Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để thai nhi luôn khỏe mạnh

1. Vai trò và nhu cầu bổ sung sắt và canxi đối với phụ nữ mang thai

Đối với phụ nữ có thai, việc bổ sung các dưỡng chất không những cần cho mẹ mà còn cung cấp cả cho thai nhi. Trong đó, sắt và canxi là 2 vi chất không thể thiếu trong chế độ bổ sung dinh dưỡng của mẹ bầu.

Vai trò của canxi

Trong thai kỳ, một phần canxi sẽ thẩm thấu từ máu mẹ qua nhau thai vào đến máu của con. Tại đây, canxi kết hợp với photpho để hình thành nên khung xương, răng. Bên cạnh đó, hệ thần kinh và hệ cơ của bé sẽ hoạt động hiệu quả nếu được cung cấp đủ khoáng chất này trong từng giai đoạn. Chính vì vậy, mẹ bầu cần phải bổ sung kịp thời canxi cho cơ thể. Điều này càng quan trọng hơn vào những tháng cuối của thai kỳ bởi giai đoạn này nhu cầu canxi càng cao.

Nếu hàm lượng canxi không đáp ứng đủ nhu cầu, thai rất sẽ không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,…

Mặt khác, thiếu hụt canxi trong thai kỳ cũng khiến mẹ bầu thường xuyên bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Sau sinh, cơ thể mẹ sẽ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Hơn thế, hàm lượng canxi không đủ ảnh hưởng đến việc tiết sữa mẹ, khiến mẹ không đủ sữa cho bé bú. Đặc biệt, thiếu canxi cũng là tiền đề gây loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.

Vai trò của sắt

Sắt là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu tạo máu của cơ thể tăng lên khoảng 50% để bảo vệ sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Do đó lượng sắt cũng cần tăng lên để đáp ứng quá trình tạo máu và giúp vận chuyển oxy tới các cơ quan của cơ thể. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào nhiều quá trình khác trong cơ thể mẹ. Vì vậy, nếu thiếu sắt sẽ có thể dẫn tới bệnh thiếu máu thai kỳ và dẫn tới hàng loạt các nguy cơ khác như: sảy thai, sinh non, suy giảm sức đề kháng và một số bệnh lý khác như mất trí nhớ, khó ngủ, loãng xương,…

Với trẻ nhỏ, bổ sung đầy đủ lượng sắt cho trẻ từ khi trong bụng mẹ sẽ giảm nguy cơ mắc khuyết tật ở ống thần kinh, các bệnh tim mạch, hở hàm ếch, nhẹ cân, phát triển ngôn ngữ chậm…

2. Sai lầm khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Phần lớn bà bầu đều ý thức được tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên, việc bổ sung dưỡng chất khi mang thai vẫn còn tồn đọng nhiều vấn đề sai lầm dưới đây.

Bổ sung sắt và canxi quá muộn

Nhiều mẹ bầu có suy nghĩ chỉ cần bổ sung sắt và canxi qua chế độ dinh dưỡng là đủ nên lo ngại không sử dụng các sản phẩm chuyên dụng. Chỉ đến khi đi kiểm tra mới biết mình bị thiếu sắt hoặc canxi. Do đó, dẫn tới việc bổ sung vi chất này rất muộn, làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi.

Các chuyên gia khuyến cáo, việc bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ là vô cùng cần thiết. Hơn nữa, điều này phải được thực hiện từ trước khi mang thai và kéo dài suốt kỳ thai nghén cho đến tận sau sinh.

Bổ sung không đúng liều lượng

Hàm lượng sắt, canxi và các dưỡng chất khác sẽ khác nhau qua từng giai đoạn thai kỳ. Chính vì vậy, việc “ham hố” bổ sung các dưỡng chất không những không đạt được tác dụng mong muốn mà còn gây hại cho cả mẹ và bé.

Do đó, tùy thuộc vào từng giai đoạn mà mẹ bầu cần ưu tiên dưỡng chất nào hơn và liều lượng cũng thay đổi. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về những vi chất cần bổ sung cũng như liều lượng thích hợp.

Uống sắt và canxi cùng 1 lúc

Thực tế nhiều mẹ bầu thường uống sắt cùng với canxi để đỡ quên. Tuy nhiên, mẹ không biết rằng, canxi và sắt là 2 khoáng chất “kị” nhau. Nếu bổ sung cùng lúc chúng sẽ cạnh tranh và làm giảm sự hấp thụ của nhau. Như vậy, dù mẹ có uống đều đặn thì cũng không đạt hiệu quả.

3. Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào là đúng và đủ?

Bổ sung liều lượng hợp lý

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 1200 – 1300 mg canxi và 30 mg sắt. Mức khuyến cáo không sử dụng vượt quá 45mg sắt và 1500mg canxi mỗi ngày. Bởi thừa sắt và canxi sẽ gây phản tác dụng khiến cơ thể gặp nhiều bất lợi: táo bón, buồn nôn, …

Mỗi lần chỉ nên bổ sung tối đa hàm lượng 500mg canxi nguyên tố để cơ thể đáp ứng tối đa lượng hấp thu.

Không uống sắt và canxi cùng lúc

Như đã phân tích ở trên, bổ sung sắt cùng lúc với canxi sẽ làm giảm hấp thụ sắt. Đó là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo mẹ bầu không nên uống sắt hoặc ăn các thực phẩm giàu sắt nếu uống canxi. Tốt nhất, các mẹ bầu nên uống chúng cách nhau khoảng 2 tiếng hoặc uống canxi vào buổi sáng và uống sắt buổi trưa.

• Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày.
• Mẹ bầu nên uống sắt cùng nước cam, nước chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C khác. Bởi vitamin C sẽ giúp quá trình hấp thụ sắt dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, không uống sắt cùng trà và cà phê, hoặc một số loại thuốc dạ dày, thuốc giảm đau… vì chúng gây cản trở sự hấp thụ sắt.
• Đa số thuốc sắt hoặc canxi đều gây ra các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón… do đó, chị em có thể tìm đến các dạng thực phẩm chức năng bổ sung sắt và canxi trên thị trường.

Sản phẩm bổ sung sắt thường được nhà sản xuất sử dụng thành phần sắt hữu cơ kèm theo các chất giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa như vitamin B12, vitamin E, kẽm oxit (dạng nano), đặc biệt là dầu mè đen giúp ngăn chặn tình trạng táo bón xảy ra phổ biến khi uống sắt. Bên cạnh đó, bà bầu cũng nên “ưu tiên” lựa chọn sản phẩm có chứa thêm thành phần acid folic để giúp tạo máu hiệu quả, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ, đồng thời làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Song song với đó, khi lựa chọn viên uống bổ sung canxi, bà bầu cũng nên tìm đến các sản phẩm có chứa bộ ba thành phần Canxi nano, vitamin D3, MK7 để giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa.

Bổ sung sắt và canxi là rất cần thiết trong quá trình mang thai và việc bổ sung nên tiến hành từ trước khi mang thai đến khi cho con bú để mang lại hiệu quả nhất cho mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lựa chọn những sản phẩm uy tín, chất lượng để đảm bảo an toàn tránh lãng phí và dư thừa không cần thiết. Chúc bạn sức khỏe!

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp trực tiếp về cách tốt nhất để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu.