Có thể tăng chiều cao ở tuổi 25 được không?

1. Tại sao chiều cao dừng phát triển ở độ tuổi trưởng thành?

Chiều cao của con người tăng lên do sự dài ra của xương. Sự thay đổi này là do hormone tăng trưởng được tiết ra để kích thích lớp sụn tiếp hợp nằm giữa các đầu xương liên tục phát triển để làm xương dài ra. Đặc biệt ở độ tuổi dậy thì (đối với nữ từ 10 – 16 tuổi, nam từ 12 – 18 tuổi) là thời điểm xương phát triển mạnh nhất, do đó, đây là lúc chiều cao nhanh nhất. Nếu có chế độ chăm sóc tốt, ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý, chiều cao trong một năm bất kỳ của thời điểm dậy thì có thể tăng từ 8 – 12cm.

Qua giai đoạn dậy thì, hormone tăng trưởng trong cơ thể hoạt động “trì trệ” dẫn đến chiều cao sẽ phát triển chậm dần, trung bình tăng lên khoảng 1 – 3 cm. Lúc này xương dần ổn định và không phát triển về chiều dài, thay vào đó là tăng về chất lượng xương. Đây cũng được xem là mốc đánh dấu quá trình phát triển chiều cao chính thức khép lại. Việc áp dụng các phương pháp tăng chiều cao ở độ tuổi này gần như không có tác dụng và bạn phải chấp nhận với chiều cao hiện tại.

2. Làm thế nào để tăng chiều cao tự nhiên sau tuổi 25?

Như đã phân tích ở trên, việc tăng chiều cao tự nhiên sau tuổi 25 là rất khó vì xương đã ổn định và hầu như không còn phát triển thêm nữa. Muốn tăng chiều cao ở độ tuổi này bạn bắt buộc phải can thiệp từ bên ngoài bằng phẫu thuật kéo dài chân. Cho đến thời điểm hiện tại đây có lẽ là giải pháp duy nhất giúp cải thiện chiều cao ở độ tuổi 25.

Phẫu thuật kéo dài chân là phương pháp cắt xương ống chân và tách rời ra, sau đó cơ thể tự hồi phục và tạo xương mới để nối liền khoảng cách ấy. Mỗi ngày có thể kéo dài từ 0,7 – 1mm. Không kể đến chi phí đắt đỏ, phương pháp này tồn tại những vấn đề lớn như đau đớn kéo dài và có thể tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng, biến dạng khung xương, thương tật suốt đời. Thứ hai là bệnh nhân phải mát hàng năm để có thể hồi phục như bình thường, trong quá trình đó mọi hoạt động cá nhân đều không thể thực hiện và người bệnh phải nằm một chỗ. Điều này có thể gây nhiều trở ngại cho đời sống xã hội bởi bạn cần phải có người chăm sóc trong thời gian này.

Do đó, những ai còn chưa bước qua tuổi 25, đặc biệt là các bạn đang trong tuổi dậy thì hãy cố gắng tăng chiều cao ngay khi vẫn còn cơ hội. Dưới đây là một vài cách giúp tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi phát triển.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng cân bằng có vai trò chi phối sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao. Đặc biệt ở độ tuổi dậy thì bạn không những cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn cần tăng cường một số khoáng chất thiết yếu cho xương, có lợi cho phát triển chiều cao như: canxi, vitamin D, K2, kẽm, sắt, mangan… Bạn có thể bổ sung những dưỡng chất này qua chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cơ xương phát triển chắc khỏe và đạt được chiều cao chuẩn.

• Canxi thì có nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt, cá trứng, sữa, cá nhỏ, tôm nhỏ…
• Vitamin D có thể tổng hợp trực tiếp từ ánh nắng mặt trời và các loại thực phẩm như: nấm, cá hồi, cá thu, đậu phụ.
• Kẽm có nhiều trong ngũ cốc, mầm lúa mì, hạt vừng, động vật có vỏ cứng…
• Sắt có thể bổ sung từ gan, các loại thịt đỏ như thịt bò…

Trong các bữa ăn hàng ngày nên đa dạng các món ăn như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, chất đạm và các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng phải được chia theo tỷ lệ phù hợp nhất.

