Làm cách nào để cao thêm vài cm chiều cao là mong muốn chung của những người sở hữu vóc dáng thấp bé. Tuy nhiên không phải ai cũng lựa chọn và thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Dưới đây là những phương pháp tăng 5cm chiều cao được các chuyên gia đánh giá cao.
1. Có thể tăng chiều cao thêm 5cm dù đã qua tuổi dậy thì không?
Hiện nay, nhiều người vẫn cho rằng qua độ tuổi dậy thì chúng ta sẽ không phát triển chiều cao được nữa. Tuy nhiên, quan niệm này đã được bác bỏ bởi rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chiều cao vẫn tăng lên sau độ tuổi dậy thì nhưng tốc độ chậm hơn.
Thực tế, sự tăng trưởng chiều cao được quyết định phần lớn bởi các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó thì các yếu tố tác động như chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao.
Do đó, nếu bạn vừa mới bước qua độ tuổi dậy thì vẫn có thể tăng thêm 5cm chiều cao cho đến khi xương ngừng phát triển (23 tuổi đối với nữ và 25 tuổi đối với nam).
Nếu muốn tăng thêm 5cm chiều cao, bạn cần xây dựng cho mình một khẩu phần ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên.
2. Làm thế nào để tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng
Trong độ tuổi đang phát triển, việc tăng 5cm chiều cao không phải là quá khó khăn nếu bạn thực hiện nghiêm túc các phương pháp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao dưới đây.
2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Việc bổ sung quá nhiều đồ bổ dưỡng chưa hẳn là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất, điều quan trọng nhất là phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng cần thiết cho phát triển chiều cao bao gồm:
Nhóm thực phẩm giàu Canxi
Canxi chiếm tới 99% cấu trúc xương và răng. Khi được cung cấp đủ lượng Canxi, xương sẽ phát triển nhanh hơn và chắc khỏe hơn.
Bạn có thể bổ sung Canxi từ sữa và chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua...), đậu, tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến và cá nhỏ, rau màu xanh đậm (súp lơ, cải bó xôi...).
Thực phẩm chứa chất béo để tăng hấp thụ vitamin D
Chất béo sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, cũng là dung môi hòa tan vitamin D - loại vitamin tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, tốt cho việc hấp thu Canxi và photpho, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tối ưu.
Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung chất béo có lợi từ cá biển và một số loại dầu thực vật như đậu nành, lạc, hướng dương, ô liu…
Thực phẩm chứa vitamin K2 để giúp kéo Canxi vào xương
Vitamin K2 đóng vai trò vận chuyển canxi vào xương và ngăn ngừa Canxi lắng đọng quá mức tại mạch máu, gan, thận, giúp phòng ngừa một số bệnh do dư thừa canxi.
Một số thực phẩm giàu vitamin K2 như: Phô mai, sữa chua, dưa muối, natto (đậu nành lên men Nhật Bản)…
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý ăn uống đúng bữa để hệ tiêu hóa làm việc tốt nhất, đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng đến từng bộ phận cần thiết cho hoạt động cơ thể góp phần tác động đến sự phát triển của chiều cao.
Uống nhiều nước
Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn. Nhờ đó, cơ thể dễ dàng hấp thụ được tối đa dưỡng chất từ thức ăn và gián tiếp gia tăng chiều cao.
Ngủ nghỉ khoa học
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, trong đó có tăng chiều cao. Bởi khi ngủ, tuyến yên sẽ hoạt động mạnh và sản sinh lượng lớn hormone tăng trưởng. Hormone này liên quan mật thiết tới quá trình phát triển cơ và xương. Do đó, bạn hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để góp phần giúp chiều cao phát triển hiệu quả hơn.
Tốt nhất, trước khi đi ngủ bạn không nên hoạt động mạnh, ăn quá nhiều hay sử dụng thiết bị điện tử… để thần kinh được thư giãn và tăng chất lượng giấc ngủ.
