Kinh nguyệt không đều nên ăn gì tốt nhất? - Top 12 món chị em đừng bỏ qua

1. Kinh nguyệt không đều biểu hiện như thế nào?

Thông thường, chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ rơi vào khoảng 28-32 ngày, số ngày có kinh là 3-7 ngày, lượng máu kinh ra từ 50-100ml. Việc kinh đến sớm hay muộn, lượng máu kinh thất thường thì chứng tỏ bạn đang bị kinh nguyệt không ổn định.

Một số biểu hiện của kinh nguyệt không đều:

• Chu kỳ kinh thất thường, có tháng đến sớm (20 ngày) nhưng có tháng đến muộn (trên 35 ngày)
• Thời gian hành kinh có thể dưới 2 ngày hoặc trên 7 ngày. Máu kinh ra thưa thớt, nhỏ giọt hoặc ồ ạt
• Máu kinh chuyển từ đỏ tươi sang đỏ nâu, đen hoặc màu đỏ nhợt nhạt
• Đau bụng kinh với các mức độ khác nhau, có thể đau âm ỉ hoặc dữ dội từng cơn

2. Kinh nguyệt không đều nên ăn gì? - Top 12 món chị em đừng bỏ qua

2.1. Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành được biết đến là thực phẩm “vàng” của chị em phụ nữ và được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong việc điều hòa kinh nguyệt nhờ việc cân bằng nội tiết tố nữ cho cơ thể. Loại thực vật này chứa hợp chất Isoflavone – nguồn estrogen thảo dược giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố thiếu hụt trong cơ thể. Từ đó góp phần điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.

Đậu nành có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ, bột đậu nành…

2.2. Củ mài đắng

Củ mài đắng chứa hoạt chất Pregnenolone - một tiền chất của nội tiết tố sinh dục. Sau quá trình chuyển hóa, tiền chất này cho ra đời sản phẩm cuối cùng là hormone giới tính: Estrogen, Progesterone và Testosterone. Hợp chất này có tác dụng tăng cường hormone nữ, kích thích lưu thông máu giúp kinh nguyệt ổn định. Ngoài ra, còn tăng ham muốn tình dục, giảm triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và phòng ngừa ung thư vú, u xơ tử cung…

2.3. Nghệ

Nghệ có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, kích thích lưu thông máu trong tử cung. Sử dụng nghệ hàng ngày sẽ hỗ trợ tích cực trong việc điều trị kinh nguyệt không đều như các triệu chứng trễ kinh, giảm đau bụng kinh.

2.4. Nho

Nho là loại quả rất giàu sắt, các loại vitamin và khoáng chất, có tác dụng điều trị kinh nguyệt không đều hiệu quả. Ngoài ra, nho cũng rất lành tính, giúp cung cấp năng lượng, có tác dụng chống viêm, vì vậy chị em nên ăn nho thường xuyên để cải thiện chu kỳ kinh nguyệt.

2.5. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh có công dụng vô cùng hiệu quả trong việc bơm máu tới tử cung nhằm giải quyết tình trạng kinh nguyệt không đều như: thiểu kinh, vô kinh, trễ kinh… Đồng thời, loại quả này còn giúp giảm bớt co thắt tử cung khiến bạn bị đau bụng khi hành kinh.

Chị em có thể chế biến đu đủ xanh thành các món ăn như: Canh đu đủ hầm xương, súp đu đủ, nộm đu đủ, canh đu đủ nấu tôm ngọt… Nếu không có đu đủ xanh bạn có thể dùng đu đủ ương cũng rất hiệu quả.

2.6. Lựu

Nước ép lựu là loại nước giải khát yêu thích của rất nhiều người nhưng ít ai biết lựu lại có khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên cho phái nữ, cải thiện các vấn đề về nội tiết tố nữ, trong đó có tình trạng kinh nguyệt không đều.

2.7. Bí đao

Bí đao có vị ngọt nhẹ, thanh mát nên thường được sử dụng như một món ăn giúp thanh nhiệt, giải độc gan. Ngoài ra, bí đao cũng là nguồn cung cấp estrogen dồi dào, cải thiện làn da trắng sáng, giữ ẩm tốt; cải thiện tình trạng bốc hỏa, âu lo, tính khí thất thường của phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

2.8. Nước ép cà rốt

Trong cà rốt có chứa nhiều sắt, vitamin và các thành phần dinh dưỡng khác có lợi cho cơ thể. Khi vào cơ thể, sắt tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, ổn định kinh nguyệt ở những người bị kinh nguyệt không đều do thiếu máu. Do đó, mỗi ngày uống 1 ly nước ép cà rốt không những tốt cho kinh nguyệt mà còn giúp đẹp da, tăng cường sức khỏe.

2.9. Trứng

Trứng là thực phẩm rất bổ dưỡng đối với sức khỏe. Các loại vitamin B6, D, E, đặc biệt là protein có trong trứng giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu trước và sau kỳ kinh. Vì thế, bạn nên bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để ngày đèn đỏ trôi qua một cách nhẹ nhàng.

2.10. Cá mòi, cá hồi, cá thu

Cá hồi, cá mòi, cá thu… chứa nhiều axit béo omega-3, giàu amino axit, protein. Chúng được biết đến với công dụng thần kỳ trong việc tối ưu hóa hormone trong cơ thể, làm giảm nồng độ cortisol, điều hòa lưu thông máu, đặc biệt là góp phần thúc đầy quá trình cân bằng nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, chất omega-3 trong cá béo có tác dụng chống viêm, giảm đau bụng kinh nguyệt và ngăn ngừa tình trạng đầy bụng, khó tiêu trong ngày đèn đỏ.

Bạn có thể chế biến các món ăn như: Cá hồi sốt chanh dây, cá thu kho tộ… vừa ngon miệng vừa giúp điều hòa kinh nguyệt.

2.11. Gia vị

• Gừng tươi: phương pháp dân gian chữa đau bụng kinh được sử dụng phổ biến và mang lại hiệu quả nhanh. Gừng có vị cay, tính ấm giúp giảm các cơn co thắt gây đau bụng kinh hiệu quả.
• Tỏi: Không chỉ là 1 gia vị quen thuộc, tỏi còn là thực phẩm rất tốt đối với các chị em có chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Quế: Hoạt chất hydroxychalcone trong quế có tác dụng điều kinh, ổn định lượng insulin trong máu, qua đó giúp cho chu kỳ kinh nguyệt được đều đặn. Ngoài ra, quế còn có khả năng xoa dịu cơn đau bụng trong những ngày đèn đỏ.

2.12. Các loại hạt

• Hạt lanh chứa hàm lượng estrogen cao, giúp bổ sung nội tiết tố nữ, tốt cho kinh nguyệt.
• Hạt vừng: trong vừng có chứa hợp chất hóa học sản sinh ra phytoestrogen chính là lignin. Hợp chất này giúp bổ sung nội tiết tố nữ và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
• Thì là: có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu ở những người bị ra nhiều kinh nguyệt hoặc bị rong kinh.

3. Món không nên ăn khi kinh nguyệt không đều

Bên cạnh những món ăn giúp điều hòa kinh nguyệt, chị em nên hạn chế ăn các loại đồ ăn, thức uống sau nếu không muốn tình trạng kinh nguyệt không đều trở nên tồi tệ hơn.

• Đồ uống chứa caffeine: Caffeine được tìm thấy nhiều trong socola, cà phê, chè đặc… Chất này khi vào cơ thể kích thích tử cung co bóp mạnh hơn gây ra những cơn đau bụng kinh nghiêm trọng. Ngoài ra, chúng cũng gây mất ngủ, đau đầu… làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
• Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh… chứa rất nhiều chất béo no sẽ kích thích các hormone bài tiết quá độ gây rối loạn nội tiết tố nữ. Đồng thời chúng còn là “thủ phạm” gây khó tiêu, đầy hơi, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng làm ảnh hưởng đến kinh nguyệt.
• Thực phẩm có tính hàn (măng tây, dưa hấu, bí ngô…): những thực phẩm này ảnh hưởng tới lưu thông máu và kiểm soát thân nhiệt, dễ dẫn đến đau bụng kinh.
• Rượu, bia, đồ uống có cồn: những đồ uống này không chỉ kích thích các cơ trơn trong tử cung co bóp liên tục gây đau bụng trong ngày “đèn đỏ” mà còn không tốt cho sức khỏe. Vì thế, chu kỳ kinh nguyệt cũng khó mà ổn định bình thường được.đến chu kỳ kinh nguyệt mà còn không tốt cho sức khỏe, vì vậy chị em nên tuyệt đối tránh xa.
• Đồ ăn nhiều muối bởi chúng gây tích nước trong cơ thể, từ đó dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng mỗi khi có kinh.

Từ những phân tích trên có thể thấy chế độ ăn uống khoa học là một trong những phương pháp giúp điều hòa kinh nguyệt tự nhiên. Tuy nhiên, việc bổ sung các món ăn này hàng ngày chỉ mang tính hỗ trợ giải quyết các triệu chứng kinh nguyệt không ổn định chứ không thể cải thiện hoàn tận gốc nguyên nhân. Đó là do thiếu hụt nội tiết tố nữ. Phương pháp này chỉ mang lại hiệu quả với tình trạng chu kỳ kinh nguyệt không đều do sinh lý bình thường. Trường hợp chị em có kinh nguyệt thất thường kéo dài, không có kinh sau khi sinh hoặc rối loạn tiền mãn kinh phải cần một giải pháp hiệu quả hơn.

4. Cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều với estrogen thảo dược

Hiện nay, các chuyên gia khuyến cáo chị em nên bổ sung estrogen thảo dược ở dạng tiền nội tiết tố để bù đắp sự thiếu hụt nội tiết tố nữ cho cơ thể và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Trong đó, nguồn cung cấp estrogen thảo dược dồi dào và hiệu quả nhất là EstroG-100có nguồn gốc từ Đương quy, Tục đoạn, Cách sơn tiêu. Phương pháp này được áp dụng rất phổ biến tại Hàn Quốc, Trung Quốc hàng trăm năm nay, giúp chị em cải thiện các triệu chứng khó chịu do kinh nguyệt không đều và vượt qua ngày “đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng, thoải mái nhất. Ngoài ra, EstroG-100 còn giúp chị em cải thiện nhan sắc, vóc dáng và sinh lý cho những chị em bị thiếu hụt nội tiết tố nữ. (Xem chi tiết sản phẩm tại đây)

Ngoài việc sử dụng viên uống bổ sung estrogen thảo dược, chị em nên kết hợp các phương pháp điều trị kinh nguyệt không đều tại nhà đơn giản, hiệu quả để vòng kinh sớm ổn định. >>Tìm hiểu thêm: Các cách trị kinh nguyệt không đều tại nhà an toàn, hiệu quả nhất

Bên cạnh đó, chị em cần kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học để phòng ngừa kinh nguyệt bất thường hiệu quả:

• Rèn luyện thân thể với các bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức.
• Vệ sinh vùng kín sạch sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm, không nên sử dụng một miếng băng từ sáng đến tối, không mặc quần quá chật, không tắm lâu, loại bỏ thói quen vệ sinh vùng kín bằng sữa tắm.
• Tránh tâm lý căng thẳng, lo lắng sẽ làm ức chế buồng trứng từ đó ảnh hưởng tới hoạt động của các nội tiết tố làm kinh nguyệt ra ít hơn bình thường
• Từ bỏ thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, thức khuya… bởi chúng tác động tiêu cực đến chu kỳ kinh nguyệt và còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Để biết thêm thông tin về các loại thực phẩm nên ăn giúp ổn định kinh nguyệt - Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được chuyên gia tư vấn miễn phí hoặc gửi về hòm thư điện tử songkhoe@bacsituvan.vn