Cách xử lý và phòng ngừa chuột rút ngón chân

1. Tại sao bị chuột rút ngón chân?

• Chuột rút ngón chân cũng như chuột rút nói chung có thể xảy ra do một số nguyên nhân như thiếu oxy đến các cơ, do ngồi quá lâu một tư thế hoặc cũng có thể do di chuyển quá nhiều gây áp lực cho chân làm chuột rút xảy ra. 
• Một số bệnh lý như đái tháo đường, hạ đường huyết, các bệnh rối loạn thần kinh hay Parkinson, bệnh đau khớp cũng có thể gây ra hiện tượng chuột rút ở chân. 
• Nếu bạn thừa photpho hay thiếu nước, canxi, kali cũng là nguyên nhân gây chuột rút ngón chân. Với phụ nữ mang thai do sự thay đổi hormone và việc thai nhi ngày một lớn nên gây chèn ép mạch máu khiến cho chuột rút ngón chân xảy ra và sẽ hết sau khi sinh em bé.
• Nếu bạn đi giày sai kích cỡ, giày nhỏ quá khiến bàn chân bị chèn ép làm máu không lưu thông, các ngón chân không cử động hoặc ngứa rát có thể là nguyên nhân gây chuột rút ngón chân. 

2. Nhận biết triệu chứng bị chuột rút ngón chân

Chuột rút là sự co cơ đột ngột khiến bạn đau đớn và ảnh hưởng đến hoạt động của bạn. Bạn có thể nhận biết chuột rút ngón chân qua những triệu chứng điển hình như:

• Ngón chân khi bị chuột rút có thể nghiêng sát về 2 bên, bị kéo xuống dưới hay kéo lên trên so với những ngón chân còn lại.
• Chuột rút ngón chân sẽ thấy cơ ở vị trí đó bị cứng lại một cục và bạn có thể sờ thấy.
• Cơn đau, cứng cơ có thể chỉ kéo dài trong thời gian ngắn vài giây, vài phút nhưng có thể kéo dài vài giờ 
• Đau, cứng cơ thường chỉ kéo dài vài giây, hoặc vài phút tuy nhiên có người bị đau đớn về đêm lại có cảm giác kéo dài hàng giờ.
• Khi bị chuột rút ngón chân, chân của bạn không thể cử động được.

3. Cách xử lý khi bị chuột rút ngón chân

• Khi thấy chuột rút ngón chân bạn nên ngừng hoạt động, đang đi thì nên ngồi xuống thả lỏng chân và xoa bóp ngón chân bị chuột rút một cách nhẹ nhàng. 
• Tiếp đến bạn đưa tay cầm vào đầu ngón chân bị chuột rút kéo nhẹ, đứng thẳng người dậy không cho đầu ngón chân chạm đất. 
• Hoặc bạn cũng có thể dùng dầu nóng để xoa bóp cho đến khi hết bị chuột rút. Nếu bạn đang ở nhà thì có thể dùng khăn nóng hay nước đá lạnh để chườm vào ngón chân, bàn chân sẽ giúp thư giãn các cơ giúp chóng hết đau cơ, chuột rút ngón chân. 
• Một số trường hợp chuột rút ngón chân nặng nề hơn thì có thể dùng các loại thuốc như vitamin E, canxi hay thuốc giãn cơ để tránh bệnh kéo dài và tái phát nhiều lần.

4. Phòng ngừa chuột rút ở ngón chân bằng cách nào?

Chuột rút không quá lo ngại nhưng khi bạn đang đi trên đường, lái xe hay bơi lội... thì khá nguy hiểm. Do đó để tránh bị chuột rút ngón chân, bạn nên chú ý cách đơn giản sau:

• Bạn nên uống đủ lượng nước mỗi ngày, ít nhất từ 2 – 2,5 lít với người bình thường. Nếu bạn là người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi thì cần bổ sung nước nhiều hơn.
• Với những người phải lái xe hay trước khi bơi lội thì nên vận động, khởi động để giãn cơ chân tay, tránh chuột rút.
• Bạn nên chọn đi giày đúng cỡ chân, nếu là người hay phải đi lại hay chơi thể thao thì nên chọn giày có chất mềm mại, thoáng mát tránh cho chân bị chèn ép. Đôi giày phù hợp không được quá lỏng hoặc quá chặt. 
• Để tránh chuột rút ngón chân xảy ra bạn nên tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho cơ gân và xương khớp.
• Bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm có pha ít hạt muối, vài lát gừng mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn tránh chuột rút ngón chân. 
• Chế độ ăn đủ chất cũng sẽ góp phần phòng tránh chuột rút nói chung và chuột rút ngón chân. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, kali như hải sản, rau lá xanh đậm, các loại hạt, chuối, lê...  Và cũng nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có chất kích thích như rượu, bia...

Bạn cũng có thể phòng tránh thiếu canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể từ viên uống có chứa canxi nano, vitamin D3, MK7, Kẽm, Magie, Boron... Viên uống này sẽ cung cấp canxi đủ nhu cầu cơ thể bạn cần hàng ngày, không chỉ giúp xương chắc khỏe, phòng tránh loãng xương mà còn phòng chuột rút ngón chân do thiếu canxi... Nhờ canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên sẽ tan nhanh, tăng lượng hấp thu lên đến 200 lần so với canxi thông thường. (Xem sản phẩm tại đây)

Chuột rút ngón chân không đáng lo ngại nhưng nếu bạn bị thường xuyên thì nên đi khám để tránh ảnh hưởng đến cuộc sống và được điều trị kịp thời nếu tình trạng chuột rút là do thiếu canxi, kali hay do một nguyên nhân bệnh lý nào đó.

>> Bài viết liên quan: Nên làm gì khi hay bị chuột rút bắp chân?

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp thêm về cách phòng ngừa chuột rút ở ngón chân.