tối ưu giúp kích thích phát triển chiều cao hiệu quả

Tuổi 18 là độ tuổi bước vào giai đoạn trưởng thành, lúc này tốc độ tiết hormone bắt đầu chậm lại nên chiều cao cũng tăng trưởng rất chậm. Bắt đầu từ tuổi này, việc áp dụng các biện pháp tăng chiều cao tự nhiên cũng không còn hiệu quả như giai đoạn trước. Chính vì thế, bạn cần bổ sung thêm các chất để kích thích chiều cao tăng trưởng hiệu quả hơn. Trong đó, thành phần “chủ chốt” và không thể thiếu là MK7. 

MK7 thuộc nhóm vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc từ tự nhiên, được chiết xuất từ đậu nành lên men của Nhật Bản nên rất an toàn đối với cơ thể. MK7 mang lại tác dụng như:

• Giúp chuyển hóa tối đa canxi từ máu vào xương: Phần lớn canxi của cơ thể nằm ở xương và răng, chỉ số ít khoảng 1% tồn tại trong máu và các cơ quan khác. Canxi bổ sung qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày nếu không có chất dẫn là MK7 và vitamin D3 thì chỉ tới xương được khoảng 10%. Trong khi đó, nếu có đủ bộ vitamin D và MK7 thì canxi sẽ được hấp thu, vận chuyển tối đa vào tận xương. Khi xương có đủ hàm lượng canxi cần thiết sẽ làm tăng khối lượng xương và giúp xương phát triển nhanh hơn, chắc khỏe hơn. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương hoặc còi xương làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.
• MK7 còn giúp hấp thu toàn bộ canxi, hạn chế tình trạng lắng đọng canxi tại các bộ phận khác, hạn chế xương lắng đọng trong máu gây xơ vữa động mạch, vôi hóa cơ tim, tạo nếp nhăn da,…. 
• Ngoài ra, MK7 còn giúp tăng sinh collagen, đây là thành phần có trong lớp sụn khớp và giúp các khớp xương luôn linh hoạt, xương chắc khỏe, khả năng chịu lực tốt.

Bên cạnh đó, MK7 phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với canxi nano (có kích thước siêu nhỏ, gấp 200 lần canxi thông thường), vitamin D3 và các dưỡng chất khác như DHA, magie, photpho, magan, sắt, kẽm… có tác dụng gắn canxi vào xương, làm xương đặc, phòng ngừa loãng xương, còi xương, giúp khung xương đủ chắc khỏe để phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời, các dưỡng chất trên không chỉ tạo điều kiện cho xương mà còn giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện từ vóc dáng tới trí tuệ. Xem chi tiết tại đây.

3. Tránh xa một số thói quen ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao

Không sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… không chỉ kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao mà còn gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, chất nicotin ở trong khói thuốc lá có thể phá hủy cấu trúc xương, cản trở đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy nói không với các chất kích thích ở trên nhé.

Tránh xa căng thẳng, mệt mỏi

Stress, mệt mỏi, trầm cảm kéo dài làm ảnh hưởng không nhỏ tới hoạt động của hệ thần kinh và tuyến yên – nơi tiết hormone tăng trưởng. Do đó, bạn cần giữ tâm trạng vui vẻ, tinh thần thoải mái để chiều cao phát triển tốt nhất.

Hạn chế tiếp xúc với đồ công nghệ

Nghiện chơi điện tử, nằm xem tivi quá lâu, sử dụng điện thoại ban đêm… gây ảnh hưởng xấu đến cột sống, làm cản trở đến sự tăng trưởng chiều cao. Vì thế, hãy rèn cho mình những thói quen ngủ sớm hoặc tích cực gia hoạt động tập thể để cơ thể phát triển toàn diện.

Hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm

Ô nhiễm không khí, tiếng ồn, hít phải khói thuốc thụ động, nhà máy hóa chất độc hại, dịch bệnh… làm ảnh hưởng đến việc phát triển thể chất và chiều cao. Chình vì vậy, bạn cần sinh hoạt trong môi trường lành mạnh để việc tăng trưởng diễn ra thuận lợi nhất.

Chiều cao thường phát triển rất chậm hoặc ngừng hẳn sau 18 - 20 tuổi. Vì vậy, đây chính là cơ hội cuối cùng để bạn có thể cải thiện chiều cao của mình. Tốt nhất ngay ở độ tuổi đang phát triển, bạn hãy lên kế hoạch tăng chiều cao cụ thể và nghiêm túc thực hiện để có một vóc dáng mơ ước. Chúc bạn thành công!

Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.