6 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống dễ thực hiện

1. Người bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga không?

Yoga được nhiều người lựa chọn để luyện tập rèn luyện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Không chỉ giúp sức khỏe người tập được nâng cao mà yoga còn có một số bài tập có tác dụng đến từng vị trí trên cơ thể, giúp hỗ trợ điều trị bệnh lý ở vùng đó hiệu quả. Theo các chuyên gia người bị bệnh xương khớp hoặc bị thoái hóa cột sống có thể tập yoga trong giới hạn cho phép thì sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh thoái hóa cột sống, cụ thể là:

• Yoga sẽ giúp các đốt sống giãn ra, tránh gây chèn ép lên các rễ thần kinh.
• Yoga cũng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu để các mô sụn bị tổn thương được nuôi dưỡng tốt hơn.
• Yoga giúp tăng cường đàn hồi và sự dẻo dai cho đốt sống.
• Nhờ luyện tập yoga mà người bệnh thoái hóa có thể kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể để hạn chế áp lực không cần thiết lên cột sống.
• Tập yoga sẽ giúp giảm tình trạng co cứng cột sống, nhất là khi thức dậy

Để các bài tập yoga phát huy tác dụng, tốt cho người bị thoái hóa cột sống, người bệnh cần chú ý chọn các bài tập và tư thế phù hợp, chú ý đến thời gian và cường độ tập luyện. Đồng thời người bệnh cần trao đổi với bác sĩ để được cho lời khuyên khi đang điều trị và kết hợp với tập yoga.

2. Hướng dẫn 6 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này là tư thế quen thuộc với người tập yoga và dễ thực hiện trong nhiều tư thế yoga. Tư thế rắn hổ mang tác động chủ yếu lên vùng cột sống lưng nên sẽ giúp các đốt sống được kéo giãn, cải thiện lưu thông máu.

Người bệnh nằm sấp trên thảm tập, chân duỗi thẳng, tay đặt song song 2 bên ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn tập. Hít sâu và dùng lực từ tay để đẩy phần ngực và đầu lên, giữ nguyên nửa thân dưới.

Cố gắng mở rộng phần ngực hết cỡ và giữ trong 5 – 7 giây. Sau đó từ từ hạ thấp người xuống về từ thế ban đầu và cùng lúc thở ra. Thực hiện tư thế này khoảng 10 – 15 lần mỗi bài tập.

Tư thế cây cung

Tư thế cây cung rất phù hợp với những người bị thoái hóa cột sống. Tư thế vừa giúp kéo giãn đốt đống thắt lưng vừa giúp kéo giãn đốt sống cổ. Nên khi tập tư thế này sẽ giúp làm giảm bớt các triệu chứng đau nhức và co cứng đốt sống. Những người bị đau mỏi vai gáy cũng có thể tập tư thế này để cải thiện đau nhức.

Người bệnh nằm sấp trên thảm tập, hai chân co lên đồng thời vòng tay ra phía sau nắm lấy 2 cổ chân.Tiếp đến dùng lực đẩy ngực và đầu lên, đồng thời kéo chân về phía trước sao cho cơ thể có tạo hình giống cây cung thì giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó thả lỏng người và từ từ trả cơ thể về trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác từ 7 – 10 lần.

Tư thế cây cầu

Tư thế yoga này tác động nhiều đến cả cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Nếu người bệnh tập luyện đều đặn sẽ giúp các đốt sống được giãn ra, cải thiện lưu thông máu. Nhờ đó phần sụn khớp bị hư tổn sẽ được chăm sóc tốt hơn bởi oxy và dưỡng chất.

Người bệnh nằm ngửa trên thảm tập, gập đầu gối vuông góc với thân, chân mở rộng bằng vai. Hai tay duỗi dọc theo 2 bên người, lòng bàn tay úp. Sau đó người bệnh dùng lực tay đẩy phần hông và phần ngực lên cao. Đồng thời hít thở nhịp nhàng và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi thả lỏng cơ thể, rồi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 5 – 7 lần.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác không chi có tác dụng kéo giãn cột sống mà còn có tác động tích cực đến khớp gối nên phù hợp với những người bị đau mỏi khớp gối. Đây cũng là bài tập thích hợp cho người bị đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm…Người bị thoái hóa cột sống khi tập tư thế tam giác sẽ giúp cải thiện triệu chứng đau nhức

Người bệnh đứng thẳng, chân dang rộng, tay thả lỏng. Sau đó đưa 2 tay sang ngang, nghiêng người sang phải để tay phải chạm sàn. Nghiêng đầu, mắt nhìn theo hướng bàn tay trái và giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi thực hiện tương tự với bên trái. Thực hiện động tác khoảng 7 – 10 lần cho mỗi bên.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo sẽ giúp kéo giãn toàn bộ phần cột sống lưng và đốt sống cổ của người bệnh, đồng thời giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép. Do đó không chỉ khắc phục tình trạng đau nhức do thoái hóa mà còn giúp cơ thể người bệnh được thư giãn và thoải mái hơn. Để hiệu quả nhất người bệnh cần kết hợp với việc hít thở đều, siết và thả lỏng vùng bụng và hông nhịp nhàng theo hơi thở để có được kết quả tốt.

Người bệnh ở tư thế bò trên thảm tập, 2 tay và 2 chân song song. Sau đó hít sâu, hóp bụng siết hông và đẩy phần lưng lên cao, đầu cúi xuống dưới, giữ tư thế trên trong 5 – 7 giây rồi thở ra, thả lỏng cơ thể, hạ thấp bụng, đầu ngửa lên. Thực hiện các động tác trên từ 7 – 10 lần.

Động tác vặn cột sống

Động tác vặn cột sống khó thực hiện hơn các tư thế phía trên nhưng lại mang đến hiệu quả giảm đau tuyệt vời nếu người bệnh thực hiện đúng cách. Các đốt sống sẽ được kéo căng hết mức và từ đó giúp giảm đau nhanh, cải thiện được độ linh hoạt cho người bệnh.

Chuẩn bị ở tư thế tương tự như ngồi thiền, sau đó co chân trái sao cho gót chân chạm tới mông phải. Tiếp đến bắt chân phải qua phía bên ngoài đầu gối chân trái.

Tay trái vòng qua phía ngoài đầu gối chân phải rồi nắm lấy bàn chân. Tay trái vòng ra phía sau và ôm lấy eo phải. Giữ tư thế 10 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác từ 7 – 10 lần cho mỗi bên.

Người bệnh thoái hóa cột sống muốn quá trình điều trị không mất nhiều thời gian, hiệu quả thì ngoài việc tập các động tác yoga kể trên thì còn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, thói quen nghỉ ngơi và bổ sung thêm dưỡng chất từ sản phẩm có chứa canxi, vitamin D, MK7 và nhiều dưỡng chất quan trọng như Mangan, Magie, Silic... Khi chọn dùng sản phẩm này sẽ giúp cột sống khỏe mạnh, giảm lực đè lên vị trí bị chèn ép và ngăn ngừa thoái hóa tiếp. Nếu thoái hóa có kèm chèn ép rễ thần kinh thì người bệnh có thể giải phóng các rễ thần kinh và mạch máu bị chèn ép, giảm tê bì và giảm thoái hóa khớp bằng sản phẩm chứa tiền vitamin B1, các vitamin nhóm B, Chondroitin, Ginkgo Biloba và cao Blueberry.

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia giải đáp trực tiếp về các bài tập yoga cho bệnh nhân thoái hóa cột sống.