Tập gym tăng chiều cao cho bạn nếu chọn đúng bài tập và thực hiện đúng cách. Những điều cần biết khi tập gym để phát triển chiều cao sẽ được chia sẻ trong nội dung sau, hi vọng sẽ giúp bạn tập đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất.
1. Tập gym có tăng chiều cao không?
Chiều cao của bạn được quyết định bởi các yếu tố là di truyền, dinh dưỡng, thói quen tập luyện, thói quen nghỉ ngơi và môi trường sống. Trong đó dinh dưỡng có vai trò lớn nhất chiếm đến 32%, di truyền là 23%, tập luyện là 20%, nghỉ ngơi là 15%...
Bạn cao thêm là nhờ sự phát triển của lớp sụn nằm giữa các đầu xương hay còn gọi là lớp sụn tiếp hợp. Khi bạn vận động lớp sụn tiếp hợp này sẽ được kích thích phát triển và xương sẽ nhanh dài ra, tăng chiều cao cho bạn.
Tập gym sẽ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và săn chắc. Hơn nữa khi bạn thường xuyên tập gym thì lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng thêm gấp 3 lần, rất tốt cho chiều cao phát triển. Tuy nhiên tập gym tăng chiều cao sẽ hiệu quả nhất khi bạn chọn được bài tập thích hợp và tập đúng cách.
2. Gợi ý những bài tập gym tăng chiều cao
Chạy bộ
Với bài tập gym này bạn có thể tập chạy bộ ngoài trời hay tập bằng máy đều được. Bài tập chạy bộ sẽ tác động lên toàn thân, đặc biệt là phần chân sẽ có tác dụng kích thích sụn chân co giãn.
Khi mới bắt đầu bạn nên chạy ở mức độ vừa phải sau đó mới nâng nhanh dần lên. Mỗi lần tập nên chạy 30 phút và mỗi ngày chạy 2 lần vào buổi sáng và buổi chiều.
>> Xem chi tiết: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao
Bài tập Squat
Nhiều người vẫn nghĩ bài tập squat chỉ có tác dụng giúp phát triển vòng 3 mà không biết còng giúp phát triển chiều cao. Khi bạn thực hiện bài tập squat sẽ tác động lên cả vùng hông và chân, giúp phần xương chân được kích thích thêm chắc khỏe. Tập luyện Squat thường xuyên còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng thể lực cho xương và khớp, để cơ thể thêm khỏe mạnh.
Với bài tập này bạn nên tập mỗi lần từ 20-30 phút và tập hàng ngày để có hiệu quả. Đầu tiên bạn vào tư thế chuẩn bị là đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, cánh tay trái để lên cách tay phải trước ngực, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng. Sau đó từ từ hạ người xuống theo tư thế ngồi sao cho đùi song song với sàn thì dừng lại, giữ tư thế trong 3 giây. Tiếp đến bạn nâng người lên về tư thế chuẩn bị và thực hiện tiếp.
Bài tập kéo xà
Đây là bài tập giúp phát triển cơ bắp rất tốt, giúp cải thiện nhịp tim và tốt cho hệ hô hấp. Bài tập kéo xà còn giúp cột sống được kéo dãn tối đa nên sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Muốn đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên tập bài tập này 30 phút mỗi ngày.
Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị xà. Đầu tiên bạn nắm tay vào thanh xà, nên chọn thanh xà vừa tay, hai chân đứng thẳng thoải mái, vai thả lỏng, lưng thẳng. Tiếp đến bạn dùng lực từ cánh tay đưa người lên cao qua xà, giữ tư thế cao nhất trong 5 giây, sau đó từ từ hạ tay xuống và về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác.
Bài tập đẩy tạ ngược
Bài tập này tác động lên vai và bắp tay, mở rộng ngực giúp hô hấp tốt hơn, tăng cường trao đổi chất, tác động lên xương tay và giúp lưng thêm rắn chắc. Tốt nhất bạn nên tập 20 phút mỗi ngày để mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe.
Bạn nằm trên ghế tập, hai tay nắm tạ và đưa tạ ra khỏi giá đỡ, giữ thẳng. Bạn hít vào và từ từ hạ tạ xuống gần ngực. Sau đó từ từ thở ra và nâng tạ lên, lặp lại động tác khoảng 4 lần.
