Các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ mọi lứa tuổi

1. Vai trò của dinh dưỡng với tăng chiều cao cho trẻ

Trong suy nghĩ của nhiều người, chiều cao của trẻ là do di truyền từ cha mẹ. Trên thực tế thì chiều cao của trẻ được quyết định bởi nhiều yếu tố, đó là di truyền, dinh dưỡng, thói quen tập luyện, thói quen ngủ. Nếu di truyền chỉ chiếm 23% sự quyết định chiều cao của trẻ thì dinh dưỡng chiếm tới 32%, thói quen tập luyện là 20% và thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ là 15%... Qua đó có thể thấy dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tăng chiều cao cho trẻ.

Vì thế để trẻ có thể cao nhanh, có chiều cao tối đa khi trưởng thành, cha mẹ cần cung cấp đủ các dưỡng chất cho trẻ có cơ thể khỏe mạnh và cần cho sự chắc khỏe, dài nhanh của xương từ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là nhóm bột đường, nhóm chất đạm (protein), nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất.

2. Những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ mà mẹ nên biết

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp protein, canxi dồi dào. Sữa thích hợp bổ sung hàng ngày từ khi trẻ còn nhỏ đến khi đi học và ở tuổi dậy thì. Các chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua, váng sữa... đều nhiều dưỡng chất, rất tốt để giúp tăng chiều cao cho trẻ. 

Đậu nành

Đậu nành cũng chứa nhiều canxi và khoáng chất để tăng chiều cao cho trẻ. Trong 100g đậu nành có chứa tới 277 mg Canxi, 15,7 mg Sắt, 280 mg Magie cùng đa dạng các loại vitamin và khoáng chất khác. Cha mẹ có thể chọn đậu nành là nguồn thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Đậu nành có thể làm thành đậu phụ, sữa đậu nành... nên rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Trứng

Mỗi tuần trẻ có thể ăn từ 3 - 4 quả trứng. Trong 100g trứng có đến 50mg Canxi, 10mg Magie, 87UI Vitamin D... Nên đây là thực phẩm thích hợp để cha mẹ cho trẻ ăn để bổ sung Canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein cho mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ đến người lớn. Cha mẹ có thể tìm nguồn thực phẩm này trong các loại thịt như thịt bò, thịt cá hồi, thịt đùi ... Không chỉ giúp trẻ cao nhanh mà thịt đỏ còn bổ sung sắt cho cơ thể.

Cá

Cá là nguồn cung cấp chất đạm lớn và các axit béo mà cơ thể không tự tổng hợp được như omega 3, omega 6... Nên bổ sung những dưỡng chất này từ cá là thích hợp. Cha mẹ có thể cho trẻ ăn cá ngừ, cá trích, cá thu... Các loại cá biển chứa nhiều canxi, i ốt sẽ giúp trẻ cao nhanh và khỏe mạnh.

Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm tăng chiều cao phổ biến và được biết đến như nguồn cung cấp Kẽm và Magie hiệu quả. Trong thịt gà còn có nhiều đạm có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phát triển xương và răng cho trẻ. Cứ 100g thịt gà thì chứa 200mg Photpho, 120mcg Vitamin A, 200mcg Vitamin B1, 200mcg Vitamin B2, 12mg Canxi… 

Ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ cung cấp tinh bột mà còn là nguồn thực phẩm có chứa nhiều canxi mà hạnh nhân và yến mạch luôn dẫn đầu. Trong 100g hạnh nhân có đến 222mg Canxi, còn trong yến mạch hàm lượng Canxi là 54mg/100g. Nên cha mẹ có thể chọn ngũ cốc làm nguồn cung cấp canxi và dùng thực phẩm này làm phong phú thêm thực đơn ăn hàng ngày của trẻ.

Hải sản

Trong số các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ không thể không nhắc đến hải sản. Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào và có cả những chất cần cho hấp thu canxi như vitamin D, vitamin K, vitamin B1... Những loại hải sản phổ biến nhiều canxi mà cha mẹ nên bổ sung có tôm, cua, cá, ốc... 

