6 cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 đơn giản hiệu quả bất ngờ

3. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

3.1. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đối với chiều cao của trẻ, chiếm khoảng 32%, còn cao hơn cả yếu tố di truyền. Do đó, nếu muốn con phát triển toàn diện cả về thể chất và chiều cao, cha mẹ cần xây dựng cho bé một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo các chất cần thiết.

Đối với trẻ ở độ tuổi này, cần phải chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng chính, bao gồm chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất khác, đặc biệt là bộ 3 dưỡng chất vitamin D3, canxi và MK7 (vitamin K2) để tốt cho hệ xương khớp, thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi mà cha mẹ cần bổ sung cho bé là các loại hoa quả tươi giàu vitamin (chuối, cam, nho, bưởi, ổi, táo, đu đủ…), rau của quả (rau cải, mồng tơi, rau ngót, rau muống, bắp, su su, bí đỏ, khoai tây…), cơm, ngũ cốc, các loại hạt, thịt đỏ, nước hầm xương, cá, tôm cua, ốc, trứng, sữa… Bên cạnh đó, cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều đường (bánh ngọt, kẹo…), đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn và các đồ ăn vặt chứa nhiều chất bảo quản bởi chúng không tốt cho cơ thể và dễ gây béo phì.

Cha mẹ cần lưu ý cho con ăn đầy đủ 3 bữa chính: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, đồng thời bổ sung thêm từ 2-3 bữa ăn phụ mỗi ngày. Bên cạnh đó, cũng nên lưu ý thay đổi thực đơn đa dạng các món ăn, tránh lặp lại 1 món gây nhàm chán và dẫn tới thừa chất cho trẻ.

3.2. Cách làm tăng chiều cao ở tuổi 13 với các bài tập thể dục thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống hàng ngày thì việc tập luyện cũng có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Các động tác thể dục thể thao đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương hiệu quả. Vì vậy, để giúp trẻ có được chiều cao vượt trội, các bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ tập luyện và chơi các môn thể thao dưới đây:

Bài tập tăng chiều cao cho nam

Bài tập đu xà đơn

Bài tập này tác động lên phần cánh tay và cột sống, tăng cơ cho cánh tay và phần ngực. Cách tập với xà như sau:

• Đưa tay tay nắm chắc thanh xà, hai chân giữ thẳng.
• Dùng lực kéo người lên phía trên thanh xà. Giữ tư thế trong khoảng 10s rồi từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy có tác dụng tăng sức khỏe cho phần tay và giúp lồng ngực mở rộng hơn, tác động lên hầu khắp các cơ quan. Cách thực hiện như sau:

• Hai tay chống lên sàn, 2 chân duỗi thẳng, đầu ngón chân hướng xuống đất sao cho từ đầu, lưng, hông, chân là một đường thẳng.
• Từ từ hạ tay cho tới khi ngực gần chạm sàn và giữ tư thế trong 5s. 
• Chống tay thẳng lên và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bóng chuyền, bóng rổ

Đây là 2 môn thể thao ưa thích của nhất nhiều bé trai. Bộ môn này đòi hỏi những tư thế vươn người và bật nhảy cao nên nếu chơi đều đặn hàng ngày sẽ giúp các khớp sương sẽ giãn nở ra, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả. 

Bài tập tăng chiều cao cho nữ

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những động tác yoga giúp kéo dài cột sống, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ đó, kích thích xương phát triển, tăng chiều cao cơ thể.

Thực hiện:

• Nằm úp người trên sàn nhà, lòng bàn tay đặt úp xuống sàn, cạnh 2 bên vai.
• Từ từ chống tay nâng người lên, ngực đẩy ra trước, đầu với cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng cao càng tốt.
• Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3 – 4 lần, mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5 – 10 giây.

Nhảy dây

Đay là bài tập đơn giản giúp làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tác động lên hệ xương khớp và kích thích xương phát triển. Hãy chọn cho trẻ 1 sợi dây tập nhảy với độ dài vừa vặn và luyện tập từ 15 – 20 phút vào buổi sáng và chiều tối.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Các động tác khi bơi cần sự phối hợp linh hoạt của toàn cơ thể, từ đó giúp kéo dãn phần sụn và cột sống. Mỗi ngày trẻ nên tập bơi 20 -30 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối.