Ngoài ra, đừng quên bổ sung sữa hàng ngày bởi loại thức uống này rất giàu canxi - khoáng chất quan trọng rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể.

Tránh xa các chất kích thích, ức chế sự tăng trưởng

Để chiều cao phát triển tối đa, bạn cần hạn chế ăn một số thực phẩm như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… bởi chúng chứa lượng đường lớn, làm tăng tiết insulin và gây ức chế họat động của hormone tăng trưởng. Từ đó, làm hạn chế khả năng phát triển của xương và sụn, kìm hãm chiều cao phát triển.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa các loại nước ngọt có gas, các loại đồ uống có cồn hoặc chất kích thích… bởi chúng gây cản trở hấp thụ canxi, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao.

Giãn cơ và tập thể dục

Song song với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần xây dựng chế độ luyện tập khoa học để tăng cường sức khỏe và kích thích tăng chiều cao phát triển mạnh mẽ. Những bài tập tốt cho sự tăng trưởng của xương có thể kể đến như xà đơn, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, cầu lông… Chăm chỉ luyện tập hằng ngày không chỉ giúp bạn cải thiện chiều cao, duy trì vóc dáng khỏe mạnh mà còn giúp bạn hòa đồng hơn, có kỹ năng giao tiếp xã hội tốt.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống hàng ngày không thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để chiều cao phát triển tối đa. Chính vì vậy bạn cần phải bổ sung đủ bộ ba dưỡng chất Canxi nano, Vitamin D3, MK7 cùng các vi chất khác từ sản phẩm bảo vệ sức khỏe bên ngoài. Điều này sẽ hỗ trợ xương phát triển nhanh và cải thiện chiều cao một cách tối đa.

Trong dinh dưỡng thì canxi là quan trọng nhất với sự phát triển của xương. Trong đó, canxi nano là dễ hấp thu, an toàn và ít tác dụng phụ nhất. Việc đảm bảo đủ lượng canxi là điều kiện rất cần thiết để chiều cao phát triển. Thế nhưng trong điều kiện bình thường, canxi không thể tự “đi” vào xương mà phải cần chất dẫn là Vitamin D3 để đưa canxi qua thành ruột vào máu. Tại đây, thành phần MK7 (một loại vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên) giúp vận chuyển và gắn chặt canxi vào tận trong xương, đồng thời hạn chế canxi bị tồn đọng tại mạch máu, mô mềm, thận… nhờ vậy mà canxi phát huy hiệu quả giúp xương chắc khỏe và phát triển tối ưu nhất.

Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào. Đây là dưỡng chất quan trọng cần thiết cho quá trình tổng hợp canxi, giúp xương phát triển tốt hơn. Vì vậy, để giúp cơ thể nạp đầy đủ lượng vitamin D, bạn nên tắm nắng 20 - 30 phút mỗi ngày. Khung giờ tắm nắng hiệu quả nhất là 6-7 giờ sáng và sau 5h chiều.

3. Một vài "tip" giúp bạn trông cao hơn

• Giữ cho lưng thẳng: Tư thế lưng thẳng, ngẩng cao đầu giúp bạn trông cao hơn hẳn và giúp bạn tự tin hơn.
• Mặc đồ vừa vặn: Chọn trang phục phù hợp với cơ thể là yếu tố quan trọng giúp bạn “gian lận” chiều cao rất hiệu quả. Tuyệt đối đừng mặc những “bộ cánh” thùng thình hoặc quá nhiều họa tiết rối mắt sẽ khiến bạn lùn đi trông thấy.
• Chọn quần áo có họa tiết kẻ sọc: Đây là tip được các “nhà mốt” khuyên áp dụng nhất, với bí kíp này bạn sẽ tạo ảo giác cho người nhìn về chiều cao của mình.
• Đi giày cao gót hoặc sử dụng miếng lót giày: Sử dụng một đôi giày tăng chiều cao là cách hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao của bạn. Nếu bạn là nữ, hãy tự tin diện một đôi giày cao gót để tăng chiều cao cho mình. Còn đối với các bạn nam có thể sử dụng miếng lót giày hoặc giày tăng chiều cao. Những đôi giày này có phần đế được thiết kế đặc biệt có thể giúp bạn cao hơn vài cm một cách bí mật.

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn trực tiếp về cách tăng chiều cao ở tuổi 25.