Nên làm gì khi hay bị chuột rút bắp chân?

1. Chuột rút bắp chân là gì?

Chuột rút hay còn gọi là vọp bẻ là tình trạng cơ đột nhiên co gây đau cơ thể xảy ra ở tay, chân...

Chuột rút bắp chân là cơn đau đến từ cơ bắp chân do sự co thắt cơ bắp, xảy ra ở bắp chân, dưới và phía sau của đầu gối, các cơ nhỏ ở bàn chân cũng có thể bị ảnh hưởng.

Cơn đau chuột rút bắp chân thường kéo dài vài phút và có mức độ đau khác nhau. Chuột rút bắp chân xảy ra khi bạn đang nghỉ ngơi, thường  là vào ban đêm khi ở trên giường nên còn được gọi là chuột rút ban đêm. Chuột rút có thể làm bạn thức giấc và có thể khó ngủ trở lại hoặc trằn trọc nên gây khó chịu cho bạn.

2. Nguyên nhân chuột rút bắp chân

Cơ thể mất nước

Khi cơ thể mất nước sẽ dẫn đến sự mất cân bằng của các tín hiệu điện và ion. Do đó cơ thể không biết tín hiệu là từ não hay chỉ vì có sự mất cân bằng điện xung quanh tế bào, dẫn đến các cơ bị rối loạn và co rút không báo trước.

Giữ nguyên một tư thế quá lâu

Nếu bạn là người làm việc tại văn phòng, hay ngồi lâu hoặc đứng nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ dễ bị chuột rút bắp chân. Các bó cơ trong thời gian này bị căng ra nên khi bạn đột ngột chuyển động khiến chúng bị co lại một cách bất ngờ, gây nên cơn chuột rút bắp chân.

Dây thần kinh bị chèn ép

Khi một dây thần kinh bị chèn ép do bị thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hẹp đốt sống thắt lưng… đều có thể là nguyên nhân gây kích thích dây thần kinh dẫn đến chứng chuột rút.

Thiếu canxi khi mang thai

Đây là nguyên nhân khá phổ biến gây chuột rút ở bà bầu và thường xảy ra vào ban đêm ở khu vực bắp chân. Thiếu canxi, magie rồi sự thay đổi của tử cung sẽ chèn ép vào các mạch máu ở chi dưới hoặc do các cơ ở chi dưới phải mang sức nặng của cơ thể sẽ làm bà bầu bị chuột rút.

Thiếu máu hoặc rối loạn tuần hoàn máu

Khi bạn thiếu máu thì sẽ không đủ máu đến chân tay và các bộ phận khác trong cơ thể khiến tình trạng chuột rút xảy ra.

Chuột rút chân tự phát

Chuột rút chân tự phát là do tư thế nằm của bạn. Khi bạn nằm với đầu gối hơi cong và với bàn chân để thấp hơn, rất dễ bị chuột rút.

Một số loại thuốc bạn dùng cũng có thể có tác dụng phụ làm chuột rút chân hoặc là nguyên nhân làm chuột rút xảy ra thường xuyên hơn.  Người bệnh đang lọc máu thận có thể bị chuột rút ở chân, người có bệnh lý tuyến giáp, bệnh động mạch ngoại biên hay một số rối loạn phổ biến của các dây thần kinh hoặc một số bệnh hiếm gặp như xơ gan, nhiễm độc chì... cũng gây chuột rút bắp chân.

3. Chuột rút bắp chân phải làm sao?

Nếu bạn cảm thấy cơn co rút bắp chân sắp xảy ra thì có thể làm căng cơ sắp bị co rút càng sớm càng tốt. Việc này sẽ giúp giảm đau rất nhiều.

Để ngăn ngừa chứng chuột rút xảy ra ban đêm, trước khi đi ngủ bạn hãy kéo căng các cơ hay bị chuột rút trong vài phút trước khi đi ngủ như kéo gập lưng bàn chân hết mức trong vài phút để làm căng cơ nếu bị chuột rút bắp chân. Nếu bị co rút cơ mặt trước cẳng chân thì nên duỗi bàn chân hết mức có thể trong vài phút.

Bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm hoặc giữ ấm chân bằng chăn, để các ngón chân không bị gập xuống khi ngủ tránh bị chuột rút.

Khi bị chuột rút bạn nên xoa bóp, massage vùng bị đau hoặc dùng túi chườm nóng giúp giảm đau.

4. Phòng ngừa chứng chuột rút bắp chân

Uống đủ lượng nước

Mỗi ngàu bạn nên uống đủ lượng nước cơ thể cần, khoảng 1,5 lít nước đến 2 lít nước, sẽ giúp cho hoạt động của cơ thể và tránh bị chuột rút do thiếu nước.

Tập thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi tập luyện

Thói quen tập thể dục thường xuyên hay khởi động kỹ trước khi luyện tập như chạy, bơi lội... rất quan trọng, không chỉ giúp chân săn chắc, khỏe mạnh mà còn tránh được chuột rút xảy ra.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Chế độ dinh dưỡng cân bằng là đủ 4 nhóm chất: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như hải sản, rau lá xanh đậm, sữa, trứng...

Để không lo chế độ ăn chưa cung cấp đủ dưỡng chất cơ thể cần, bạn có thể chọn bổ sung canxi nano từ viên uống có chứa thêm các thành phần khác như Vitamin D3, MK7, Magie, Mangan, Silic, Boron.... 

Canxi nano này sẽ cung cấp đủ nhu cầu canxi hàng ngày cho bạn không lo thừa lo thiếu do chế độ dinh dưỡng có thể chưa cung cấp đủ và không lo nóng trong, táo bón như khi bổ sung các loại canxi thông thường. Vì đủ canxi cho nhu cầu cơ thể nên cũng sẽ giúp bạn tránh được chuột rút do thiếu canxi.

Tránh stress, tâm trạng căng thẳng

Tránh stress, tâm trạng căng thẳng ảnh hưởng đến tâm trạng lẫn sức khỏe của bạn cũng là cách phòng tránh chuột rút bắp chân xảy ra. 

Chuột rút bắp chân không nguy hiểm và ai cũng có thể gặp phải. Tuy nhiên nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên thì bạn nên đi khám bác sĩ vì có thể chuột rút là dấu hiệu của bệnh lý nào đó.

>> Bài viết liên quan: Cách xử lý và phòng ngừa chuột rút ngón chân

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp trực tiếp mọi thắc mắc liên quan đến chuột rút ở bắp chân.