Aerobic

Đây cũng là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Không những vậy nó còn có tác dụng thư giãn tinh thần và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt.

Bạn gái hãy tham gia các lớp thể dục nhịp điệu sau mỗi giờ học trên lớp vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.

3.3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Theo các chuyên gia, chiều cao chịu sự tác động của các hormone tăng trưởng và loại hormone này được tuyến yên tiết ra nhiều nhất vào ban đêm (từ 11h – 3 giờ sáng) trong điều kiện ngủ sâu giấc. Chính vì vậy, cha mẹ cần cho trẻ đi ngủ trước 11h và mối giấc ngủ tối thiểu là 8 tiếng. Tuyệt đối không cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và đảm bảo điều kiện về ánh sáng và tiếng ồn để con có một giấc ngủ chất lượng nhất.

3.4. Tạo môi trường sống thuận lợi giúp trẻ phát triển tốt nhất

Để trẻ phát triển một cách tốt nhất, cha mẹ nên tạo cho trẻ môi trường sống lành mạnh, tránh xa các tác nhân gây hại như khói thuốc lá, ô nhiễm tiếng ồn, nhiễm độc chất hóa học hay ở gần các nhà máy hóa chất…

Bên cạnh đó, cha mẹ cũng nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động tập thể hay các câu lạc bộ mà bé hứng thú. Tích cực hướng trẻ đến các hoạt động ngoài trời vừa giúp hấp thu vitamin D từ nhiên, vừa giúp trẻ vui vẻ, thoải mái sau những giờ học tập căng thẳng.

3.5. Cải thiện tư thế sinh hoạt hàng ngày

Sinh hoạt đúng tư thế cũng giúp chiều cao phát triển thuận lợi hơn. Do đó, ngay từ độ tuổi còn phát triển, cha mẹ cần rèn cho con thực hiện đúng tư thế hàng ngày như: đi đứng thẳng lưng, mắt nhìn thẳng; khi ngồi lưng thẳng, phần hông vuông góc với thân người, đầu cổ thẳng trục với lưng; khi ngủ cần nằm thẳng, không kê gối đầu quá cao; không ngồi ngủ gục trên bàn hay nằm xem tivi, đọc sách hàng giờ liên tục…

3.6. Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh đó, để tạo điều kiện cho con phát triển toàn diện nhất, cha mẹ cũng có thể cho bé sử dụng một số thực phẩm chức năng để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi nano, vitamin D3, MK7, DHA, Chondrotin, kẽm, magie… Xem chi tiết sản phẩm tại đây.

Trong đó, Canxi nano là loại có kích thước siêu nhỏ nên dễ dàng hòa tan và thẩm thấu qua màng ruột vào trong máu mà không gây dư thừa hay lắng đọng. Với trẻ em giai đoạn dậy thì, vi chất này giúp xương phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ tối đa việc tăng chiều cao, hạn chế tình trạng còi xương, chậm lớn.

Vitamin D3

Loại Vitamin này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tạo xương. Vitamin D3 tham gia vào trong quá trình chuyển hóa các chất vô cơ và giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó sẽ giúp hệ xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả hơn.

MK7

MK7 là một loại Vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên. MK7 có tác dụng giúp Canxi chuyển từ máu vào xương nhờ thế giúp phòng ngừa loãng xương, tăng cường sức khỏe của xương. Nhờ MK7, xương sẽ luôn chắc khỏe và bền vững. Ngoài hỗ trợ tăng chiều cao, MK7 còn tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch.

Chondrotin

Hợp chất có trong lớp sụn xương, có vai trò bôi trơn, giúp các khớp xương hoạt động linh hoạt hơn.

Bên cạnh đó, thành phần DHA còn tốt cho trí não và võng mạc, nhờ đó, trẻ sẽ được phát triển về chiều cao và trí tuệ một cách toàn diện nhất. Đây chính là tiền đề để bé sở hữu vóc dáng lý tưởng và trí thông minh sau này.