Bài tập bật nhảy lên
Bài tập có tác dụng giãn cột sống và tăng sức mạnh cho hệ xương lại không cần đến phòng tập mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu có mặt bằng phẳng là được. Bài tập sẽ có tác dụng tăng chiều cao nếu được thực hiện từ 10 - 15 phút mỗi buổi sáng và tối.
Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị với hai chân mở rộng bằng vai, đứng bằng hai mũi chân. Tiếp đến bạn bật nhảy lên, hai hay duỗi thẳng qua đầu rồi quay về tư thế chuẩn bị
3. Độ tuổi nào thích hợp tập gym tăng chiều cao
Ở độ tuổi từ 12 - 17 tuổi hệ xương còn chưa ổn định nên nếu tập gym có thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình hình thành khung xương, gây lệch cột sống, đặc biệt là những bài tập nặng và tập sai kỹ thuật.
Vì thế độ tuổi thích hợp để tập gym tăng chiều cao là tuổi 18. Đây là thời điểm khung xương đã hình thành tương đối ổn định và phát triển tốt. Nên khi tập các bài tập gym tác động đến xương sẽ làm tăng chiều cao hiệu quả.
4. Nên lưu ý gì khi tập gym để tăng chiều cao
Tập gym tăng chiều cao sẽ hiệu hơn khi bạn lưu ý những điểm sau:
- Trước khi tập bạn nên khởi động kỹ để tránh chấn thương có thể xảy ra.
- Cần xây dựng kế hoạch tập thích hợp, tập từ cơ bản đến nâng cao, nên tập nhẹ nhàng khi mới bắt đầu và tập với HLV, không nên nóng vội mà đốt cháy giai đoạn.
- Khi tập cần tập trung tập liền mạch và đúng tư thế để đạt hiệu quả tăng chiều cao.
- Nếu tập tạ thì bạn nên tránh tập vào buổi sáng vì các bài tập tạ thường mất sức và sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc trong ngày hôm đó.
- Nên chọn quần áo tập thoải mái, tránh mặc đồ quá chật hoặc bó sát sẽ gây cản trở khi luyện tập.
- Để tránh lưng gù, cong bạn luôn nhớ giữ tư thế thẳng lưng lúc luyện tập và cả khi không luyện tập.
Cùng với việc thực hiện các bài tập gym tăng chiều cao, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý.
Chế độ dinh dưỡng bạn cần có đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Chế độ dinh dưỡng này không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng chiều cao của bạn. Trong số các dưỡng chất bạn cần thì canxi là thực phẩm nên ăn thường xuyên. Bạn cần chú ý uống đủ nước, ít nhất là 2l mỗi ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Để cơ thể được nghỉ ngơi và có thêm nhiều hormone tăng trưởng chiều cao được tiết ra, bạn nên ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ. Mỗi ngày bạn cần ngủ ít nhất là 7 tiếng. Giấc ngủ ban đêm bắt đầu trước 10h tối sẽ giúp bạn ngủ sâu và có thêm nhiều hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra từ 11h - 1h sáng hôm sau. Nhờ việc thường xuyên tập gym mà lượng hormone tăng trưởng này sẽ tăng gấp 3 lần, sẽ giúp bạn phát triển chiều cao.
Ngoài ra bạn cũng có thể chọn bổ sung các dưỡng chất cần cho xương phát triển nhanh từ viên uống bảo vệ sức khỏe. Canxi nano trong viên uống này sẽ cung cấp đủ nhu cầu Canxi cơ thể cần hàng ngày mà không lo thừa thiếu do Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên sẽ thẩm thấu nhanh. Cùng với Canxi nano, viên uống còn có Vitamin D3 và MK7, hai thành phần giúp đưa Canxi vào máu và đặt Canxi vào tận trong xương. Đặc biệt Chondrotin trong viên uống sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển nhanh và nhờ đó xương sẽ dài ra.
Khi bạn chọn các bài tập gym tăng chiều cao để áp dụng thường xuyên và kết hợp với các yếu tố dinh dưỡng, thói quen nghỉ ngơi, sự hỗ trợ từ viên uống BVSK thì chắc chắn chiều cao của bạn sẽ thay đổi và việc có chiều cao lý tưởng khi trưởng thành sẽ thành hiện thực.
>> Bài viết liên quan: Các bài tập tăng chiều cao tại nhà
Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn để được chuyên gia tư vấn trực tiếp về cách tập gym tăng chiều cao.
Có 0 bình luận: