Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì?

Hỏi: Chào bác sĩ. Tôi đang có bầu tháng thứ 7, khoảng 2 tuần gần đây thỉnh thoảng tôi bị chuột rút. Lúc đầu tôi nghĩ chắc do công việc tôi thường xuyên ngồi 1 chỗ nhưng ngay cả ban đêm khi tôi đang ngủ cũng bị chuột rút. Tôi rất lo lắng không biết có phải do bị thiếu chất không? Bác sĩ cho hỏi bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì và nên bổ sung như thế nào? (Linh Chi, Hà Nội)

Đáp: Chào chị Linh Chi

Chuột rút là tình trạng thường xảy ra ở phụ nữ mang thai, có thể bắt đầu xuất hiện từ tháng thứ 3 của thai kỳ và xuất hiện thường xuyên khi thai nhi lớn dần. Tình trạng này có thể xảy ra cả ban ngày và ban đêm nên sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút ở bà bầu, có thể kể đến là:

Vì thế nếu không bổ sung canxi vào phần cơ thể mẹ đã truyền cho thai nhi thì cơ thể mẹ thiếu canxi và đó là nguyên nhân gây chuột rút ở bà bầu.

Như vậy nói tình trạng chuột rút của bà bầu nói chung và bạn Linh Chi có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, trong đó thiếu chất và chủ yếu là thiếu canxi là một nguyên nhân khá phổ biến.

Để khắc phục tình trạng chuột rút ở bà bầu, bạn nên chú ý thực hiện những điều sau:

• Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế. Nếu bạn làm việc tại văn phòng thì nên tranh thủ co duỗi bắp chân và vận động hai chân sau mỗi giờ làm việc. Tối về có thể vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ như đi dạo quanh nhà, tập yoga... việc này sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bà bầu tốt hơn.
• Bạn cũng có thể thực hiện các động tác xoa bóp, massage nhẹ nhàng từ vùng đùi đến bắp chân, bàn chân và các ngón chân để làm tăng quá trình lưu thông máu.
• Khi ngủ bạn có thể gác chân lên gối mềm và nằm nghiêng bên trái để máu lưu thông khắp cơ thể, đặc biệt là vùng bắp chân.
• Bà bầu nên uống đủ nước mỗi ngày, khoảng từ 2 - 3 lít nước bằng nước đun sôi để nguội hoặc bằng các loại nước hoa quả vừa giàu vitamin vừa cung cấp nước cho cơ thể.
• Bạn nên bổ sung đủ dưỡng chất cần cho bà bầu và thai nhi là bốn nhóm dưỡng chất gồm chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali, magie có trong thịt cá, trứng, rau củ quả như chuối, nho khô, lê...
• Và đặc biệt để bổ sung canxi, bà bầu có thể ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại hạt, các loại rau lá xanh đậm...

;

Do nhu cầu canxi tăng nhiều trong thời gian thai kỳ (khoảng 1500mg/ngày) nên ngoài bổ sung canxi từ thực phẩm bà bầu có thể bổ sung canxi dạng nano cùng nhiều dưỡng chất như Kẽm nano, Magie, Mangan, Sắt... Do canxi dạng nano nên không chỉ siêu nhỏ, tăng khả năng hấp thu mà còn giúp giảm các triệu chứng thường gặp khi bổ sung canxi như táo bón, nóng trong... giúp bà bầu không lo thiếu canxi trong thai kỳ và không lo chuột rút xảy ra do thiếu canxi.

• Bà bầu nên dành thời gian để nghỉ ngơi, giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng. Nên tắm bằng nước ấm hoặc ngâm chân trước khi đi ngủ để giúp cơ bắp được thư giãn và giảm nguy cơ chuột rút ban đêm.

Qua những chia sẻ này, bạn Linh Chi đã có giải đáp cho băn khoăn của mình là: Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì? Hi vọng bạn sẽ biết cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bổ sung dưỡng chất đầy đủ, đặc biệt là canxi trong suốt thai kỳ để vừa đủ cung cấp cho nhu cầu của mẹ và thai nhi đồng thời tránh được tình trạng chuột rút gây đau, khó chịu cho bạn.

Chúc bạn mạnh khỏe chờ đón bé yêu chào đời.

>> Bài viết liên quan: Bà bầu bị chuột rút có nguy hiểm không?

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp trực tiếp về những dưỡng chất cần thiết mẹ bầu cần bổ sung để phòng ngừa hiện tượng chuột rút xảy ra.