Rau lá xanh đậm

Nhìn chung các loại rau đều tốt cho sức khỏe và chứa nhiều dưỡng chất nhưng những loại rau có màu lá xanh đậm chứa nhiều canxi hơn nên được các chuyên gia khuyến khích sử dụng trong bữa ăn hàng ngày giúp trẻ tăng chiều cao. 

Trái cây

Các loại trái cây, hoa quả là nguồn cung cấp vitamin phong phú giúp trẻ mạnh khỏe, tăng sức đề kháng và thúc đẩy tăng chiều cao vượt trội. Các loại trái cây như đào, cam, xoài chứa nhiều vitamin A, các loại trái cây có múi như chanh, bưởi, cam, quýt có rất nhiều vitamin C, chuối, bơ có chứa 1 hàm lượng Magie đáng kể. Nên bổ sung trái cây tươi vào thực đơn hàng ngày là cần thiết giúp trẻ khỏe mạnh và còn giúp tăng chiều cao.

3. Cần tránh gì trong chế độ dinh dưỡng của trẻ

Tránh ăn nhiều muối, đường

Đây là hai nhóm chất mà cha mẹ nên chú ý giảm bớt trong thực đơn ăn hàng ngày. Không nên an quá đậm quá ngọt mà chỉ nên ăn vừa miệng.

Không nên uống nước có ga, rượu bia

Các loại đồ uống có ga sẽ làm giảm mật độ xương nên dễ gây loãng xương nếu sử dụng trong thời gian dài. Đồ uống có cồn như rượu bia sẽ làm giảm hấp thu các chất dinh dưỡng trong đó có canxi vào cơ thể. 

Không nên ăn đồ hộp

Các loại đồ hộp chỉ tiện dụng nhưng lại có chứa hàm lượng muối cao vì thế không nên ăn thường xuyên. 

Để thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ phát huy hết công dụng, cha mẹ nên chú ý khuyến khích trẻ vận động thường xuyên, mỗi độ tuổi sẽ có những bài tập hay môn thể thao phù hợp. Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng thêm nhiều hormone tăng trưởng trong đó có hormone tăng chiều cao. Cùng với vận động thì trẻ cần ngủ đủ giấc đúng giờ, mỗi ngày ngủ ít nhất là 8 tiếng. Giấc ngủ sâu bắt đầu trước 10h tối sẽ giúp tuyến yên tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn.

Cùng với việc làm tốt các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, cha mẹ có thể chọn cách đảm bảo đủ dưỡng chất cơ thể cần để giúp xương chắc khỏe, phát triển nhanh từ các dưỡng chất như Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Mangan, Magie, Silic, Boron... có trong viên uống bảo vệ sức khỏe dành cho trẻ từ 6 tháng đến hết tuổi dậy thì.

Bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 sẽ cung cấp đủ lượng Canxi cơ thể cần và đem Canxi đặt vào xương, răng, bù vào phần thiếu mà có thể chế độ dinh dưỡng chưa cung cấp đủ hoặc do hạn chế hấp thu của cơ thể. Với mỗi độ tuổi viên uống còn có thêm thành phần giúp trẻ tăng sưc đề kháng từ sữa non Colostrum, Fos, Immune Alpha... cho trẻ từ 6 tháng đến 3 tuổi;  ở độ tuổi từ 4 - 9 tuổi sẽ có thêm DHA, EPA, Taurin, Cao Blueberry giúp bảo vệ mắt và phát triển trí não. Ở độ tuổi dậy thì từ 10 - 18 tuổi, viên uống có thêm Chondrotin, thành phần giúp kích thích phát triển lớp sụn tiếp hợp và nhờ đó xương sẽ nhanh dài ra. 

Chọn đúng thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ và kết hợp với những thói quen sống tích cực cùng tận dụng cơ hội vàng phát triển chiều cao, nhất là ở giai đoạn dậy thì chắc chắn con em bạn sẽ có chiều cao tối đa khi trưởng thành.

Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.