Học ngay cách tăng chiều cao của người Nhật để cao vượt trội

2. Cách tăng chiều cao của người Nhật

Để thoát khỏi cái mác “Nhật lùn”, người Nhật đã chú trọng vào các yếu tố có thể tác động từ bên ngoài như chế độ ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý và thói quen sống lành mạnh.

Để có thể tăng chiều cao trung bình của người dân, chính phủ Nhật Bản đã thực hiện tổng thể những cuộc “cách mạng” về dinh dưỡng và tập luyện như sau.

2.1. Nỗ lực cải thiện gen

Nhật Bản được biết đến là đất nước có gen thấp lùn, tuy nhiên bằng sự nỗ lực của chính phủ và người dân, sau gần 50 năm, họ đã gần như đã cải thiện được chiều cao hiệu quả. Để làm được điều này, họ luôn chú trọng các yếu tố sau:

• Chính phủ Nhật ra sức tuyên truyền, làm cho người dân nhận thức tầm quan trọng của chiều cao. Đây không chỉ là vấn đề cá nhân mà còn liên quan đến tự tôn dân tộc.
• Khuyến khích người dân áp dụng chế độ dinh dưỡng của các nước phương Tây. Dù đang phải xây dựng lại đất nước sau 2 cuộc thế chiến nhưng chính sách cải thiện vóc dáng cho thế hệ tương lai vẫn được ưu tiên.
• Khích lệ những người trí thức có tầm vóc nổi bật sinh nhiều con hơn để giữ những gen tốt cho thế hệ sau.

2.2. Cuộc "cách mạng" dinh dưỡng

Đây là yếu tố luôn được người Nhật xem trọng, chính phủ Nhật Bản luôn có những chính sách tăng cường dinh dưỡng để phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe. Bằng chứng là ngay khi kinh tế còn khó khăn, học sinh tiểu học vẫn được uống sữa và cung cấp bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, người Nhật còn áp dụng chế độ dinh dưỡng của các nước phương Tây. Bên cạnh các thực phẩm cơ bản là tinh bột, ngũ cốc, cá, rau thông thường, khẩu phần ăn của trẻ em Nhật được bổ sung thêm sữa, bơ, phomai, trứng, thịt… và giảm tiêu thụ chất béo. Nhờ đó mà chiều cao của người Nhật đã có sự nhảy vọt nhanh chóng, đặc biệt là trong giai đoạn 1960 – 1985.

Bạn có thể tham khảo thêm về thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao hiệu quả dưới đây.

Tinh bột

Người Nhật luôn đảm bảo cung cấp lượng tinh bột chiếm 60% trong bữa ăn. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp no lâu và hạn chế các nguy cơ về bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, béo phì...

3 nhóm thực phẩm chứa tinh bột trong các bữa ăn của người Nhật như: khoai, ngũ cốc (lúa mì, ngô, yến mạch…), các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ…).

Vitamin và khoáng chất

Hàm lượng vitamin và khoáng chất cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày chiếm 25% khẩu phần ăn. Trong đó, bổ sung các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển chiều cao là vitamin D3, vitamin K2... Đây đều là ác vitamin giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, vận chuyển canxi vào xương giúp xương phát triển dài và chắc khỏe.

Đặc biệt, tích cực bổ sung các khoáng chất thiết yếu đối với sự tăng trưởng của xương như canxi, protein, sắt, kẽm, mangan…

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có thể kể đến hoa quả tươi, rau xanh, củ quả…

Chất đạm

Chất đạm rất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào trong cơ thể và cho quá trình tăng chiều cao của trẻ. Mỗi ngày, trẻ cần được cung cấp 15% chất đạm trong tổng khẩu phần. Chất đạm có trong những thực phẩm như cá ngừ, mực, thịt bò, trứng...

Tích cực uống sữa

Bên cạnh đó, sữa là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là thức uống rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi - thành phần chính của xương. Canxi là thành phần cấu tạo nên xương, giúp xương phát triển nhanh và khỏe mạnh. Bởi vậy, chính phủ Nhật đã thực hiện kế hoạch “một ly sữa làm mạnh một dân tộc” để bổ sung vào khẩu phần ăn của giới trẻ. Đặc biệt các lớp mầm non tới cấp 2 đều được uống sữa lúc 10 giờ sáng hàng ngày.