2.2. Các bài tập giúp tăng chiều cao thêm 5cm
Rắn hổ mang
Bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt mà còn có tác dụng kéo dài cột sống của bạn, kích thích các sụn giữa đốt sống phát triển, nhờ đó chiều cao được tăng thêm.
Thực hiện: Nằm úp xuống sàn, hai tay đặt phía trước, lòng bàn tay úp. Từ từ nâng cột sống lên, rướn cổ, cằm hướng lên trên và uốn cong lưng càng cong càng tốt. Duy trì tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 3-4 lần.
Kéo cột sống ra phía trước
Kéo cột sống ra phía trước có tác dụng làm giãn cơ tích cực, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Bạn hãy kiên trì tập luyện trước khi đi ngủ để nhanh chóng tăng chiều cao thêm 5cm.
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập hai chân duỗi thành hình chữ V, hai tay giơ thẳng trước mặt song song với mặt đất.
- Bước 2: Từ từ vươn người ra phía trước, đưa hai tay nắm chặt vào chân, đồng thời hướng thân người về phía trước. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này trong 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập xà đơn
Đây là một trong những phương pháp tăng 5cm chiều cao rất hiệu quả. Các động tác đu người trên thanh xà và treo lơ lửng tác động trực tiếp đến cột sống của bạn, giúp “kéo dài” cơ thể một cách tích cực. Bạn nên thực hiện 3 lần một tuần bài tập này để đạt kết quả tối ưu.
Tập với tạ chân
Bài tập tạ chân giúp kéo dài sụn ở đầu gối, tăng cường sức mạnh chân, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.
Khi thực hiện, bạn cần ngồi trên một chiếc ghế cao và cố định tạ vào mắt cá chân. Bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ và tăng dần khối lượng trong các lần tập sau. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy thực hiện các động tác đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần.
Với bài tập này các bạn nên thực hiện vào buổi sáng hoặc chiều tối. Kiên trì thực hiện hằng ngày sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, kéo dài xương giúp tăng chiều cao tối ưu.
2.3. Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng 5cm chiều cao
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện hằng ngày, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng chuyên dụng để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn loại sản phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết cho xương như Canxi, Kẽm, Mangan, Magie, Đồng, Boron, Silic… cùng với những trợ thủ đắc lực giúp đẩy nhanh quá trình tạo xương và tăng độ chắc khỏe cho xương là Vitamin D3, MK7 và Chondroitin…
Những thành phần này khi kết hợp với nhau sẽ kích thích lớp sụn ở đầu xương phát triển nhanh hơn, giúp cho xương dài ra và giúp bạn cao lớn hơn. Xen chi tiết tại đây.
Bên cạnh đó, bạn cần duy trì những thói quen tốt kể trên và tránh xa các yếu tố gây cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao như:
- Tránh xa các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…) đều tác hại xấu đến sức khỏe. Nếu sử dụng nhiều sẽ làm cấu trúc xương phá hủy và cản trở đến sự phát triển chiều cao.
- Không sử dụng các loại nước uống có gas, nước ngọt nhiều đường… bởi chúng tác động không tốt đến cấu trúc của xương, kìm hãm tăng trưởng chiều cao.
- Hạn chế xem tivi hay tiếp xúc với đồ công nghệ như điện thoại, ipad, máy tính… hàng giờ liên tục.
- Hạn chế việc ngồi hoặc nằm một chỗ quá lâu hoặc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thay vào đó bạn cần tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời, tăng cường tập luyện thể dục thể thao với các môn như: tập xà đơn, đạp xe đạp, bơi lội… cũng giúp chiều cao phát triển tối đa.
Mong muốn cải thiện chiều cao sẽ trở thành hiện thực nếu bạn thực hiện một lối sống khoa học kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Bên cạnh đó đừng quên sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao để việc tăng thêm 5cm không còn là chuyện xa vời.
Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về phương pháp tăng chiều cao thêm 5cm hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.
Có 0 bình luận: