Mách bạn cách trị chuột rút nhanh và hiệu quả

1. Tìm hiểu chung về chuột rút

Chuột rút là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ thường xảy ra đột ngột và kéo dài vài giây cho đến vài phút. Chuột rút có thể xảy ra ở nhiều vị trí trên cơ thể bạn nhưng thường gặp ở bắp chân, vào ban ngày và cả ban đêm.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút, đó là:

• Uống không đủ nước: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút là bạn uống ít nước, cơ thể không đủ nước cho hoạt động. Khi bạn đổ mồ hôi dưới trời nắng nóng, vận động quá lâu sẽ làm cơ thể mất nước và chất điện giải, dẫn đến hiện tượng chuột rút.
• Chế độ dinh dưỡng không đủ chất: Chuột rút xảy ra chủ yếu do thiếu canxi, magie, kali và natri.
• Không khởi động trước khi vận động: Cần làm ấm và kéo căng cơ bắp tối thiểu 10 phút trước khi tập luyện. Sau khi tập cũng nên tập các động tác điều hòa để thả lỏng cơ bắp.
• Mang giày không thoải mái: Mang giày chật hoặc giày cao gót cũng dễ gây ra chuột rút ngón chân hoặc chuột rút bắp chân.
• Ngoài ra, nếu gặp các vấn đề về sức khỏe như bị chấn thương cũng có thể gây ra chuột rút do sự tắc nghẽn dòng máu bên trong tĩnh mạch làm cho các chất chuyển hóa tích tụ dưới da, cơ bắp dễ bị kích thích sinh ra hiện tượng co cơ và chuột rút ban đêm.

2. Cách chữa chuột rút ngay tại nhà

Chuột rút là hiện tượng thường gặp, không quá nghiêm trọng và có thể khắc phục tại nhà.

Kéo căng cơ bị chuột rút

• Nếu bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng bằng chân, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối và ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút. Giữ yên 20 - 30 giây.
• Nếu bị co rút ở bắp đùi, hãy nhờ người kéo thẳng chân ra, ấn đầu gối xuống.
• Nếu bị chuột rút cơ xương sườn, hãy xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh lồng ngực và hít thở thật sâu, thả lòng người để máu lưu thông trở lại.

Chích cơ bị chuột rút

Cách này thường dùng cho các vận động viên. Thực hiện đơn giản, chỉ cần dùng cây kim chích vào chỗ bị chuột rút. Bạn cần sát trùng cẩn thận để tránh viêm nhiễm.

Xoa bóp, massage

Có thể tự massage vào chỗ bị chuột rút để giảm căng cơ. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút để làm ấm cơ. Bạn có thể sử dụng một con lăn massage hoặc bóng tennis.

>> Cách xoa bóp, bấm huyệt chữa chuột rút hiệu quả ngay tức thì

Chườm nóng

Cách hiệu quả để loại bỏ sự căng cơ và đau là chườm nóng, làm ấm vùng cơ bị co. Sử dụng một miếng chườm nóng hoặc chai nước nóng áp vào chỗ bị chuột rút. Nhiệt giúp cải thiện lưu lượng máu. Bạn cũng có thể tắm nước nóng để giúp thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa hiện tượng chuột rút.

Uốn cong ngón chân

Cách này được dùng khi bạn bị chuột rút ở ngón chân và bàn chân. Nắm bàn chân hoặc các ngón chân đang co quắp và kéo căng hết cỡ. Sẽ đau nhưng đây là cách đơn giản và nhanh nhất.

Đi chân trần

Một mẹo chữa chuột rút hiệu quả tại nhà khác là đi chân trần trên sàn nhà, cử động các ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra để tăng tốc độ lưu thông máu và giảm nguy cơ bị chuột rút.

3. Cách phòng ngừa chuột rút

• Thói quen khi ngủ: nếu bạn thường bị chuột rút bắp chân về đêm, bạn không nên ngủ duỗi thẳng cả bàn chân ra và khi kéo giãn các cơ ở chân, không nên duỗi thẳng bàn chân. Ngủ nghiêng về một bên và không chui vào chăn quá chật và trùm kín chăn tránh cho các ngón chân của bạn gập lại.
• Kéo giãn cơ bắp: ai cũng có thể bị chuột rút nhưng nếu bạn thường xuyên tập các bài tập kéo giãn cơ bắp chân có thể giúp cơ của bạn khỏe hơn, từ đó giúp giảm chuột rút trong thời gian ngắn.
• Uống nước trước và sau khi luyện tập: bạn nên uống ít nhất 500ml nước trước khi luyện tập 2 tiếng và uống khoảng 250ml nước mỗi 10-20 phút trong khi luyện tập.
• Bổ sung muối: nếu bạn ăn nhạt thì nên chọn ăn thêm các loại bánh quy mặn hoặc đồ ăn nhẹ có vị mặn để giúp khôi phục lại sự mất cân bằng trong cơ thể
• Hỏi bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng: loại thuốc bạn đang uống có thể là nguyên nhân gây chuột rút. Ví dụ như thuốc lợi tiểu dùng để hạ huyết áp thường gây ra hiện tượng chuột rút bởi loại thuốc này làm giảm lượng kali trong cơ. Do đó bạn nên hỏi bác sĩ để được đổi thuốc hoặc tìm cách bổ sung kali vào phần thiếu hụt do mất đi khi dùng thuốc.

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp trực tiếp các thắc mắc về cách chữa chuột rút hiệu quả nhất.