Ngoài nguồn canxi từ sữa, người Nhật còn bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như cá, đậu, tôm, cua, rau xanh... để chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng hơn.

Bên cạnh đó, họ còn tăng chiều cao cho con ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ. Ngoài việc uống sữa, các bà mẹ mang thai còn được khuyến khích tăng cường bổ sung canxi để tạo nền tảng cho khung xương của trẻ, đảm bảo cho việc phát triển chiều cao sau này. 

Ăn những món ăn chất lượng

Trong bữa ăn của người Nhật thường có cá tuyết, cá hồi bởi trong thực phẩm này rất giàu protein, canxi, magie, các vitamin A, B, C, D rất tốt cho sự phát triển hệ cơ xương. Ngoài ra, có một món ăn truyền thống của Nhật là natto (đậu tương lên men). Đây là nguồn cung cấp MK7 dồi dào – một loại vitamin K2 rất quan trọng đối với khả năng cải thiện chiều cao của con người.

2.3. Cuộc "cách mạng" thể dục thể thao

Hoạt động thể thao tuy không phải là yếu tố hàng đầu giúp người dân Nhật cải thiện chiều cao, nhưng nó lại góp phần quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe, thể lực, tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng nên rất hữu ích trong quá trình phát triển chiều cao.

Bởi vậy, hầu hết trẻ em ở đất nước này từ khi sinh ra đã được ba mẹ tạo cơ hội tham gia vào các hoạt động thể thao như bơi lội, co duỗi tay chân…

Bên cạnh đó, chính phủ Nhật Bản cũng đưa các bộ môn thể thao như bóng chuyền, bơi lôi, cầu lông,.. trở thành một môn học chính trong nhà trường để giúp các em phát triển cơ xương, thể lực một cách toàn diện. Ngoài ra, họ cũng chú trọng đầu tư các câu lạc bộ thể thao nhằm khích lệ tinh thần thể dục thể thao cho học sinh để có được vóc dáng cân đối cùng chiều cao lý tưởng.

Không chỉ đối với học sinh mà người dân cũng được vận động tham gia các hoạt động rèn luyện sức khỏe và nâng cao tinh thần.

2.4. Dùng sóng âm (ultrasound) để tăng chiều cao

Sóng âm là phương pháp sử dụng âm thanh có tần số dưới dạng siêu âm để tác động lên nhiều huyệt vị quan trọng giúp tăng chiều cao.

Hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào độ nhanh nhạy của thính giác ở mỗi người. Tai nghe càng tốt thì việc ghi sóng vào não càng có tác dụng. Lúc thực hiện cần phải ngồi ở tư thế thoải mái và thư giãn. Thế nhưng phương pháp này vẫn đang ở giai đoạn thử nghiệm nên vẫn chưa phổ biến rộng rãi.

2.5. Bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Yếu tố dinh dưỡng quyết định 32% khả năng tăng chiều cao của con người. Tuy nhiên, dinh dưỡng trong thực phẩm không thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Mặt khác, khả năng hấp thụ chất của mỗi người là khác nhau nên rất khó có thể dung nạp hết các chất qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vì thế, một cách tăng chiều cao của người Nhật nữa là bổ sung các loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Để lựa chọn được thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất, bạn nên chọn những thực phẩm có các thành phần giúp xương chắc khỏe và dẻo dai, đó là:

• Canxi nano: Canxi là thành phần rất quan trọng đối với xương, nó tham gia vào quá trình tái tạo xương. So với canxi trong thực phẩm thì canxi được bào chế theo công nghệ nano có kích thước siêu nhỏ, làm tăng khả năng hấp thu 200 lần. Canxi nano sẽ được hấp thu tối đa từ thành ruột đi vào máu mà không bị lắng đọng tại các cơ quan khác, bởi vậy không gây nóng trong người, táo bón…
• Vitamin D3: Có tác dụng vận chuyển canxi từ thành ruột vào máu, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi và làm giảm tốc độ mất xương.
• MK7: Là một loại Vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên. MK7 nhận canxi từ máu và đưa canxi gắn chặt vào xương, ngăn ngừa canxi “thất lạc” ở những vị trí nguy hiểm như mô mềm, mạch máu, thận... Ngoài ra, MK7 còn giúp sản sinh collagen trong xương để tạo độ dẻo dai và chắc khỏe cho xương.