Giải đáp: Bị chuột rút là thiếu chất gì?

Đáp: Chào bạn Ngọc Hoa,

Chuột rút là gì? Chuột rút là cơn co cơ xuất hiện đột ngột và kéo dài vài giây cho đến vài phút, thường xảy ra ở bắp chân khi bạn đang ngủ hay vừa thức giấc.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút và có thể kể đến:

• Thiếu oxy đến cơ: Trong quá trình vận động, bạn phải tăng nhịp thở để cung cấp đủ oxy đến cơ bắp. Nên nếu cơ bị thiếu oxy sẽ làm chuột rút xảy ra.
• Thiếu nước và muối ăn: Thiếu nước là một trong nhiều nguyên nhân làm bạn bị chuột rút. Khi bạn vận động nhiều như tập thể thao mồ hôi toát ra nhiều, nếu không cung cấp đủ nước sẽ bị chuột rút và việc mất nước do tập luyện còn làm các dây thần kinh nhạy cảm hơn trước những động tác vật lý. Tình trạng này có thể gây ra các cơn co thắt, tạo áp lực lớn lên hệ thần kinh và những con chuột rút xuất hiện.
• Đứng, ngồi quá lâu: Khi bạn giữ nguyên một tư thế như đứng hay ngồi quá lâu trong một khoảng thời gian dài có thể làm cơ bắp mệt mỏi dẫn đến chuột rút. Nếu thói quen này kéo dài sẽ khiến những bó cơ mỏi và đau nhức nghiêm trọng.
• Do hạ canxi máu: Khi bạn bị hạ canxi máu sẽ thấy có nhiều dấu hiệu như nhịp tim rối loạn, cảm giác nóng ngứa ở bàn tay bàn chân, chuột rút do cơ bị đau và co rút.
• Thiếu hụt khoáng chất: Chế độ ăn hàng ngày của bạn nếu thiếu kali, magie đặc biệt là canxi có thể là nguyên nhân gây chuột rút.

Như thông tin bạn Ngọc Hoa chia sẻ, thì tình trạng chuột rút mới xuất hiện 1 tuần nay và xảy ra liên tục. Tình trạng chuột rút xảy ra với bạn có thể do nhiều nguyên nhân và cũng không loại trừ nguyên nhân thiếu chất từ bữa ăn hàng ngày. Do đó để cải thiện tình trạng chuột rút làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, gây đau nhức cơ thì bạn có thể chú ý các điểm sau:

• Bạn không nên ngồi quá lâu hay giữ chân ở nguyên một tư thế mà nên để chân thoải mái. Nếu ban ngày bạn phải đứng hoặc ngồi nhiều thì trước khi ngủ bạn có thể thực hiện các động tác duỗi thẳng chân và kéo căng bắp chân trước khi đi ngủ. Nên thực hiện động tác kéo căng chân ít nhất 3 phút trước khi ngủ. Tập thể dục đều đặn, thường xuyên sẽ giúp lưu thông khí huyết, giảm chuột rút như chọn tập yoga, đạp xe, đi bộ...
• Nếu thấy chuột rút xảy ra khi đang ngủ buổi đêm bạn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh phần bắp thịt bị đau, lắc và xoa bóp vùng bị chuột rút rồi nâng chân lên cao.
• Bạn nên giữ ấm chân khi đi ngủ, như vào mùa hè không nên nằm đối diện với quạt để tránh hơi lạnh và gió quạt thổi vào lưng. Mùa đông nên đi tất giữ ấm chân và đắp chăn khi đi ngủ hoặc bạn có thể ngâm chân nước nóng trước khi ngủ.
• Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2 lít - 3 lít nước.ngày. Thoisn quen này sẽ  giúp tránh chuột rút vào ban đêm do mất nước, một nguyên nhân thường gặp. Nếu bạn thường xuyên chơi thể thao, thì có thể sử dụng các loại nước uống dành riêng cho người chơi thể thao có tác dụng bổ sung nước và chất điện giải có thể mất đi khi bạn chơi thể thao.
• Bị chuột rút thiếu chất gì? Để tránh bị chuột rút do thiếu chất thì bạn nên thường xuyên ăn các thực phẩm giàu kali như chuối, chà là, nho, đậu, bông cải xanh, bắp cải, cam, bưởi, cà chua, cá ngừ… Thói quen này sẽ giúp bạn không bị hạ kali máu. Đồng thời ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Tuy nhiên do khả năng hấp thu và có thể lượng thực phẩm bạn ăn hàng ngày cung cấp chưa đủ lượng canxi cơ thể (khoảng 1000mg/ngày) bạn có thể chọn bổ sung canxi từ viên uống có Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất khác như Magie, Mangan, Kẽm, Silic, Sắt… Việc bổ sung canxi từ viên uống này sẽ cung cấp đủ canxi, bạn không cần lo thừa hay thiếu nhờ canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên có khả năng hấp thu tốt hơn các loại canxi thông thường, tránh cho người sử dụng những tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận… (Xem sản phẩm tại đây)

• Bạn cần chú ý tránh stress, để tâm trạng căng thẳng vì nó có thể dẫn đến chuột rút, khiến cho hormone trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao. Đồng thời tránh ăn những thực phẩm cũng như đồ uống không tốt cho sức khỏe như đồ chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn, rượu bia, cà phê...

Nếu cơn đau chuột rút không được cải thiện bạn nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra và chỉ định điều trị.

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp thêm về các dưỡng chất cần thiết giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút.