Gợi ý những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

2. Top 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Giãn tay và chân hết cỡ

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này giúp cơ thể kích thích hormone tăng trưởng đồng thời kéo dãn cột sống và các khớp xương hiệu quả giúp phát triển chiều cao. Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên thực hiện bài tập này với cường độ thường xuyên, mỗi ngày khoảng 10 phút.

Bạn nằm ngửa người trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn cao qua đầu. Sau đó bạn giãn thân người ra tối đa, nghiêng người qua bên trái rồi qua nghiêng người qua bên phải.

Đạp xe trên không

Thực hiện bài tập này sẽ giúp tác động trực tiếp tới chân, lưng, hông, cổ khiến xương khớp và cột sống được kéo giãn giúp xua tan căng thẳng mệt mỏi và tăng chiều cao hiệu quả.

Bạn nằm ngửa người trên thảm tập hoặc trên giường. Hai tay bám vào hai bên hông, lấy khuỷu tay làm trụ và lực đẩy từ tay đẩy chân và thân người lên trên. Tiếp đến đạp hai chân như khi bạn đang đạp xe đạp trong khoảng một phút.

Giãn cơ cổ

Bài tập này giúp giãn cơ cổ, giúp các khớp xương được kéo giãn một cách tự nhiên.

Để thực hiện bài tập này bạn ngồi thoải mái trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng. Sau đó cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực rồi lại ngửa hết cỡ ra phía sau. Tiếp đến quay đầu sang bên trái, ra đằng sau, quay sang bên phải rồi quay về phía trước. Lặp lại động tác 3 lần rồi làm theo hướng ngược lại. 

Duỗi chân

Bài tập không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn giúp chân thêm săn chắc nhờ tác động đến các cơ và khớp ở chân, giúp cơ và khớp được thư giãn, làm săn chắc bắp thịt và giúp tăng chiều cao. 

Bạn đứng thẳng người đồng thời hai bàn tay đan vào nhau và vươn lên cao. Rồi bạn từ từ nâng người lên càng cao càng tốt sao cho gót chân không chạm đất, vươn người lên hết cỡ và giữ tư thế trong 1 phút. Sau đó bạn trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ tay, cơ chân, lặp lại động tác trong 5-10 phút.

Gập người

Bài tập gập người rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại mang tới hiệu quả giúp giãn cơ lưng và cột sống. Bạn nên thực hiện bài tập này hàng ngày trước khi ngủ từ 5-10 phút để cơ thể được thư giãn và tăng chiều cao.

Khi thực hiện bài tập, bạn nằm ngửa người trên thảm tập hoặc sàn nhà, duỗi thẳng chân, hai tay đặt dọc theo thân người. Từ từ đưa chân phải lên đồng thời gập thân trên sao cho đầu gối chạm vào cằm, giữ nguyên tư thế này khoảng 10- 15 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác này với chân trái.

Xoay hông

Bài tập này sẽ tác động tới cơ bụng, cột sống, hông, lưng để các bộ phận này được kéo giãn, từ đó giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay trên giường bằng cách ngồi duỗi thẳng hai chân trên giường. Tiếp đến từ từ co hai chân lại cho tới khi gót chân chạm mông. Lưng hơi ngả ra phía sau đồng thời hai tay chống xuống giường làm trụ, từ từ xoay hông sang bên phải, gập gối và ép chân xuống. Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

Kéo dãn cơ thể

Bài tập này không chỉ giúp cột sống và xương khớp được kéo dãn mà còn giúp tăng trưởng chiều cao, giúp bạn thư giãn để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Tay đưa qua đầu và nghiêng người để kéo dãn cơ thể.

Bạn ngồi khoanh chân trên thảm tập đồng thời thẳng lưng, hít sâu. Tay trái đưa lên cao qua đầu rồi từ từ nghiêng người sang bên phải, cho tới khi khuỷu tay phải chạm vào thảm tập, thở ra nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó thực hiện tiếp với bên còn lại. Nên thực hiện liên tục động tác này từ 15-20 lần sẽ mang lại hiệu quả cao.

Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là bài tập Yoga giúp cột sống được kéo dãn, các khớp sụn giữa các đốt sống cũng được phát triển giúp tăng chiều cao hiệu quả đồng thời còn giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Bạn nằm úp người trên thảm tập đồng thời úp lòng bàn tay xuống, hai tay đặt dọc theo thân người. Sau đó bạn dùng lực từ hai tay từ từ nâng thân người lên càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế này từ 20- 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu. Nên thực hiện bài tập này liên tục từ 10- 20 lần.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ vừa giúp tăng chiều cao và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Bạn quỳ gối trên thảm tập hai tây vươn về phía trước qua đầu, uốn cong lưng đồng thời ép người sát xuống thảm tập càng sâu càng tốt, đầu úp xuống thảm tập, hít thở sâu. Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 15- 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Nên thực hiện động tác này 15-20 lần mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn và tăng chiều cao hiệu quả.

Tư thế uốn cong lưng

Khi tập tư thế uốn cong lưng sẽ giúp tác động nhiều đến vùng lưng, eo, giúp các cơ lưng được thư giãn tối đa, kích thích xương phát triển tốt hơn.

Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm tập, chân bắt chéo trên thảm tập, cơ bụng siết chặt lại. Duỗi thẳng tay trái qua đầu đồng thời hít vào và nghiêng người từ từ sang bên phải cho tới khi khuỷu tay phải chạm vào thảm tập. Khi uốn cong lưng vùng eo cũng sẽ căng nhẹ. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với tay phải. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.