5 cách khắc phục tình trạng đau lưng và đau bụng dưới khi mang thai

1. Nguyên nhân gây đau lưng và đau bụng dưới khi mang thai

Theo các chuyên gia, phụ nữ có biểu hiện đau bụng dưới và đau lưng khi mang thai mà không có thêm triệu chứng nghiêm trọng khác, thì nguyên nhân có thể là do:

Tăng cân nhanh

Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, cân nặng của người mẹ tăng nhanh chóng. Cùng với đó, thai nhi phát triển ngày càng lớn sẽ gây sức ép lên vùng lưng, xương chậu và đường cong cột sống. Đặc biệt càng gần ngày sinh thì những cơn đau lưng ngày càng gia tăng khiến thai phụ mệt hơn.

Thay đổi tư thế

Bụng bầu “vượt mặt” không chỉ gây cản trở nhiều hoạt động thường ngày mà còn khiến mẹ bầu cảm thấy không thoải mái. Chính vì vậy, thai phụ phải thay đổi tư thế liên tục. Thêm vào đó, áp lực đè nén của thai nhi sẽ khiến cho dây thần kinh, mạch máu tại khu vực lân cận bị chèn ép, gây ra các cơn đau nhức tại lưng trải rộng ra cả vùng bụng dưới.

Thay đổi hormone

Khi mang thai, hormone estrogen do buồng trứng tiết ra tăng vọt, kết hợp với hormone thai kỳ (như relaxin) có tác dụng làm khung chậu giãn nở để phù hợp với sự phát triển của thai nhi. Sự thay đổi này khiến các dây chằng bị nhão ra, từ đó gây nên những cơn đau nhói vùng lưng, đau bụng dưới ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe bà bầu.

Các vấn đề bệnh lý

Phần lớn tình trạng đau lưng và đau bụng dưới khi mang thai là hiện tượng cơ học thông thường. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nó là dấu hiệu bệnh lý xảy ra với chị em trong thời kỳ mang thai. Cụ thể như:

• Sỏi thận: Thường gây đau bụng dưới bên trái, đau âm ỉ ở thắt lưng và lan ra một số vị trí khác như vùng hông, quanh rốn.
• Mang thai ngoài tử cung: Thai làm tổ ngoài tử cung khiến vòi trứng bị căng giãn quá mức, gây đau tức và khó chịu ở bụng, lưng. Tình trạng này cần sớm được can thiệp sớm để ngăn chặn những biến chứng nguy hiểm đến với mẹ bầu.
• Bệnh xương khớp: Cơn đau xuất hiện nhiều hơn ở vùng lưng, đau tăng lên mỗi khi thay đổi tư thế… thì có thể liên quan đến các vấn đề xương khớp. Điển hình như thoái hóa cột sống lưng, đau thần kinh tọa hay thoát vị đĩa đệm.
• Các bệnh về phần phụ: Thường gặp nhất là u nang buồng trứng, viêm âm đạo hay viêm cổ tử cung. 
• Ngoài ra, đau lưng và đau bụng dưới khi mang thai còn có thể do các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy bụng, khó tiêu hay những cơn co thắt giả.

2. Cách khắc phục tình trạng đau bụng dưới và đau lưng khi mang thai

Đối với trường hợp bà bầu bị đau lưng và đau bụng dưới khi mang thai do sinh lý và không có biểu hiện gì nghiêm trọng, mẹ hãy “ghi nhớ” những lưu ý dưới đây để giúp cơ thể thoải mái hơn.

2.1. Hạn chế đi lại, vận động quá nhiều

Mẹ bầu thường được khuyến khích nên đi lại và vận động để hỗ trợ tốt hơn cho kỳ sinh nở. Tuy nhiên, nếu đi lại quá nhiều hoặc tập những động tác mạnh sẽ khiến áp lực dồn nén lên các khớp xương nhiều hơn. Đặc biệt càng về cuối thai kỳ, mẹ nên hạn chế đi lại và vận động quá nhiều. Tốt nhất mỗi ngày bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 5 – 10 phút sẽ giúp sinh nở thuận lợi hơn.

2.2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Trong thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mẹ thường tăng lên để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Chính vì thế, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là tăng cường nhóm dưỡng chất tốt cho xương. Đây là yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng trong thai kỳ.

• Bổ sung thực phẩm giàu kẽm như: nấm, thịt bò, tôm, cua, ngũ cốc nguyên hạt… 
• Tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất sắt như: lòng đỏ trứng gà, tim cật heo, thịt bồ câu, các loại đậu…
• Các loại trái cây giàu vitamin C như: nho, cam, táo, chuối, lê, bơ…
• Nên uống 2-2,5 lít nước/ngày, bao gồm sữa, nước trái cây, nước đun sôi để nguội.

Với những mẹ bị thiếu canxi nặng, có thể bổ sung từ các loại thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ.

2.3. Dành thời gian nghỉ ngơi

Mẹ bầu nên sắp xếp công việc hợp lý để có khoảng thời gian nghỉ ngơi thoải mái. Hạn chế làm việc quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Khi cảm thấy khó chịu, mẹ hãy nằm xuống nhẹ nhàng để cơ thể ở trạng thái thả lỏng. Điều này sẽ giúp cơn đau dịu đi sau một thời gian ngắn.

2.4. Dùng gối cho bà bầu

Bụng bầu to dần lên khiến chị em không thể ngủ ở tư thế thoải mái. Để cải thiện vấn đề này, mẹ bầu có thể sử dụng gối chuyên dụng dành riêng cho phụ nữ mang thai. Những chiếc gối này được thiết kế có phần đệm đỡ bụng, giúp mẹ nằm ngủ thoải mái hơn mà không phải lo lắng vùng thắt lưng bị chèn ép. Ngoài ra, mỗi khi ngồi, mẹ cũng có thể kê một chiếc gối nhỏ sau lưng sẽ giúp mẹ thấy thoải mái hơn và cải thiện tình trạng đau lưng, đau bụng dưới khi mang thai.

2.5. Xoa bóp vùng đau nhức

Phương pháp này có tác dụng giảm đau và đem lại cảm giác dễ chịu ngay sau khi thực hiện. Mẹ có thể nhờ người thân hoặc đến các cơ sở chuyên nghiệp để massage toàn thân, đánh tan các cơn đau nhức mỏi và giúp cơ thể thoải mái hơn. 

3. Khi nào nên thăm khám bác sĩ?

Thăm khám thai định kỳ là việc rất cần thiết trong quá trình mang bầu. Điều này không chỉ giúp theo dõi sự phát triển của thai nhi mà còn phát hiện những bất thường và có hướng giải quyết kịp thời, tránh ảnh hưởng đến tính mạng của mẹ và con. Ngoài những lần khám thai định kỳ trên, khi thấy một số biểu hiện bất thường dưới đây, mẹ bầu nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa sản để được hỗ trợ kịp thời:

• Đau bụng dữ dội hoặc kéo dài dai dẳng
• Xuất hiện tình trạng chảy máu
• Sốt cao, mê sảng, người ớn lạnh
• Khó chịu khi đi tiểu
• Buồn nôn và ói mửa
• Đau bụng và lưng kèm theo mệt mỏi, chán ăn, vùng kín ngứa,…

Trên đây là các nguyên nhân và một số biện pháp giảm đau lưng và đau bụng dưới khi mang thai mẹ nên lưu ý. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho mẹ bầu trong thời kỳ thai nghén và vượt cạn thành công.

Nếu còn câu hỏi gì về về tình trạng đau bụng dưới và đau lưng khi mang thai - Mẹ bầu hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được giải đáp miễn phí nhé.